ha csökkenti a szénhidrátokat, akkor szépen lefogy-
és azonnal, amikor visszaviszed őket az ebédlőbe, a súly plusz súlyként tér vissza hozzád adóként, amely stresszel terheli a testet
egészséges szénhidrátok pl. a teljes kiőrlésű kenyér (de a barna rizs, a kuszkusz, a zabpehely és az összes gabonapehely is) fontos szerepet játszik étrendünkben - a rost jóllakatja Önt, megtisztítja a vékonybelet, majd könnyebben felszívja a tápanyagokat, üzemanyagot szolgáltat az agy számára, energiát szolgáltat
szükségünk van szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra egyaránt, de jó minőségű
ha fogyni akarsz, akkor: (és senki sem akarja, keresünk parancsikonokat, de nem léteznek 🙂)
1. rendszeresen egyél (hagyd ki a reggelit)
2. ne egyél kalóriaértéktelen ételeket-
- az összes megvásárolt zsíros sütemény - karácsony, croissant, toboz, leveles tészta, zsemle,
fehér kifli (szintén kaizerky fehér sütemény - csak színes), fehér, többszemű, fitnesz. Nem tudom milyen kenyér
- kolbász, szalámi, konzerv hús
- zsíros sajtok- bambino, karička, encian .
- minden gabonafélék. nestlé et al., kukoricapehely, kész müzli (legalábbis olvassa el, néhány nem édesített, de adok egy receptet egy 5 perces házi készítéshez)
- keksz, muszlim, ropogós, chips.
3. kövesse az ivási rendet
4. Testmozgás, mozgás, mozgás és testmozgás-
- minden más csak jó szándékú rossz tanács, amely hónapokig lassíthatja az anyagcserét
Ezt is tanácsolom neked:
Ivókészülék:
rajzoljon 10 csészét, csészét, kereket, négyzetet (amit akar) az A4-es formátumra
- minden alkalommal, amikor egy kivágottat iszik - vizet, ásványvizet, gyümölcsöt, zöld és gyógyteát számítanak - mindent megtehet (nem muszáj) citruslével, cukor és szirup nélkül
-ha kávét, kólát, fekete teát, alkoholt (még sört) iszik - húz egy másik üreset, amelyet törölni kell
- gyümölcslé, jeges tea, radlrer - mérsékeltnek kell lennie, ez világos - és nem számít bele az ivási rendszerbe - mint a tej -, így nem vágja vagy töltse fel újra
az utolsó csészét lefekvés előtt kell meginni (víz, mert minden tea vizelethajtó)
az első csésze ébredés után
az alsó végén ki kellett volna húzni = minden részeg - ez 2,5 liter - ez a napi minimum (van még ennivalónk, levesben), ha meleg van, akkor sokat sportolsz, a test még jobban fog fogadni
Ha csak egy kis súlyt veszít, korlátozza a kalóriabevitelt - de mozogjon! és pi, és ne tartsa tovább egy hétnél tovább