fogyasszon

Nemrégiben készítettünk egy interjút Tosca Renóval - a világ leghíresebb táplálkozási könyvírójával. Ma szeretnénk megmutatni, hogy mik az étkezés alapelvei az Eat-Clean-Diet® elve szerint, és hogy nézhet ki egy étkezési nap.

Tosca Reno - a világ leghíresebb táplálkozási könyveinek szerzője elmondta nekünk, hogyan lehet egészségesebben élni!

Az Eat-Clean-Diet® étkezési alapelvei közvetlenül a Tosca Renótól:

  • A tiszta ételek táplálékban gazdagok, őszintén elkészítettek és a tápanyagok egészének forrásai.
  • Fontos kihagyni az összes finomított ételt, különösen a fehér cukrot.
  • Egyél naponta több kisebb adagot, körülbelül 2,5 - 3 órán át.
  • Soha ne hagyjon ki semmilyen ételt, és minden nap reggelivel kezdje.
  • Állítsa be az adagokat testének megfelelően.
  • Igyál 2-3 liter folyadékot naponta vagy 8-12 csésze vizet minden nap.
  • Kombinálja az egészséges zsírokat + sovány fehérjét + komplex teljes kiőrlésű szénhidrátokat gyümölcsökkel és zöldségekkel.
  • Fogyasszon egészséges zsírokat és telített zsírokat, beleértve a kókuszolajat is.
  • A tudomány bizonyítja, hogy az agy egészsége testmozgás révén megmarad és javul. Ne felejts el sportolni!

Egy nap Tosca Reno szerint

REGGELI: 1 babacukkini és 2 csésze kókuszdióval és fokhagymával sült spenót + 2 tojás. 0,75 l víz citrommal és egy csipet finomítatlan tengeri sóval, 1 fekete kávé

FALATOZÁS: 10 sózatlan nyers mandula, 1 csésze gyógytea

EBÉD: 2 csésze vegyes zöldségsaláta (kelkáposzta, ehető virágok), 1/4 marék sült tökmag, 1/4 marék kendermag, 2 evőkanál lenmag, egy marék málna tökolajban, kókuszecet, 1 l víz

RÓL RŐLSZERETŐ: 1 alma 1 evőkanál mandulavajjal, 1 csésze gyógyteával

VACSORA: ¼ font édesburgonya, télen sült zöldségek, csirkemell

BAN BENFEKETE UTAK: pattogatott kukorica sörélesztővel és kókuszolajjal, 1 l víz