hatékonyan

Kezdődik az advent, és mindannyian tudjuk, hogyan néz ki a csúcspontja. Karácsonykor általában sok ételnek örülünk - és nem csak diétázunk. A káposzta kolbásszal, burgonya majonézes saláta, sütemények, sok méhsejt és egyéb finomságok általában negatív hatással vannak sok ember alakjára…

Gondok és bűntudat nélkül szeretné elkötelezni magát ebben az évben egy ünnepi lakomában? Kezdje el követni néhány egyszerű tippet még ma, amellyel néhányat bedobhat az ünnepekbe. Ne aggódjon, ez nem egy drasztikus étrend, csak egy könnyebb rend, amely lehetővé teszi, hogy bűntudat nélkül élvezhesse néhány napos lakomát.

Citromos víz

Kezdje minden nap pohár langyos vizet citrommal. Ez reggel elindítja a tested. Ezenkívül a limonádé (cukormentes) elnyomja az étvágyat. Így keverje össze óvatosan egy 1,5 literes üvegben (legalább egy citromot gyümölcslé ennyi vízhez) és igyon egész nap.

Hagyja abba a kemény alkoholt

Nagyon valószínű, hogy karácsony előtt részt vesz egy munkacsoportban, vagy ellátogat a karácsonyi vásárokra. A bor nemcsak egészségesebb a tested számára, hanem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a kemény alkohol, tehát mindenképpen vele kell maradnod. Vigyázzon a forralt borral - főzés közben gyakran adnak hozzá cukrot, ezért ne öntse automatikusan, hanem először kóstolja meg az italt.

Csökkentse az adagokat

Egyél, amit szeretsz, de próbáld meg legalább negyedét korlátozza az adag méretét. Az ételeket kisebb tányérokon tálalja. Ne felejtsen el sok folyadékot fogyasztani, amely megtölti a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet. Főleg vízre és teára fogadjon - ideális esetben zöld vagy pu-erh, amelyek a fogyás hatásainak tulajdoníthatók.

Próbáljon böjtölni

Nem hiába volt elődeink egykor minden pénteken böjtölni. Sok szakértő állítja ezt a test koplalása előnyöket jelent. Nem csak a vízről kell szólnia. Fogadjon zöldség- és gyümölcslevek - de friss! Nincs hozzáadott cukorral ellátott gyümölcslé. Válassza ki a napot, amelyen az ilyen éhségsztrájk tarthat a legjobban. Például, ha kevesebbet eszel, amikor sok feladata van, válasszon egy napot, amikor nem áll le. Ha viszont tudod, hogy szombaton gyerekeknek vagy unokáknak fogsz főzni, és valószínűleg nem tudsz ellenállni az evésnek, ne válaszd ezt a napot. Ha egész nap kibírtad, de este hatalmas válságod van otthon, akkor mielőbb feküdj le.

Válassza ki a cefréket

A kalóriák számolása nem túl élvezetes tevékenység, de nézze meg őket legalább a smink kiválasztásakor. Ha már van valami édessége, válassza ki azt, amelyik tetszik, ugyanakkor nem zavarja meg teljes elszegényedett erőfeszítését. Például egy Tejút sáv a napi kalóriabevitelnek csupán 5 százalékát képviseli - és ezt a csomag elején találja meg. Ne feledje azonban, hogy ez a szám kissé torz, mert ez napi 2000 kalória bevitele. Tehát, ha alacsonyabb termetű vagy kisebb alkatú, akkor egy ilyen álruházat minden bizonnyal a kívánt jövedelem több mint 5 százalékát teszi ki. Azonban még mindig jobb, ha sok más finomság.

Fogadjon, hogy sétál vagy tornázik a TV előtt

Nem számít, ha nem egy tornaterem rajongója vagy. Meg kell azonban mutatnia valamilyen extra fizikai aktivitást. Van irodája az ötödik emeleten? Kezdj el járni járjon fel a lépcsőn - legalább napi 2-3 alkalommal. Nem kell sietnie, de próbáljon meg naponta legalább tíz-tizenöt emeletet összejönni. Ha busszal megy dolgozni, szálljon le legalább két megállóval korábban, és sétálj. Nagyon sok erőnléti edzést végezhet a padlón a TV előtt, ha van helye és jó egészsége van, akkor kipróbálhatja például kötél ugrás. Elég igényes, de hatékony tevékenység. És ha van otthon orbitrek vagy hasonló gép, itt az ideje, hogy minden nap leporoljuk és kicsit nedvesedjünk rajta.

Milyen fogyókúrás tipped van? Írjon a vitába, és nyerjen egy hétvégi üdülést, vagy versenyünk egyik másik díját. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mailt adjon meg.