Néhány napja jól érezte magát, elkényeztette magát finomságokkal, és most nem fér bele kedvenc ruhájába? Szüksége van elsősegélyre - a gyors fogyáshoz, de ez nem tarthat túl sokáig? Próbáljon ki egy olyan étrendet, amely valóban csak három napig tart. A rövid távú háromnapos étrend az egyik legnépszerűbb étrend, és különösen azok számára megfelelő, akiknek nem kell sokat fogyniuk, de csak vissza kell térniük eredeti súlyukhoz.
A háromnapos étrend az alacsony kalóriabevitelen alapul. Nincs benne semmi varázslat - nincsenek misztikus kémiai reakciók, amelyek befolyásolják a testet. Igaz és egyetlen kalóriacsökkentés. Mutassunk egy háromnapos étkezési tervet, amelyet követhet. Ne feledje azonban, hogy ez a diéta valóban csak rövid időre alkalmas, és semmiképpen sem alkalmas ez a kalóriatartalmú menü hosszabb távú étrendre.
Háromnapos étrend: első nap
Az első napon a "háromnapos diéta" étkezési terve a következő: Reggelire fekete kávét, teát fogyaszthat, és ne felejtsen el egy pohár vizet. Folyadékok mellett fogyassza el a grapefruit felét, vagy igya meg a levét (lehetőleg reggel frissen facsart). Adjunk hozzá egy szelet pirítóst (lehetőleg teljes kiőrlésűet) egy kis teáskanál mogyoróvajjal. Ebédre fél tál (kompót) tonhal, egy szelet pirítós és fekete kávé, tea és egy pohár víz fogyasztható ebédre az első napon. A vacsora 90 g sovány húsból (zsírmentes, lehetőleg fehér csirke), egy csésze babból és egy csésze sárgarépából áll. Kényeztetheti magát desszerttel is: egy gombóc vaníliafagylalt és egy közepes méretű alma megengedett. Gyógyteát vagy vizet szolgálnak fel iváshoz.
Háromnapos étrend: második nap
Másnap reggelire megint fogyaszthatunk fekete kávét, teát és természetesen egy pohár vizet. Bármilyen módon készítsen elő egy tojást az ételhez (ha zsírban, majd olívaolajban készíti el), egy szelet pirítóst és egy banánt. Ebédre ennek a háromnapos étrendnek a következő napja ajánlott, például egy csésze túró vagy tonhal, ismét fekete kávé, tea és víz. Vacsorára két szelet marhahús vagy két virsli (lehetőleg diétás kolbásszal és teljes kiőrlésű kiflivel), fél csésze sárgarépa, egy csésze brokkoli vagy káposzta, fél csésze vaníliafagylalt és hagyományos gyógytea vagy víz, ajánlott.
Háromnapos étrend: harmadik nap
Ennek a rövid távú étrendnek az utolsó vagy harmadik napja a következőképpen készül: reggelire a szokásos módon fekete kávét, teát és vizet szolgálnak fel. Ezután igyon öt normál sós kekszet (néhányat a bio kekszből), egy szelet cheddar sajtot és egy almát. Ebédre ajánlott egy kemény tojást, egy szelet pirítóst és természetesen fekete kávét, teát és vizet tálalni. Vacsorára egy csésze tonhal, egy csésze sárgarépa, egy csésze karfiol és egy dinnye fogyasztható el. Ehhez kanalazzon vaníliafagylaltot, majd gyógyteát vagy vizet.
A háromnapos étrend szabályai
- Ne édesítsen teát és kávét napközben, és ne segítsen magának mesterséges édesítőszerekkel.
- Készítse elő a zöldségeket úgy, hogy vízben minimális sóval párolja. Csak adj hozzá egy csepp olívaolajat a brokkolihoz. Zsír nélkül a szükséges vitaminok nem szabadulnak fel a brokkoliból.
- Egyél ételt sokáig. Ez megtéveszti a gyomrot, és jobban érzi magát. Minden falatot 50-szer ajánlatos megrágni.
- Ha az étel elkészítéséhez zsírt kell használnia, mindig hidegen sajtolt olívaolajat (extra szűz) használjon.
- Egyél nyers gyümölcsöt. Alma héjjal is - rostot tartalmaz.
- Próbáljon sok munkát megtartani a diéta alatt, és ne gondoljon az ételre.
- Három napos étrendhez vásároljon hozzávalókat előre - az indulás előtti napon.
- A diéta alatt ne mérlegelje magát. Mérje le magát a diéta előtti napon, majd másnap reggel a diéta befejezése után.
Hogyan lehet diverzifikálni a menüt?
Az ízesítők elkészített ételekhez való hozzáadása tekintetében korlátlan mennyiségű citrom, egy csipet só és/vagy fűszerek, de például mustár vagy különféle gyógynövények is megengedettek.
Így válthat néhány ételt ebből a menüből három napra:
- A grapefruit helyett ízletes narancsot kínálhat magának.
- A tonhalat túróval helyettesítheti (de fordítva). Tonhalkonzerveket is vásárolhat - de saját levében válassza (hozzáadott olaj és ízek nélkül).
- Fagylaltot egészségesebb fagyasztott joghurtra cserélhet. Vagy klasszikus fagyasztatlan, alacsony zsírtartalmú joghurt - természetesen élő joghurt kultúrákkal.
- Brokkoli helyett karfiolt is tálalhatunk (és megint fordítva).
- A babot brokkolival vagy karfiollal helyettesítheti.
- Sárgarépa helyett fogyaszthat céklát (friss, nem tartósított).
- Öt sós kekszet (kekszet) cserélhet pirítósra (megint fordítva is tálalhatja őket).
A háromnapos étrend nemcsak a napi kalóriák elvesztésével a közelmúltban felszedett néhány kilogramm fogyását segíti elő, hanem a hosszú távú étrend remek kezdete is. Három nap alatt szervezete megszokja a kevesebb kalóriabevitelt, így hosszabb távú étrendet kezdhet. Ügyeljen azonban arra, hogy ne folytassa ezt a háromnapos étrendet, és hosszabb ideig megfelelő étrendet válasszon. Például egy négynapos diéta, amely valójában egy hónapig tart, és hét egymást követő, négy napig tartó ciklusban fog fogyni vele.