Az év elejétől kezdett változtatni az életmódján. Módosította a menüjét, de nem tartott be semmilyen mentálhigiénés ajánlást, és most depressziós. Az életmódváltás hosszú távú kérdés, ezért fontos, hogy ne csak a testi egészségre, hanem a mentális egészségünkre is figyeljünk. Meggyőződésem, hogy ez a néhány tipp segít elkerülni a szorongást és a depressziót a diéta során, és elérni az álom célját.
Veled már megtörtént, hogy elkezdtél változtatni az életmódodon, de rövid idő után feladta, mert állandóan ideges volt, fáradt és kedvetlen? Kíváncsi vagy, miért történt ez? Miért nem hatékony a diéta, és még mindig aggódsz? Ily módon testünk negatívan reagál a rosszul összeállított menüre és az átgondolatlan étrendre. Ahhoz, hogy idegrendszerünk problémamentesen működhessen, sok „üzemanyagra” van szüksége. Ezért nem mindegy, mit adsz a szádba.
Szakértők szerint az életmódváltás, amely egyoldalú étrenden alapul (csak tojás, csak rizs, csak káposztaleves stb.), Hasonló mellékhatásokkal jár a számlán. Ha nem eszünk elegendő jó minőségű zsírsavat és hiányzik a testmozgás, a boldogság hormonjai nem szabadulnak fel a szervezetbe, és amikor csökkenő cukorszint társul hozzá, teljesen normális, hogy idegesek vagyunk és nincs kedvünk. Így. a diétát betartják, de mentális állapotunk teljesen elhagyatott állapotban van.
Mit tanácsolnak a táplálkozási szakértők az életmód radikális megváltoztatásakor?
- 3 óránként egyél, hogy ne csökkenjen a cukorszint a testben,
- szerepel a menetrendben rendszeres mozgás, hogy jó hangulatban legyen és motivált legyen a továbbjutásra
- fokozatos változás étkezési szokások, megakadályozhatja a hangulatváltozásokat. Csak hajtson végre néhány változtatást az elején, majd folytassa másokkal, hogy a teste ne döbbenjen rá
- kövesse az ivási rendet. Igyon legalább 2,5 liter vizet vagy édesítetlen teát, hogy ne legyen szomjas, mivel tudjuk, hogy amikor éhesek vagy szomjasak vagyunk, idegesek vagyunk emiatt.
- bölcsen gyakoroljon. Kezdje fokozatosan, hogy ne kockáztassa meg a lehetséges sérüléseket vagy kimerültséget, ha túl nagy terhet róna a testére.
Mit kell tartalmaznia az étrendjének?
Omega 3 zsírsavak
Olyan halakban találhatók, mint pl lazac, makréla és tonhal. Lenmagot is tartalmaznak. Finn szakértők közzétették egy tanulmány eredményeit, amelyek a halfogyasztás emberi testre gyakorolt hatásait vizsgálták. Megállapították, hogy ha hetente több mint kétszer eszünk halat, a halakból származó vitaminok és ásványi anyagok tesznek minket megvéd a depressziótól és az öngyilkossági hajlamtól. (forrás: www.everydayhealth.com)
B-vitamin
Mivel segít javítani a hangulatot. Természetes formájában a B-vitamint babban, teljes kiőrlésű minőségi ételekben, csicseriborsóban, baromfiban, lencsében vagy spenótban találjuk.
Cink
Kedvező a belső idegesség ellen hat és felidézi a derű és a béke érzését.
Magnézium (magnézium)
A magnézium életmentő gyógyszer hirtelen hangulatváltozás esetén. Ez a "stresszoldó gyógyszer" például teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz, Szárított gyümölcs, leveles zöldségek és napraforgómag. Ha szükséges, kiegészítheti az ajánlott napi adagot táplálkozási termékekkel.
Dió
Napi tíz dióval megfelelően optimalizálható a sejtfalak és alacsonyabb az összes vér koleszterinszintje. Ez automatikusan javítja a vérkeringést, elnyomja a depressziót és összességében a boldogság érzése és a jólét.
Leveles zöldségek
Például mángold magas folsavtartalma van, amely pozitívan befolyásolhatja hangulatunkat. A kutatók összefüggést találtak a depresszió alacsony szintje és állapota között.
Keserű csokoládé
Minőség csokoládé magas kakaó- és flavonoidtartalom testünk megnyugvását eredményezi. Mindennap belemehet egy kis darabba ebből a jóságból, de ügyelnie kell arra, hogy csak egy kis darab legyen, és ne az egész tábla csokoládé. A diéta akkor hatástalan lenne:-).
Grapefruit
Grapefruit javítja a hangulatot és energiát nyújt. Tehát, ha téli időjárási viszonyok között enyhe depressziót tapasztal, fel kell írnia a grapefruitot, amelynek pozitív hatása van.
Ami javítja a hangulatunkat?
Citromfű
Hogy javítsa a hangulatát A citromfűvel való teaivásnak is pozitív hatása van. Tudta, hogy a nyugtató fürdőkben is használják a nyugtató aroma miatt?
L-theanin
Zöldet vagy fekete tea. Ez nem közvetlenül gyógynövény, hanem vízoldható aminosav. Táplálékkiegészítőként speciális üzletekben is beszerezhető. Tanulmányok kimutatták, hogy közvetlen hatása van az agyra, segít csökkenteni a stresszt és a szorongást anélkül, hogy rosszullétet vagy álmosságot okozna.
Fülmasszázs
Ha masszírozza az akupresszúrás pontjait a fülén, akkor lazábbnak és nyugodtabbnak érzi magát. A hagyományos keleti orvoslás szerint végtagjaink, beleértve a fülünket is, tele vannak ezekkel a pontokkal. Ezért Egy rövid masszázs és a fülcimpára gyakorolt enyhe nyomás visszaállíthatja jó hangulatát.
Zeneterápia
Játssza le kedvenc dalát, hangoljon rá kedvenc rádiójára, és énekelhet vagy táncolhat is. A hangulata azonnal javulni fog.
Talán az életmódját is elkezdte változtatni az év elején. Módosította étlapját, de nem tartotta be a jó közérzet és a jó hangulat fenntartására vonatkozó ajánlásokat. Az életmódváltás hosszú távú kérdés, ezért a fizikai egészség mellett fontos figyelni a mentális egészségünkre is. Remélem, hogy ez a néhány tipp segít elkerülni a diéta során a legnagyobb hibákat, és nem szabad feladni az álomcél felé vezető utat. Szorítok!:-)
Egyéb tippek, amelyeket követni kell a fogyókúra során: