A CKD célja egy 7 napos ciklusban az izom-glikogén minimális kimerülése a ciklus első 5-6 napjában testmozgás és ketogén étrend segítségével, majd pihenés és 1-2 napig tartó szuperkompenzáció a pihenéshez és a megnövekedett szénhidrátbevitelhez. Konzultáltunk Martin Chudy-val, az optimális egészség és táplálkozás tanácsadójával (http://martinchudy.blogspot.sk).
Gyakoroljon a CKD alatt
Igazodik az egyén céljaihoz, de fogyáshoz heti legalább 3 edzés ajánlott, hétfőn, kedden és pénteken.
- Képzések Hétfő és kedd a korábban szuperkompenzált glikogénkészletek (kb. fele) részleges kimerítésére használják.
- Szerda és csütörtök szabadnap, vagy könnyű kardio edzés (aerob futás) ajánlott. A glikogén szintje nem sokat változhat ezekben a napokban.
- Pénteken ezt a legnehezebb edzésnek kell követnie, amely az összes izomrészt magában foglalja a fennmaradó glikogénkészletek kimerítésére.
Az edzés típusa lehet súlyzós edzés (súlyzók és gépek), súlyzós edzés vagy erősítéssel járó intervallumfutások. Ez azonban szükséges A lehető legtöbb izom bekapcsolása.
Az egyes gyakorlatok egyedi száma és ismétlése egyedi, ezért nehéz ajánlani. Itt fontos megismerni és meghallgatni a testét.
Étkezési eljárás a ciklus alatt
Speciális étrend és testmozgás, ha feltételezzük, hogy a ciklus 7 napig tart és hétfőn kezdődik:
- hétfő - ketogén étrend + edzés
- kedd - ketogén étrend + edzés
- szerda - ketogén diéta + szabadidő (kardió edzés az érzés szerint)
- csütörtök - ketogén diéta + szabadidő (kardió edzés az érzés szerint)
- péntek - ketogén étrend + edzés
- szombat - szénhidrát gyapjú + laza
- vasárnap - szénhidrát hullám + szabad (kardió edzés az érzés szerint)
- Bevált csökkentő étrend miért nem sikerül a fogyás FIT stílusú cikkek végül
- Miért kóstolunk egészségtelen ételeket testmozgás vagy fogyás közben?
- Hallott a sportos étvágytalanságról, csak a sportolókra vonatkozik
- Miért kell enni a paradicsom férfit és a kardiat, vigyázz! Táplálkozási cikkek FIT stílus
- A PALEO étrend segíthet, de károsodások Táplálkozási cikkek FIT stílus