J. Cvečka, M. Králik Healthy Back 2019.08.19

kezelheti

Milyen legyen a megfelelő nordic walking bot?

Csoda sportként emlegetik, amely szinte mindenki számára megfelelő. Korától és korábbi sportélményeitől függetlenül fogyni fog, és javítja fitneszét. A nordic walking segítségével az ember óránként több mint 500 kalóriát égethet el, ami majdnem annyi, mint a "kocogás", azaz a könnyű futás során. Az ízületekre gyakorolt ​​jelentős hatások nélkül. Még nem próbáltad ki?


Szakmai képzés

A nordic walking vagy a nordic walking a sífutásból származik. A téli szezonban kívül az élsportolók nyári edzőeszközeként használták. Az 1970-es években kezdték tömegesen használni Finnországban. Hogyan működik a nordic walking?

A nordic walking az Egészséges Vissza program része. A VšZP jóvoltából kedvezményt kap belőle.

A botoknak köszönhetően nemcsak az alsó, hanem a felső végtagjaival, a mellkasával, a hátával és a vállával is dolgozik. A fenekedet vagy a test közepét is jobban kell használnod. Ha megfelelően végzi a nordic walkingot, akkor az izmok akár 80 százalékát is bevonja ebbe a tevékenységbe. Ez a kombináció így hatékonyan stimulálja az egész test izomerőjét. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely kiváló sportolóknak vagy hétköznapi embereknek alkalmas. Önmagában ez a normál gyaloglás javulása.

Egyes szakértők szerint a nordic walking 10-15% -kal képes növelni az energiafelhasználást a normál gyalogláshoz képest. Ugyanezzel a sebességgel a gyalogos képes elérni a 10 ütemmel magasabb pulzust. A növekedés ellenére a gyalogosok könnyebben jártak, mint sétabot nélkül.


Pulóverek és sétabotok

A nordic walking felszerelés viszonylag egyszerű. Csak kényelmes ruhákra, alfa és omega botokra van szüksége. A nordic walking botok alapvetően síbotok, gumifenékkel, azaz hosszabbítóval vannak felszerelve. Ennek ellenére alacsony súlyúnak, minőségi kivitelezésnek, ésszerű hosszúságnak és tulajdonságoknak kell lenniük ahhoz, hogy maximalizálják e tevékenység előnyeit.

Leggyakrabban egy darabból álló botokkal találkozhatunk, ezek általában könnyebbek és erősebbek. Különböző méretben gyártják. A kétrészes teleszkópos oszlopok kompaktabbak és szükség szerint beállíthatók. Azzal nőhetnek, aki használja őket.

A botoknak könnyűnek, de erősnek kell lenniük. Úgy tervezték, hogy hatékonyan csillapítsák a rezgéseket, hogy megakadályozzák a rezgések által okozott sérüléseket. A minőségi botok többnyire alumíniumötvözetekből, szénszálakból vagy kompozit anyagokból készülnek. Leggyakrabban gumihosszabbítóval látják el, amely bármilyen szilárd, stabil, városi felületre alkalmas. A gumihosszabbítók eltávolítása után kemény tüskék vannak kitéve, amelyek nem stabil vagy csúszós terepekre alkalmasak.


A nordic walking botok hossza fontos a helyes technika biztosításához. Az általános ajánlások szerint a botoknak a magasság körülbelül 70 százalékáig kell lennie. Könnyebb mérés, amikor az alkarját körülbelül 90 ° -ra hajlítja, és a karját az oldalán támasztja. A botnak finoman érintenie kell a talajt.