eredeti

Az ideális súly elérése nem szünteti meg új intézkedések szükségességét az életében. Tudta, hogy a fogyókúrázók csaknem 90 százaléka évek után fogy? Egyesek számára a font néhány hónapon belül visszatér, másoknál hosszabb idő alatt fokozatosan feltöltődnek. A szebb és egészségesebb test teljes útjának sikere nem csak az étrend típusától, a fogyás mértékétől, hanem mindenekelőtt az étkezési és testmozgási szokások állandó változásától függ.

Az igazság az, hogy a legtöbben szenvedünk a fogyókúra alatt. Fel kell adnunk kedvenc ételeinket, és rendszeres fizikai aktivitással "zsírokat kell égetnünk". A kihívás annál nehezebb, minél kényelmesebb és ízletesebb volt életünk ezen időszak előtt. Van egy természetes hajlamos visszatérniť sa k oról rőlvodným návykom, aminek köszönhetően túlsúlyt ettünk.

Új test - új kezdet

A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a fogyás azt jelenti újholdvan szokások és gyakorlatok több területen. Egyedülvan a fogyás orientáltvan és cieľ, fogyni akarunkúť urnemaztý utánnemés kilogramm. Amint a cél megvalósul, reméljük, hogy életstílusa visszatérhet eredeti pályájához, és alig várjuk, hogy végre elfogyasszuk a tiltott ételeket.

De ez nem így működik. A szekrény cseréje és a csodálatos pillantások mellett készülj fel az állandóra tól tőlászomorúvan az étrend változásaén a mozgás szabályosságában is. Ellenkező esetben maga fogja látni, milyen gyorsan jön vissza néhány kiló "jojó".

Hogyan lehet megerősíteni a helyes szokásokat

Ahhoz, hogy megszokja karcsú testét, először át kell esnie rajta időszak alkalmazkodikácie. A diéta alatt alacsonyabb volt a kalóriabevitele, mint a ráfordítás, és ezért sikerült leadnia a felesleges kilókat. Most meg kell találnia optimálne mnotól tőlétel, amelyben tartózkodikáhu fenntartaniélte és ráadásul - elégedettnek érzi magát. Táplálkozási és fitnesz edzők tanácsot adnak ezekről 12 zápozitívých ellátásén:

Szerinted ugyanaz, mint a diéta alatt? Ne félj. ha "podivantny” újratól tőlim fogd sprákívül és ésszel, Megszokja az egészségesebb életmódot, és nem esik kétségbe, miközben a súly növekvő számát nézi. Legyen elnéző önmagának és holľhízni fogť 1-2 kg. Ez az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy mennyi étel meghaladja már a normál napi energiafogyasztást, és mi az, ami még mindig optimális a súly hosszú távú fenntartásához.

A legnagyobb kísértések

Ezek két fő frontról származnak - fajokbólých ľudén és a vás samotných.

Nehéz visszautasítani egy finom sertéssült, egy tányér sütemény, egy kolléga desszertjeinek meghívását, meghívást egy grillpartira, egy újabb pohár bort. A havi egy ünnepség nem teszi tönkre az alakodat, de a rendszeres kísértések visszaadják az összes elfojtott ízlést, és tudni fogod: "Van még egy kis". Ne legyen alávetve szociábefolyás és felesleges túlevés.

Csakúgy, mint a fogyásakinekfejben, ott és bentval veletka snaha conakinek. A jó motiváció, állóképesség és akarat megtörhető ún. érzelemáEgy vagyokénm. A magyarázat egyszerű - elég, ha az érzelmek hullámzanak benned, a hormonszint ingadozik, és öntudatlanul úgy dönt, hogy száműzi ezt az állapotot olyan étellel, amely legalább egy ideig megnyugtat. Elvileg érvényes, tól tőlhogy ne használjon ételtélvať annak érdekében, hogy céntili lepval velazaz. Ez csak egy rövid ideiglenes hatás.

Ha a t-velým rendeződikť?

Először meg kell neveznie az érzelmet/érzést/hangulatot, majd ki kell választania a taktikát.

  • Stresszes vagy? Keressen egy nyugtató tevékenységet - forró fürdő, meditáció, jóga, könyvolvasás, kézművesség.
  • Cénkimerültél? Ne töltse fel energiáját cukorral, inkább kényeztesse magát egy rövid délutáni alvással, sétával a parkban, vagy feküdjön le egy órával korábban este.
  • Trápi vás magány? Étkezés helyett válasszon ki embereket, hívja meg barátait, családját, tartsa életben a társadalmi kapcsolatokat, és ne hagyja, hogy a magány túlevéssé és depresszióvá váljon.

Sikerült fenntartani a kívánt súlyt fogyás után? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.