futás

4.2. 2018 18:00 Kezdje lassan. Az edzés ideális hossza kezdetben 20-25 perc. Nem is tudod kezelni? Ne add fel, csak változtass egy kicsit. Cserélje ki a sima futást a futás és a gyaloglás keverékével:

Ügetés 3 percig, 2 perc séta, 3 percig futás és 2 perc újbóli járás. Így lassan és természetesen fel fogja készíteni az izmait, a tüdejét és a szívét a terhelés későbbi nagyobb dózisaira, anélkül, hogy megsértené magát.

Mi van vele?

le akarok fogyni
Félreértés ne essék - ha hetente egyszer kevesebb mint fél órát fut naponta, akkor nem fog csodát látni a karakterében. Hetente háromszor több mint fél órára van szüksége a fogyáshoz. A tandem futás pedig közvetett módon "rúg".

Ha pároddal vagy barátnőddel futsz együtt, akkor cipő viselésére kényszerül, még akkor is, ha kint esik az eső, a kitartásra ösztönöz, de főleg ennek köszönhetően fogod elsajátítani azt a tempót, amelyben a leggyorsabban fogysz. Mi a tempó? Kb. Olyanról, amelyben problémamentesen futhat, beszélgethet és lélegezhet egyszerre.

A fejem megpördült
Nem szabad, hogy lassú szünetben történjen veled, de ha elveszíti a tempót és helytelenül lélegzik, akkor valóban szédülhet. Az agy oxigénhiányát azonnal pótolja, ha lassít vagy elmegy sétálni.

Oldalba szúr
Ez a leggyakoribb probléma a túlsúlyos embereknél, vagy azoknál, akik még futás előtt sem tagadják meg az finomságokat. Ha lehetséges, edzés előtt ne fogyasszon semmit legalább két-három órán keresztül.

Jobbra futok?
A futási stílus egyéni kérdés. Az ideális testtartás az, ha a törzs futás közben kissé előre mozog, a kilátás előre néz, a karok körülbelül 90 fokos szögben kuporognak, és ingaként mutatnak oda-vissza.

Nincs oldalirányú elfordulás. A futófelület átmegy a láb külső részén, a sarok hegyén, visszaverődés következik és újra. Nem felel meg neked? Semmi szörnyűség nem történik. Egyszerűen tapossa, ahogyan megszokta, és amilyen természetes a testének. Edzés után mindig nyújtózkodjon legalább 15 percig!

Szuper dolgok:
FUTÓ ÓRÁK Szeretne tökéletes áttekintést nyújtani futásáról, égéséről és fitneszéről? Szerezz futóórát. 150 eurótól vásárolhatja meg őket.

ALKALMAZHATÓ SNEAKEREK VANEM? A legjobbak futnak, áruk 40 euró között mozog. Ha nincsenek nálad, próbáld meg lélegezni, vastagabb rugózott talpú legyen, legyen fűzős és a viselt számnak legalább a fele legyen. A láb futás közben vérzik és mocorog, elkerülve ezzel a nyomást.

Forrás: Csodálatos nő/különleges

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást