hogyan

Az első terhesség előtt elestem a futásért.

Remek sporttevékenység a test és az elme lazítására. Különösen, ha az embernek ülő munkája van. Szülés után azonban szögre akasztottam a tornacipőmet. Nem rúghattam újra magam. Szerencsére nem tartott sokáig, és újra dolgozom a formámon. Ha Ön hasonló helyzetben van, vagy szeretne elindulni, íme néhány tippem.

Mikor kell először futni a szülés után?

Szülés után mindannyian szeretnénk minél előbb formába lendülni. A szervezet azonban 9 hónap alatt jelentős változásokon ment keresztül, ezért nem illik azonnal sportteljesítményt várni tőle. Különösen, ha a terhesség előtt nem gyakorolt ​​rendszeresen. Még ebben az esetben is érvényes az az elv, hogy a szervezetnek legalább 6 hétig, császármetszés után szintén 8 hétig vagy annál hosszabb ideig kell regenerálódnia.

Ez a sebgyógyulástól és az orvos javaslatától függ. Ebben az időszakban gyakorolhat egy gyors sétát.

Fontos, hogy figyelemmel kísérje testének jeleit. A terhesség alatt a test termeli a relaxin hormont, amely felelős az inak és a medencefenék izmainak rugalmasságáért. Hatása a szülés után egy ideig tart. Ezért igényesebb fizikai tevékenységek esetén könnyen sérüléshez vagy a medencefenék gyengüléséhez, és az azt követő inkontinencia problémákhoz vezethet. Körülbelül 2-3 hónapon belül ennek az állapotnak spontán meg kell oldódnia. Ha nem érzi jól magát fizikai aktivitás közben, próbálja csökkenteni a tempót vagy az intenzitást.

A megfelelő tempó

Mindannyiunknak más az állapota, a lépéshossza, más a mozgás ritmusa. Ezért nem lehet átalánydíjat meghatározni, hogy mi a futás ideális üteme. Jó eszköz a különféle eszközök, amelyek többé-kevésbé pontosan mérik a pulzus értékeinket. Ha csak egy jó érzésért akar futni, akkor nem kell nagyon érdekelnie ezeket az információkat. Ha azonban fogyni, fitneszre akar építeni, vagy az állóképességén dolgozik, akkor mindenképpen képesnek kell lennie a futási tempó beállítására.

Ez az érték a szívverések számát jelzi, ha teljes sebességgel futott. Szabadidős futók számára a maximális pulzus 65-75% -os intenzitása megfelelő, ha hatékony súlycsökkenés van. Tehát a futás ideális intenzitásának olyannak kell lennie, hogy közben zihálás nélkül beszélhessen valakivel.

Ezenkívül, ha javítani akarja a futási állóképességét, akkor az edzésbe bele kell foglalnia a nagyobb sebességgel (a maximális pulzus 88–92% -ának megfelelő szinten) történő futást is. Elvileg váltakozhat lassabb tempóval futással és gyorsabb sprinttel a futás során. Az edzés hatékonyabb lesz, és egy ilyen futás is szórakoztatóbb.

Hogyan lehet visszaállni a formában a szülés után?

Futóruha

Legyünk őszinték. A ruhákból férfi lesz, és mi nők minden helyzetben jól akarunk kinézni. Miért kellene másként futni? Az alapdarabnak ebben az esetben minőségi cipőknek kell lennie. Nem kell azonnal túlárazott darabokba fektetnie, amelyeket csúcs atlétáknak terveztek.

Saját tapasztalataim alapján megerősíthetem, hogy még az átlagos árszintű darabok is minőségi szolgáltatást nyújtanak Önnek. Vigyázzon azonban a méret kiválasztásakor. A futócipőnek 0,5 - 1 cm-rel nagyobbnak kell lennie, mint általában. Ugyanakkor a gyártók nem használnak egységes számozást, ezért jobb, ha centiméterben követik a láb hosszát.

A többi ruhát az aktuális időjáráshoz és évszakhoz igazíthatja. A felszerelésben biztosan nem szabad kihagyni egy sportmelltartót. A megfelelő helyeken támogatást nyújt Önnek, ebben az esetben a szoptatás nem akadály.

Személy szerint a funkcionális pólók és a merinó gyapjút tartalmazó pólók, amelyek kiváló hőszabályozási tulajdonságokkal bírnak, szintén bebizonyították számomra. Figyelembe kell venni, hogy a test futás közben felmelegszik, ezért csak egy réteggel kevesebbet kell felhúznia, mint amit az adott időjárás esetén normálisan viselne.

Futás és diasztázis

A diasztázis vagy a közvetlen hasizmok terjedése a terhesség egyik kellemetlen következménye lehet. Általában nem kísérik a kapcsolódó egészségügyi problémák, hanem inkább esztétikai problémák. Ha diasztázisban szenved, mindenképpen kerülje a futást. Egyenetlen terhelést okoz a hasi izmokban. Egyéb "tiltott" sportok a kosárlabda, az ugrás, a tenisz és a golf. Megfelelőbb választás a kerékpározás, a korcsolyázás, a dinamikus gyaloglás és a hastánc.

A CLUB MAMA és én tanácsadása: A diasztázis zavar

Nincs kedvem hozzá.

Néha a legnehezebb a megfelelő motiváció megtalálása. Lehet, hogy még nem érzi magát a bőrében, vagy nem megfelelő a kondíciója. Vagy nem talál megfelelő időpontot a baba körüli új felelősségek beáramlásához. Mindenképpen könnyebb visszatérni a futáshoz, ha terhesség előtt tette. A test emlékszik a mozgásra, és valahogy ösztönösen újra megköveteli.

Ha csak el akarja kezdeni a futást, mindenképpen rendszeres tevékenységként tervezze meg. Szánjon időt erre. Talán az elején csak hetente egyszer, de fokozatosan módosíthatja az ütemtervet.