29 éves vagyok. Vidéken nőttem fel, messze a várostól, itt a futballon kívül más sportot nem űztek. Sajnos ez a labdajáték nem érdekelt. Az elhízás soha nem hatott rám, de a stressz. Egészséges vagyok, nem számítva a kissé lapos lábakat, a hátproblémákat és az enyhe szívproblémákat.
Tanultam a hibáimból. Ma már tudom, hogy kezdőként az edzés megkezdése előtt érdemes erősítse az immunitást és a test ellenállása (citrusfélék és más gyümölcsök, zöldségek fogyasztásával. A gyógyszertár immunglukánja is segíthet, valamint hideg és meleg zuhany váltakozva a közvetlen fizikai megkeményedés érdekében), hogy az első friss levegőn történő befutás után ne legyen tüdőgyulladás. .
Válasszon minőségi futócipő, amelyet megfizethető részvényáron lehet megvásárolni (nálam bevált az ASICS márka a talpában géllel). A futás első két évét ajánlom erősítse a bokákat és hidegebb időben viseljen legalább két réteg felsőruhát (keskeny - tenisz, de jól izzadó fejpánt is illeszkedik).
Még akkor is fájdalmasra kell számítani "kár,"amely elveszik az edzés következő éveiben az izom-csontrendszer (különösen a lábak) természetes megerősítésével.
Futás előtt ajánlott inni ionos ital (ásványi anyagok, cukor, vitaminok) a görcsök megelőzésére (az izmoknak kalciumra van szükségük), valamint a futási szezonban történő használat során felkészülés az ízületi szerkezetek regenerálására.
A futás nem erősítés vagy futball, amelynek során tegnap este egy barátoddal veszel át. Ez "pihentető" egy drinában, ahol mindenki magáért megy, különben lelassítjátok egymást. Egyesek számára a futás unalmas sport, de zenével is élvezheti, ha nem forgalmas kétirányú, egyirányú vagy keskeny ösvényen fut. Egyes járművezetők legalább az ütközés előtt képesek lesznek fújni a trombitát, amit valószínűleg nem hallasz fülhallgatóval a füledben és a maximális zeneszám mellett. Ha "mesterséges" felületen szeretne futni, akkor inkább járdákat válasszon az utak helyett. Ha az út olyan ritka, hogy a hallási lehetőségekkel megfelelően jelölték, akkor legyen a lehető legóvatosabb. Az alkalmi emelkedéssel rendelkező terep is megfelelő (a futóedzés későbbi szakaszaiban).
A futás kitűnő gyógymód a stressz és a mentális kellemetlenségek (belső nyomás, megbánás stb.) Ellen, de legalább aludjon érte, különben fejfájás formájában nyomást érez. A futás minősége tehát az aktuális fizikai és mentális állapotodtól függ. Néha könnyűnek érzed magad, máskor a perceket számolod a végéig. Attól is függ, hogy mit ettél, mit tettél ma, milyen formában van a test (hőmérséklet, erősség és szélirány, páratartalom külső hatásaitól). Valaki beleszeret egy reggeli futásba, mert a test nincs megrakva étellel, nem savanyú és az agy fitt.
Ahogy egyes fitnesz játékosok elfelejthetik, hogy elkezdtek maguknak edzeni, és hirtelen úgy viselkednek, mint fitneszharcosok, hogy csodált sztárok legyenek, és mindenki más, aki kevesebbet sportol, "vesztes", és a körülöttük lévő világ hirtelen túl sok számukra. és irreleváns, tehát rájössz arra is, hogy nem profi szinten futsz (onnan fogja megtudni, hogy senki nem fizet érte), és ezért szar olyan emberekre, akik "veled beszélnek", ne csüggedjenek senki, ne dicsekedjen azzal, amit magának tesz.
Futás közben nagyon tetszik, hogy nem az izomtömegre összpontosít, hanem a tökéletes állapotról, amely általában nem rombolja le az ítéletet vagy a jellemet. Honnan tudjuk, hogy mindent megtettünk? Izzadt póló, könnyű test és meleg érzés a lélek iránt.:-) A futás általában kiegészítő tevékenység a sportolók számára, ezért mindenképpen megközelítik. Ha azonban ez az egyetlen sporttevékenység az Ön számára, akkor rendben van - akkor nincs megbánás és kisebbrendűségi érzés.
Nem csak a sportról mint olyanról van szó, hanem a lélek edzéséről is - kitartásról és önfegyelemről. Sportolással és ellenőrzött étrenddel kiküszöböli a sok testi és lelki bajt, például a szívdobogást még nyugalomban is, szédülést stresszben, feszültséget, idegességet, bélproblémákat, sőt az orrvérzést is. Rendszeres futás esetén a pulzus békében lelassul, ésszerűsíti a szívműködést, erősíti az izmokat, növeli a tüdő létfontosságú kapacitását, kipihentebbé és elégedettebbé teszi az embert, jobban alszik és nem szédül. Erősíti az immunrendszert és javítja a testnedvek keringését.
Ha nem állítja be az étrend összetételét és az adagok mennyiségét, valószínű, hogy egy futási idény alatt nem fog fogyni, de hízni fog, mert futás után nagyon éhes leszel.
A futás a legolcsóbb, viszonylag igénytelen sport. Belenyomja a pecsétjét, ez tükrözi a személyiségét. Még a hétköznapi szabadidős futás is művészet, és te vagy a szerzője. A rendszeres futás (több mint 30 perc hetente 3-5 alkalommal) szabályozza a vérnyomást, csökkenti a testtömeget, erősíti az izmokat, javítja az ember fizikai és lelki állapotát (test és lélek ellazulnak).