A futó étrend módosítja az étrendet és a testmozgást.
Ebben az esetben felesleges lehet diétáról beszélni, mert ez inkább az egészséges életmód. És ha nem is dönt a futás mellett, érdemes elolvasni.
Madelyn Fernstrom professzor írta a Futó étrend című könyvet, és pontosan tanácsolja, milyen időpontokban kell enni, mely ételeket kell lefogynia. Természetesen futással kombinálva. A diéta szerzője rámutat, hogy kövér futót még senki sem látott, ezért működnie kell.
A diéta futtatása segít meghatározni, hogy naponta hány kalóriát kell bevennie ahhoz, hogy teste megégjen. Ugyanakkor az étrendet 50:25:25 arányban állítja be, akkor kapja a legtöbb szénhidrátot, ugyanolyan fehérje és zsír arányban. Ebben az esetben cukrokra van szüksége, mert ezek energiát is jelentenek. Szüksége van rá a futó fellépéseihez.
Napi kalóriabevitel
Ha úgy döntött, hogy ilyen egészséges életmódot folytat, akkor a napi kalóriabevitel mellett kell dolgoznia.
Kiszámítja úgy, hogy megszorozza a súlyát a 26-szorosával. Olyan kalóriákat kap, amelyeket teste naponta fel tud égetni. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell szednie. Számoljon heti 500 kalória/font hiányt.
Ne felejtse el megosztani étrendjét a fenti 50:25:25 arány szerint.
Megfelelő szénhidrátok, fehérjék és zsírok
Nem számít, milyen ételt eszel. Nincs cukor, mint cukor, és nincs zsír, mint zsír. Ezt akkor is figyelembe kell vennie, ha a futó diéta mellett döntött.
Fogyasszon szénhidrátos étrendet futás előtt és után, energiáért, majd azért, mert a testük gyorsan megégetheti őket. Válasszon olyan ételeket, amelyek a cukor mellett nagy arányban tartalmaznak vizet és rostot, hogy könnyebben emészthetőek legyenek, és különösen jól érezzék magukat.
Fehérjetartalmú ételek fogyasztásakor ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak túl sok zsírt, ebben az esetben kisebb adagot kellene megennie. Ami a megfelelő zsírokat illeti, egyértelműen a halakban, az olajbogyóban és a diófélékben találhatók.