gondoskodni

A padló feltörése sport lehet. Legalábbis ezt gondolják egyes tisztító tudósok, amelyek szerint hasonló mennyiségű kalóriát égethetünk el ebben a tevékenységben, mint egy fitneszközpontban.

Ha nincs idő magadra

Gyermekek, partner vagy háztartás gondozása során nem sok idő marad a testmozgásra és a karcsú alak felépítésére. Az edzőteremben a sporttevékenységek megtervezése így minimálisra csökken, és szintén nincs sok helyünk otthon gyakorolni. A fitnesz világának szakértői azonban nem gondolják, hogy a háziasszonynak esélye sincs egy gyönyörű alak megszerzésére. Ahol nincs idő az edzőterembe, állítólag ugyanolyan jó a takarítás is. És fitnesz segédeszközök? Vödör ronggyal. Míg egy fél óra intenzív futás a futópadon körülbelül 300-350 kilokalóriát veszít el tőlünk, a hatvan perc tisztítás 200 kcal-t éget el a padló méretétől függően.

Gyakorlatok, mint egy tornateremben

A tisztítás hasonló mozgásokat ötvöz, mint a testmozgás. Húzásból, a dolgok kitolásából, emelésből áll. Nem kerülhetjük el a körkörös mozdulatokat a kezünkkel, az előrehajlás, a guggolás és a vödör cipelése. A padlótisztítás a kardiovaszkuláris és az erőnlét kombinációja. A piszkos felület megmosása után gyakran kapunk levegőt, izzadunk és fáradtak vagyunk. Alapvetően annak a jele, hogy a szív teljes sebességgel dolgozik, és ugyanolyan intenzíven fogy a felhalmozott energia. Nemcsak a felső végtagokat és izomrészeiket kapják, például a bicepszet, a vállat vagy a tricepszet, hanem hatékonyan edzjük az alsó végtagokat, a combokat és a feneket is.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a takarításból?

Ha az említett 200 kcal-nál többet akarunk elégetni, akkor nagyobb erőt kell fordítanunk a takarításra. A karokon és a háton végzett erőnléti edzés helyettesíti például a kis bútorok hordozását. Ahelyett, hogy egy kis szekrény körül törölnénk a port, könnyedén megemeljük ezt a bútordarabot, néhány tíz centiméterrel oldalra mozgatjuk, és megmossuk a padlót. A hely száradása után folytassuk a bútorok eredeti állapotának visszaállítását. A súlyok vagy a „súlyzók” ebben az esetben helyettesítették a bútorokat és a kardió edzéseket a föld piszkos felületének gyors letörlésével.

Erősítjük a hasat és a karokat

A tisztítás intenzitása és egyúttal a testmozgás fokozza az összes, még a megközelíthetetlen hely tisztítását is. Ha nem érezünk nagy terhet a takarítás során, és nem izzadunk, akkor segíthetünk, ha egy vödör vizet áthelyezünk a lakás egyik helyéről a másikra. Minden vödörrel végzett mozgás segít a felső és az alsó végtagok edzésében. A terhelés nagysága a víz mennyiségétől függ. A kezek mellett átveszi a test úgynevezett magját is, amely főleg a hasizmokból és a hát alsó részéből áll. A rongy megszorításának pozitív hatása van a karcsú kezek elérésére is. Ez erősíti a csukló izmait és megszabadul a zsírtól, amely a nőknél általában a tricepsz területére telepedik.

És mi van a többi házimunkával?

Más házimunka is gondoskodhat a kalóriák elégetéséről. A következő tevékenységek kalóriaszámítása egy 70 kg-os felnőtt nőre vonatkozik. Egy lakás vagy ház falainak festésekor körülbelül 90 kcal-ot költhetünk el kevesebb mint fél óra alatt. Kicsit több erőfeszítést igényel az ablakok mosása, ahol harminc perc alatt több mint 110 kcal-t égetünk el. A tízperces ágybeállítás megfoszt minket 35 kcal-tól, egy óra főzés pedig 210 kcal-ig.