Megfelelő és biztonságos testmozgás terhesség alatt.

A fő szó az orvos

hogyan

Ő az, aki a legrészletesebben figyelemmel kíséri a terhes nő állapotát, ezért tudnia kell róla a legtöbbet. Ha az orvos bizonyos kritikus okokból nem tiltja a gyakorlást (például a gyermek vagy az anya egészségére utaló fontos vizsgálatok kedvezőtlen eredményei miatt), akkor a testmozgás erősen ajánlott. Elmondható, hogy feltétlenül szükséges.

A nőgyógyászokkal folytatott konzultációt követően megállapodtunk abban, hogy az első trimeszterben ésszerű elkerülni a hasi üreg túlzott feszültségét és az ún. intraabdominális nyomás az ebben az időszakban a méhben fennálló nagy érrendszeri biztonság miatt - vagyis annak érdekében, hogy elkerüljék az olyan igényes tevékenységeket, amelyekhez a nő a terhesség előtt nem volt szokva (laikus kifejezéssel élve, nem azért kezdek el súlyzózni vagy sprintelni, mert terhes vagyok csinálj valamit). Ez azonban nem azt jelenti, hogy a fizikai tevékenység önmagában leállna, hanem éppen ellenkezőleg. A gyakorlatokat azonban a leendő anya egyéni állapotához kell igazítani.

Miért gyakoroljak terhesség alatt?

Mivel a test szereti a mozgást, nem tolerálja a passzivitást, és ahogy mondani szokták - a terhesség nem betegség. Természetesen közvetlenül az orvos után a kismamának van a második főszava. A legjobban tudja, mit érez, ha van energiája a testmozgásra vagy sem. Akár jól alszik és regenerálódik, akár fáradt, miután a nappaliból a konyhába sétált. Mint minden máshoz, a fizikai aktivitást is ésszerűen kell megközelíteni, és a saját testének érzékelnie kell.

A coaching vagy a fizioterápia területén számos szakértő egyetért a terhességi testmozgás következő előnyeivel:

  • a terhes nő fizikai és mentális állapotának fenntartása, amely pozitív hatással van a magzat egészséges fejlődésére;
  • a női test terhesség által okozott negatív változásainak enyhítése;
  • egy nő felkészítése magára a szülés pozitív lefolyására.

A terhesség alatt a nő teste megváltozik, mivel ez hormonális és később fizikai változásokkal teli időszak (például a testtartás megváltozása, más izmok érintettek). Fokozatosan megváltozik a medence, a gerinc vagy a vállak helyzete. A terhesség alatt a nők a relaxin hormont is kiválasztják, amelynek feladata a medencében lévő szalagok felszabadítása és a méh izmainak ellazítása. Ez azonban még nem minden, ennek a hormonnak összetett hatása van, és ellazítja az ínszalag rendszerét a test más ízületeiben - vállakban, térdekben, vagy a bokaízületek és lábak területén. És mivel ez a készülék felelős az ízületek passzív stabilitásáért (laikus kifejezéssel élve: "összetartja őket"), ezért ebben a nehéz időszakban szükség van más struktúrák segítésére, amelyek biztosítják az ún. aktív stabilitás = izomrendszer. Az izomtevékenység felelős azért, hogy ízületeink ne kopjanak rosszul, de ideális mértékben terheljük őket. Ez vonatkozik a terhességen kívüli időszakra is, de különösen abban, mivel a terhes nők relaxinszintje körülbelül tízszer magasabb, mint a rajta kívüli nőknél.

Tehát hogyan kell megfelelően gyakorolni a terhesség alatt?

Elsősorban fontos az aktív életmód, különösen, ha egy nő valamikor a jövőben tervezi a teherbeesést. Ennek során egy megfelelő felügyelettel rendelkező anya megváltoztatja a gyakorlatokat. Ugyanis az így előkészített testnek előfeltétele, hogy jobban kezelje magát a terhesség alatt keletkező terhelést.

Ha azonban a leendő anyának nem sikerült, nem kell kétségbe esnie. A felelős és a legbiztonságosabb megoldás az, ha olyan szakértőt találunk, aki "végigviszi" az egész folyamaton. Az edzőnek tudnia kell, hogyan kell együttműködni egy terhes nővel. Átfogóan figyelembe kell venni annak állapotát, és dolgozni kell a medence és az alsó végtagok stabilitásáért, a hasi izmok megfelelő aktivitásáért felelős izomcsoportokon (ezek segítenek a gerinc helyzetének javításában), az izom egyensúlyának fenntartására is szükség van. a vállban és a nyakban.

Edzési tapasztalataink alapján elmondhatjuk, hogy a terhes nőkkel végzett munka során bizonyítottunk megfelelő erőnléti edzést, aerob tevékenységet (gyaloglás, kerékpározás, úszás), valamint egyénileg összeállított gyakorlati csoportokat, amelyek a test egyes ízületeinek stabilitására vagy mobilitására összpontosítottak. Mindig szem előtt kell tartani, hogy minden nő terhessége nagyon egyéni kérdés, és egy edzésterv nem alkalmazható minden olyan terhes nőre, aki szeretne mozogni. Az ésszerű fizikai aktivitás azonban csak a jövő anyjának vagy gyermekének kedvezhet.