Szexi combok vétele

A lábak gyakorlásakor nagyon fontos az összes rész megerősítése, mert mindegyiknek van szerepe, és együtt egy komplexet alkotnak.

szexi

Ez nemcsak a funkcionalitásról szól, hanem az általános megjelenésről is. Meg kell jegyezni, hogy a lábak nem csak a quadricepszet, a combizmat, az ülőizmokat, az adduktorokat és a borjakat képezik. Az elrablók, amelyekről gyakran megfeledkeznek, szintén nagyon fontosak.

Az elrablók szerepe

Az elrablók a test középvonalától a láb oldalirányú mozgását hajtják végre. Ezek az izmok kinyitják a lábadat és stabilizálják a medencét járás közben vagy az egyik lábon állva, és megerősítik az almát a térdízületben. Jabeiko nagyon szenved minden alapvető mozgás végrehajtásakor, például guggolás vagy futás közben. minden egyes, a talajt ért mozdulattal (ugró ugrás, ugrás a helyszínen stb.). Ezért nagyon fontos, hogy képes legyen a helyzetében tartani, és az elrablókat is erre használják.

Az elrablók gyakorlása segít jobban koordinálni a mozgásokat, javítani funkcionális képességeit, növelni az alapvető stabilitást és megakadályozni a sérüléseket.

A legjobb gyakorlat az elrablók gyakorlásához

Ezt a gyakorlatot álló helyzetnek nevezzük. Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlat.

Gyakorlat

Álljon az egyik lábára, a másikat pedig kissé emelje oldalra a talaj felett. A jobb stabilitás érdekében támaszkodhat például egy székre. Emelje fel a lábát, amennyire csak megy, az oldalára nem támaszkodva. Ezután tegye vissza a lábát, hogy ne érjen a talajhoz. Az intenzitás növeléséhez terámsávot használhat. Azt javaslom, hogy a lábakat 3–4 sorozatban gyakorolja a lábak 10–12 ismétlése után.

A fent említett egészségügyi előnyökön túl ez a gyakorlat az edzését is diverzifikálja, és természetesen hozzájárul a határozottan vágyott szexi combok eléréséhez is.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

15 perces HIIT az egész test gyakorlásához

Semmi sem növeli az önbizalmad, mint egy vékony és formájú törzs és szép formájú karok.

Kéz- és melledzés nőknek

Minden nő szilárd melleit és karjait akarja.

A hiperextenzió erősíti a hát izmait

Ha tornázik, nagyon fontos a test minden részének gyakorlása, ezért ne hanyagoljon el egyet sem.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.