Minden nő akar lenni szép és vonzó. Meg akarja szép ábra. Ez leggyakrabban azt jelenti has és csípő zsír nélkül, kemény és kerek szamár cellulit nélkül.

Minden nőnek megvan a maga álma a tökéletes alakról.

Egyes nők fogyni akarnak, mások pedig hízni. Bármi legyen is az elképzelésed az álom karakteréről, seggképzés segít ebben.

Ezeknek a játékoknak a gyakorlása azonban nemcsak nőknek szól. Az erősebb fenéknek, a hátsó combnak és a hátnak köszönhetően többet kap erő és egészség Mindannyiunknak.

Megfelelő fenékgyakorlatok is segítenek abban jobb sportteljesítmény, még te is mentse meg a hátfájástól. Ezért olvass tovább!

Fogyni akar? Kidolgozza a fenekét!

Sok nő azért kezd el edzeni, mert fogyni akar. Eltérően súlycsökkentő gyakorlatok mindig oda vezetnek Az egyik legfontosabb rész, nevezetesen a fenék gyakorlása. Ha valóban fogyni akarsz, nagyon őszintén, de a legfontosabb helyesen gyakorolja a fenekét.

Mi köze a szamárnak a hashoz és a fogyáshoz?

Az ember nem mondana semmit. Röviden A has a has és a szamár megint csak a szamár. De az ember olyan, mint egy összekapcsolt edény és minden mindennel összefügg. De magyarázzuk el szépen. Így…

edzések

Mi köze van a seggednek a fogyáshoz?

Túl sok. Kétféle módon lehet fogyni. Vagy nem eszel, vagy elkezdesz sokat és helyesen, és még többet enni Rendszeres testmozgás. Bizonyára tudja, hogy az egyetlen helyes megoldás a második számú megoldás.

Az izomtömeg nagyon fontos az emberek számára. Azonban nem nőhet, ha nem hoz létre számára kedvező feltételeket. Ez azt jelenti, hogy megvan a megfelelő a fizikai aktivitás izomnövekedés serkentése és a megfelelő étrend elegendő fehérjével.

Most tegyük félre a tényt az izmok jól mutatnak egy kis zsírtartalmú embernél. Fontos azonban felismerni, hogy az izmok is fontosak:

    általános emberi egészség az anyagcsere-egészség szempontjából súlycsökkenés csontszilárdság erősíti a stresszel és betegségekkel szembeni ellenállást

Elmondható, hogy az izmok kissé csodaszer. Mindenképpen érdemes dolgozni rajtuk egy kicsit, és élvezni az előnyeiket.

Lehetséges a zsírégetés a problémás területekről testmozgással?

Sokan úgy gondolják, hogy ahhoz, hogy lefogyjon egy adott játékból, gyakorolniuk kell az adott játékot. Ez azonban nem igaz.

A zsírokat átfogó módon égetik el. Tehát a combokra és a fenékre irányuló gyakorlatok keresése (az adott területeken történő fogyás gyakorlatait értjük) teljes hülyeség. Valamint a csípő elvesztésére szolgáló gyakorlatok, mert a fogyás egyszerűen nem működik.

Az izmok viszont szintén kialakulnak helyileg. Tehát, ha hasi gyakorlatokat gyakorol, akkor megnő a hasizma. De ez egy zsírréteg alatt fog történni. Ennek eredményeként a gyomrod még nagyobbnak tűnhet.

Könnyebb fogyás az izomtömegnek köszönhetően

Biztosan tudja, hogy a zsír és az izom kilók ugyanannyit nyomnak. Egy kilogramm izom azonban sokkal kisebb térfogatú, mint egy kilogramm zsír. Nekik is vannak különféle energia követelések. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír.

Ez még alvó üzemmódban is igaz.

Az anyagcsere felgyorsításával a testednek több energiára lesz szüksége a megfelelő működéshez (hurrá, ennél többet kell vagy kell enned). Ha azonban fogyni akar, megéri izmot építeni.

Mindennek a kulcsa egy megfelelően összeállított menü

Ha van megfelelően összeállított menük, fogyni fog az izomnak köszönhetően, és csökken a zsír. Ha azonban nincs megfelelően összeállított menüje, izomtömege megnő (ha gyakorolsz), de a zsír nem fog lemenni. Röviden, jó izmaid lesznek, de egy zsírréteg alatt. Elég erősnek fog kinézni.

Ha a zsír csökkentése a cél, izomépítésre van szükség. De hol? A testben egyenletesen. Épp most szamár az izomrész, amit te zsírcsökkentés valóban sokat segít.

A legnagyobb izomtömeget a nagy izomrészeken hozza létre, és az egyik éppen ilyen szamár. A szamár egyáltalán nem a test legerősebb izma, tehát nagyon jól edz. Hatalmas erő van benne. Ugyanakkor azonban nagyon szokott lenni gyengülni. Itt jön jól gyakorlatok a szamárhoz. A fenék, a comb és a lábak jelentenek nagy izomcsoportok, melyik gyakorlattal veszíted el a legtöbb súlyt. Nem csak egy gyönyörű szamarat kap, hanem a zsíroktól is. Milyen gyakorlatok a legjobbak? Erről cikkünk következő részében fogunk beszélni.

A segggyakorlatok fontossága

Az elején egy kis anatómia. A fenék nagy, közepes és kicsi ülőizmokból áll. Alapvető szamár funkció Ők:

    csípő meghosszabbítás külső csípő forgás belső csípő forgatás csípő elrablása

Kivéve esztétikai jelentősége ezek az izmok vannak nagy az erő és az izomnövekedés lehetősége. Segíthet a fogyásban, a napi tevékenységekben és a sportban.

Erős segg segít teljesítmény javítása holtversenyben és guggolásban. Kevésbé ismert tény, hogy segíteni fog stabilizálja a medencét akár olyan gyakorlatokhoz is, mint a felső nyomás. Erős és képzett szamár elengedhetetlen minden fizikai tevékenységben. Az-e:

    a sprintek ugrása hatással van a forgás egyik oldalról a másikra dobására

Mint látható, a popsi edzés messze túlmutat csupán az esztétikai elemen. Sokkal több van a játékban, és érdemes edzeni a fenekét. Hogyan kell csinálni? Tudjon meg többet, olvassa tovább.

A legjobb gyakorlatok a szamárhoz

Lehet, hogy valahol hallotta, hogy a fenék legjobb gyakorlata guggolás. Ez azonban nem teljesen igaz. Persze, a guggolás nagyszerű a seggén, de mégis a deadlift hatékonyabb lehet. De sok múlik azon, hogy melyik változat guggolás előadsz.

Ha ez lesz terhelés a test tengelye előtt, terheljen többet a combok elejére. Épp ellenkezőleg, ha adsz terhelés a test tengelyén, több medencét mozgatsz. Ez nagyobb megterhelést jelent a combizom (combok hátsó része) és a fenék számára.

Halott mozog a fenekén szinte ideális gyakorlat, mert a fenekével húzza a súlyt. Nem hátul, nem kézzel, hanem a fenékkel.

Bár első pillantásra nem úgy néz ki, mindkét gyakorlat nagyon megköveteli a helyes teljesítést. Ez nem csak a guggolásról szól, és nem csak arról, hogy valamit felemeljünk a földről.

Gyakorlatok a jobb seggért

Zömök és holtpont messze vannak az egyetlen gyakorlatok a szamár gyakorlásához. Különböző gyakorlatokkal aktiválja a nagy ülőizmot, amelynek során a csípő kinyújtása és külső forgása történik.

Ezek olyan gyakorlatok lehetnek, mint:

    guggol csípő tolóerő holt stroke glute combhajlítás emelések és hasonlók.

Meg kell jegyezni, hogy az összes említett gyakorlattal együtt a jelen is előfordul a comb hátsó részének és a hát alsó részének megragadása. Ezt különösen a képzési terv készítésekor kell figyelembe venni.

Ha még jobban szeretné aktiválni a popsit, válasszon valamit az említett gyakorlatok során szélesebb helyzetben széthúzott tippekkel.

Nál nél guggol még jobban növelheti a segg aktiválását. Fontos az dőljön hátra edzés közben, ahelyett, hogy egyenesen lefelé mozogna. Aztán éppen ellenkezőleg, a combok elülső oldala többet vesz fel.

Nál nél halott simogatások és egyéb, csípőhosszabbítással járó gyakorlatok esetén fontos, hogy a fenekére összpontosítsunk, és a lehető legkevésbé hajlítsuk be a térdünket. A térd mozgása csökkenti a gyakorlatnak a fenékre és a hátsó combra gyakorolt ​​hatását.

Ügyeljen a fenék felső és külső részére

Elsősorban a fejlődéshez a szamár felső és külső oldala segít a felmerülő gyakorlatokban csípő elrablása. Ezek lehetnek például:

    oldalsó járás ellenállásgumi kovácsolással egy tárcsán vagy tárcsával gépen történő fonáshoz

Ha nem akarja vagy nincs lehetősége az említett gyakorlatok végrehajtására edzésprogramjában, használhat egyoldalúan is stabilizációt igénylő gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok segíthetnek bármelyik észlelésében és kiküszöbölésében is izom egyensúlyhiány. Ezen fenékgyakorlatok közül sok könnyen lehetséges edzeni otthon is.

Ezek lehetnek például:

    az egyik lábán csípőhúzás bolgár guggolás az egyik lábán, egyik karjával dől

Bolgár guggol az egyik lábán ezen felül hatékonyabban aktiválhatják a feneket a klasszikus guggoláshoz képest. Ha meg akarja gyakorolni őket, akkor elsősorban a fenék izmaira kíván összpontosítani, javasoljuk hosszabb lépés és könnyű előrehajlás. Egy ilyen gyakorlat előnyösebb, mint egy teljesen kiegyensúlyozott törzsű gyakorlat.

Képzési alapelvek a jobb seggért

Sok nő számára általános akadály, hogy félnek nagyobb súlyokat emelni, és mindig inkább a lehető legkönnyebb egykezes karokhoz nyúlnak. Egy ilyen képzés jól néz ki a reklámban, de a valóságban meg kell növelni a súlyt. Haladó. Tehát a testnek alkalmazkodnia kell egy új ingerhez. Csak így lehet biztosítani az izomtömeg folyamatos növekedése.

Nőként nem kell attól tartania, hogy elveszíti nőiességét az edzéssel és az egyre növekvő súlyok emelésével, és egyfajta Arnold pótlóvá válik. Semmi ilyesmi. A maximumot fogod kidolgozni gyönyörű szamár, a hátad már nem fog fájni, és jobban fogod érezni magad.

Mint minden más izomcsoportnál, a fenéknél is a legmegfelelőbb gyakorlatok hosszú távú és fokozatos súlynövelés lehetőségével. Ismét ezeknek kell lenniük a képzés fő részének több ízületes gyakorlatok. A legjobbak a csípő tolásának, a guggolásnak vagy a holtpontnak a változatai. Javasoljuk egyoldalú változat hozzáadását, és a maximális eredmény elérése érdekében az egyik elszigetelt gyakorlatot.

Példa a jobb szamár edzésére

A sikeres képzés elveinek magasabb leírását egy konkrét példa szemlélteti a legjobban. Ez a minta segggyakorlat a segggyakorlatok számára, amelyet kínálunk:

Több ízületes gyakorlat a fenéken: csípőtoló mindkét lábával: 3 × 6 - 8 ismétlés.

A többizületi gyakorlat egyoldalú változata a fenéken: Román holtpontok az egyik lábán: 3 × 8 ismétlés.

Csípőrablással járó elszigetelt gyakorlat: gépi reprodukció: 3 × 10 - 15 ismétlés.

Végül még néhány szakmai képzési tipp:

    A fenék izmait a lassú izomrostok lassú túlsúlya jellemzi a gyors izomrostok felett. Ugyanez vonatkozik a gerincegyengetőkre is. Ezért optimális választás lehet a rajtuk történő edzés közepes vagy magas ismétlések száma. Mindenesetre javasoljuk, hogy összpontosítson progresszív túlterhelés alkalmazása és erőteljes koncentráció a működő izmokra, amikor elszigetelt gyakorlatokat végeznek. Minőségi technológia és az ellenőrzött teljesítménynek magától értetődőnek kell lennie a popsi edzésnél. Mint a legtöbb más izom esetében, az optimális edzés gyakorisága is változhat Hetente 2 - 7 edzés. Ha a seggedzés valóban kiemelt fontosságú számodra, tedd fel a gyakorlatokat ehhez a játékhoz hogy elkezdje az edzést. Összeszereléskor edzésterv nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fenék gyakran együtt csatlakozik a hát alsó és a comb hátuljához. Ennek megfelelően állítsa be az edzéstervét.