Tudta, hogy fitneszközpontot is végezhet otthon? És drága eszközök nélkül! Csak néhány eszközre van szüksége, amelyek mindenképpen vannak otthon. Készítsen elő egy vödröt, heverőt, párnát, törölközőt, székletet és induljunk .
Edzhet például takarításkor is, de tévézés közben vagy számítógép mellett ülve is. Vessen egy pillantást a "Szép karakter Teleránnal" sorozat utolsó részére, amelyet december óta köszönhetünk Önnek.
1. Gyakorlat - egy vödör vízzel:
Nem csak a padlómosáshoz kell a vödröt használni! Tegye eszközzé, amely segít az álla meghúzásával szép vállakat szerezni. Tartsa mindkét kezében a vödröt, tegye szét a lábát, fordítsa ki a lábujjait, hajlítsa meg a térdeit. Nézzen egyenesen előre, húzza fel a könyökét, és húzza az állához a vödröt. Ha le van vödrözve, vegyen egy levegőt, fújja ki a tetejét. Hány húzást kell végrehajtanod? 15 3 sorozat.
2. Gyakorlat - ülőhellyel a nappaliban:
Nincs többé lógó bőr a kezén! Tricepsz gyakorlatokkal és kanapéval a nappaliban
málna lesz. Fogja meg az ülés szélét, hajlítsa meg kissé a lábát, nézzen előre, és nyomja a lábát a földre. Alul vegyen egy levegőt, felül kilégzést. Vigyázzon, hogy a hátát kinyújtja, és másolja az ülés szélét. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 15 alkalommal, 3 sorozatban.
3. Gyakorlat - párnával:
A belső combokat, a feneket, az alsó hátat és a medencefenéket párna segítségével edzjük. Hanyatt fekszünk, térdünk közé teszünk egy párnát, tenyerünk a föld felé fordul. Kilégzéssel emelje fel a medencét, és fordítsa párnává, egy lélegzetvételsel engedjük el, és helyezzük a medencét a földre. Fontos, hogy a medencefenéket a tetején lévő meghosszabbításban húzzuk. 3 sorozatot csinálok 30 ismétlés után.
4. Gyakorlat - törölközővel:
A törülköző kiváló gyakorlási eszközként is szolgálhat. Mindkét kezemet megfogom, magam elé emelem a kezeimet, és oldalra fordulok. Nagyszerű és könnyű gyakorlat az öv karcsúsítására.
5. Gyakorlat - székkel:
Ha van egy stabil és stabil széke otthon, akkor nem csak ülésre kell használnia. Gyakorolhatsz vele is. Például üljön le egy szék végére, hajlítsa meg karjait könyökben derékszögben, és emelje fel a feje fölé, a vállát összetolva, és egyúttal megtörölje a lábát. Veszek palackot vagy súlyzót is a kezembe, és még jobban lezárhatom. Amikor a kezed fent van, lélegezz be és lélegezz le. Ez a székletgyakorlat megerősíti a hátadat és a combodat.