Macska háta - egy alapvető jóga gyakorlat, amely előnyös a gerinc számára.
Alapállás: vajra asana (sarkon ülve) Koncentráció:
a gerinc területére
Lélegző: a mozgásnak megfelelően
Ismétlések száma: 3 forduló
Üljön a vajra asanában (üljön a sarkára), a kezei térdre esnek, a törzse egyenes és laza. Egy érintéssel nyújtja a tenyerét lefelé, és kinyújtott háttal térdelő helyzetbe álljon. A kilégzéssel lassan mozogjon térdszerű mintázatban úgy, hogy a karjai és a lábai derékszögben legyenek a párnával. Dobja a hátát (hasonló egy macskához). Ugyanakkor döntse meg a fejét, és nézzen a köldök felé.
Lélegzetvételkor hajlítsa meg a hátát, hajlítsa meg a fejét, a hasizmai ellazulnak. A kilátás a lehető legmagasabban van, a mellkas elejét nyújtva. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat háromszor a légzés ritmusában. Lélegzetvételből menjen a magas térdre és az alkarra. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorolj még két kört.
Hatások
A testmozgás ellazítja a gerinc mentén lévő izmokat, rugalmasabbá és rugalmassá téve a gerincet. Elősegíti az emésztést, enyhíti a menstruációs problémákat. Alkalmas a mély hasi légzés és a hátsó terület légzésének gyakorlására.
Forrás: www.jogacentrum.sk
Szöveg: Zuzana Hlavačková a Pravdy magazin számára
Fénykép: REDŐNY
- Rossz és jó beállítások közvetlenül a diéta előtt A szakértő elmagyarázza, miről van szó - Egészséges életmód - Nő
- Egészséges zsírok, amelyek nélkül nem alakíthatja testét! Egészséges élet - nő
- Az egészségesebb választás számít! Szeretne lefogyni, cserélje ki a rosszat ésszerűre - Egészséges életmód - Nő
- A fogyókúra befagyasztása leállította az egészséges életmódot - nő
- Atkinson-diétát fontolgat? Itt vannak előnyei és hátrányai - Egészséges életmód - Nő