Kérdés
Speciális gyakorlatokra van szükségem a medencefenék megerősítéséhez, amikor rendszeresen tornázom?
A válasz
Fontos, hogy a medencefenék izmait jó állapotban tartsuk.
A kismedencei izmok más erősítő gyakorlatokat is változó mértékben aktiválnak. A leggyakoribbak azok, amelyek a has, a derék, az ülő- és a hátsó izmokra összpontosítanak. Gyengült medencefenék-izmokkal a nem megfelelő gyakorlatok futással, ugrással és nagy terheléssel társulnak. A Kegel gyakorlatok a medencefenék izmainak célzott megerősítésére szolgálnak. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek során tudatosan kötjük össze és összehúzzuk a medencefenék izmait. Gyakorlásukkor húzza meg az állatokat határozottan, mintha meg szeretné tartani a vizeletet. Az izmok befelé és felfelé mozognak. Tartsa 6-10 másodpercig, lazítsa el az izmokat 6-10 másodpercig, és folytassa a gyakorlást. Ismételje meg a gyakorlatot egymás után 10-szer. Gyakorolhat ülve, állva vagy fekve. Ismételje meg naponta 3-szor. A testmozgás során az ülő-, a hasi és a combizmok ellazultak, ne húzza össze őket!
A medencefenék izmai képezik a hasi henger alapját. Támogatják a húgycsövet, a hólyagot, a méhet és a végbelet, megtartják helyzetüket és irányítást biztosítanak nyílásuk felett. Ellenállnak a hasüregben a nyomás növekedésének. Gyengeségük oka leggyakrabban a fizikai inaktivitás, a kismedencei sérülések, a terhesség és az idősebb életkor.