Gyakorolja az egész testét reggel funkcionális edzéssel

Ön egyike azoknak, akiknek pozitív kedve lesz egy új napra a reggeli gyakorlatokkal? Próbáld ki egy funkcionális tabata edzéssel.

testét

Mi a fontos a funkcionális edzésben, ha reggel edzed? "Nem hiszem, hogy prioritás, hogy milyen gyakorlatok állnak a funkcionális edzésektől reggel, ebédre vagy az időzítés szempontjából. Fontos, hogy több izomcsoportot érintő komplex gyakorlatokból álljon "- mutat rá PhDr személyi edző. јuboš Gsch. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat választunk, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot magukban foglalják, ugyanakkor a mindennapi életen alapulnak. Ezek jól ismert és évek óta bevált gyakorlatok, például guggolás, lökés, hajlítás vagy deszkázás. Lehetőség van testmozgásra a saját testének súlyával vagy segédeszközök használatával. A fitlopts, a gyógyszeres golyók, az expanderek, a kettlebell vagy a felfüggesztő rendszerek, például a TRX, népszerűek. Gyakran használnak egyensúlyi segédeszközt, gyakran mezítláb.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő képzési formát?

Míg az intenzív edzés alkalmas lehet egyes emberek számára, például tabu formájában, mások számára rémálom lehet, mert reggel ilyen nagy intenzitású intervallum edzés egyszerűen nem "ad". Az intervallumok azonban könnyen beállíthatók például úgy, hogy 30 másodperc teljen el, és 60-90 másodperc pihenjen. "A képzés formája az egyéniségtől függ. A nagy intenzitású vagy az extrém erősségű edzések remekek, de néhány ember reggel nem tudja kezelni őket. Ugyanez vonatkozik a ma estére is. Valakinek egyszerűen nincs intenzív intervall edzése este, mert már nem képes kellően intenzív terhelést kapni az egész napból. "- mutat rá a szakmai edző.

Funkcionálisabb edzés tabata formájában

A Tabata reggel készül, mert időt takarít meg. Ezenkívül a zsírokat órákig égetik az edzés után. Mi a tabata? Az egyik tabata nyolc ciklusból áll, amelyek mindegyike 20 másodperc fáradságból és 10 másodperc pihenésből áll. Egy vagy több gyakorlatot használhat egy 4 perces fülön. Az egész edzés során 5-6 komplex gyakorlatot fog gyakorolni. A kombináció rajtad múlik. 20 perc alatt az egész test tökéletesen edzhető. Természetesen edzés előtt fel kell melegedni.