rosszul

A testmozgás nyomást gyakorol az izomszövetre, és azt várjuk, hogy megtévesztik őket, és addig regenerálódnak, amíg újra nem tornázunk. Valójában reméljük, hogy olyan jól regenerálódnak, hogy még jobbak lesznek, mint korábban. Bizonyos értelemben tönkreteszed a szöveteidet, és reméled, hogy azok válaszul erősebbek lesznek. Nemcsak az elpusztított szövetfehérje regenerálódására számít, hanem egy új fehérje képződésére is. Az újjáépítéshez fehérje bioszintézisre van szükség, amihez viszont az anyagcserédnek rendben kell lennie, be kell vennie valamilyen fehérjét az ételébe, és építőanyagokat kell biztosítania a bioszintézishez.

A testnek energiára van szüksége egy edzésprogramhoz. Ha korlátozott a kalóriamennyiség, a fehérje átalakul glükózzá és zsírsá energiává az étrendben, így a fehérje nem lesz elérhető a bioszintézishez. Az energiaigény mindig elsőbbséget élvez a fehérje bioszintézissel szemben. Nehéz pontosan meghatározni a fehérje bioszintézis minimális fűtőértékét. De azt gondolom, hogy egy átlagos termetű férfi nem fogyaszthat kevesebb, mint 1500 kalóriát, egy nő pedig alacsonyabb, mint 1200 kalória. Ha Ön olyan nő, aki jelenleg 1000 kalóriából áll, kérem, hogy ne csökkentse a bevitelt edzésprogram indításakor. Valójában fel kellene emelni egy kicsit. A 200 kilós osztályú szuperzsíros embereknek csökkenteniük kell a kalóriákat a zsírvesztéshez, de a fehérje megtakarításához kalóriával kell rendelkezniük. Részben ez lehet az oka annak, hogy ezek az emberek ilyen szegények. Lehetséges, hogy problémájuk megváltoztathatatlan, de nincs bizonyíték.

Általánosságban elmondható, hogy minél idősebb leszel, annál lassabban regenerálódnak a szöveteid, ahogy a sebek és a zúzódások is lassabban gyógyulnak. Ez azt jelenti, hogy a megerőltető testmozgás által okozott szövetpusztulás 24 órán belül nem helyreállítható. Nagyon lehetséges, hogy ha túl gyakran és túl sokat terhel bizonyos izmokat, akkor nettó veszteséget ér el. És az életkor előrehaladtával ez a lehetőség növekszik. Néhány hatvanas évnek komoly, jó szándékú edzésprogramot kellett átélnie csak a tiszta izomveszteség elérése érdekében, mert túl gyakran és túl sokat tornáztak. A szövetek regenerálása nem tartott lépést az elpusztult szövetekkel.

Ha rosszul érzi magát, a szövetek regenerálódásának képessége is csökkenhet. Eldöntheti, hogy gyakoroljon-e az alapján, hogy a "betegsége" ugyanazt a szövetet károsítja-e, mint az edzés. Vegyük példaként a torokfájást. Ha ez csak annak az eredménye, hogy kiabálsz a focira, vagy túl sok éjszakai életet töltöttél el egy dohányzó szobában, ez nem akadályozhatja meg a testmozgást. De ha a torokfájás része az általános fájdalomnak és rossz közérzetnek, mint az influenzánál, akkor nem szabad futnia. Egyáltalán nem, betegség vagy szisztémás betegség, a testmozgástól függetlenül, késlelteti a szövetek regenerálódását. Egyébként az érzelmi stressz csökkentheti a képességét a test összes rendszerének regenerálására. Bebizonyosodott, hogy az érzelmi stressz során elfogyasztott fehérjét nem a szokásos módon használják. Ilyen időszakokban a vizeletben található fehérje salakanyagok kissé megemelkednek.

Emlékezik! Mindezek a tényezők felhalmozódnak. Ha enyhe szisztémás betegsége van, érzelmi problémái vannak és kevés étkezése van, a testmozgás nem tesz jót. Minél idősebb leszel, annál valószínűbb.