A testmozgás és az egészséges táplálkozás szerelmesei már évek előtt előkészítettek egy jobb ötletet arról, hogy mit szabad enni edzés előtt. A University of Bath legújabb tanulmánya szerint, amelyet az American Journal of Physiology publikált, a legjobb, ha nem eszel semmit.
Gyakoroljon éhgyomorra
A kutatók túlsúlyos férfiak csoportját követték, akik 60 percig jártak, maximális oxigénfogyasztással 60% -kal. Egyszer üres gyomorral jártak, egyszer pedig két órával a kalóriatartalmú és szénhidrátos reggeli után.
A férfiaktól edzés után, éhgyomorra és edzés után véreztek edzés előtt
A zsírszalagban a génexpresszió szignifikánsan különbözött az egyes forgatókönyveknél. A böjt és a testmozgás esetében megnőtt a két gén kifejeződése. A második esetben csökkent. Ez arra utal A böjt gyakorlása során a szervezetben raktározott zsírt fogyasztották, és nem az ételből származó szénhidrátokat. "Ha eszel, a zsírszalag elfoglalt lesz az étel bevitelére. Az éhgyomorra végzett testmozgás támogatni fogja a zsírszalag jó változását, ami hosszú távon jót tehet az egészségnek ”- mondja Dylan Thompson, a tanulmány szerzője. Azt állítja, hogy mivel a zsírszalag reagál a fogyásra és a súlygyarapodásra (a gének növekednek és fogynak a fogyás során), tanulmánya azt jelentheti, hogy A testmozgás előtti étkezés tompíthatja bizonyos egészségügyi előnyeit.
A tanulmány azonban csak tíz férfit vizsgált meg, és csak a reggeli kihagyásának és a reggeli testmozgás eredményeit vizsgálta. Nem állítják, hogy az edzés előtti étkezés kihagyása gyors fogyás.
Vannak, akik sportolás előtt nem esznek természetes módon - teli gyomortól érzik magukat rosszul. "A gyomor emésztés közben vért fogyaszt, amelyet szívesebben fogadna az izmokban edzés közben. Ezért érezheti magát rosszul "- magyarázza Ruben Tabaras edző.
Sok sportoló és edző azonban minden edzés előtt megesz valami fehérje- és szénhidráttartalmú ételt, hogy elegendő energiája legyen.
Egyetért azzal, hogy az éhgyomorra gyakorolt egészségesebb?