Gyakoroljon a saját súlyával, egyébként a kaliszténika olyan típusú gyakorlat, amelyben terhelésként, ill. ellenállást, saját testét használja. Ez azt jelenti, hogy az ilyen típusú gyakorlatokhoz nincs szükség súlyzókra vagy egyéb speciális edzőeszközökre.

Ha még a bevezető szavak elolvasása után sem tudja elképzelni a legjobban, akkor a következő sorokban megpróbáljuk elmagyarázni ennek az érdekes tevékenységnek a teljes kérdését. Megtudja bennük, kinek szánják a saját súlyával való testmozgást, és mik a fő előnyei.

súlyával

A saját testsúlyú testmozgás előnyei

Ahogyan az edzőteremben gyakoroltatásnak is megvannak az előnyei, ugyanúgy gyakoroljon a saját súlyával is. De ha az izomtömeg növelése az Ön prioritása, gyakran csak "felfújással", akkor a kaliszténika nem lesz az Ön számára megfelelő dió. Éppen ellenkezőleg, saját súlyával gyakorolva nyerhet egészséges és erős test, funkcionális izmok, egészséges ízületek és inak, dinamika, rugalmasság vagy egyensúly. Összegezzük tehát az egészet egyes pontokban.

Alacsony befektetés

Ha éppen arról dönt, hogy önállóan vagy az edzőteremben kezdjen el edzeni, az a tény, hogy a kaliszténika nem költséges. A saját súlyzós edzéshez nem kell bérletet vagy különféle jegyeket vásárolnia gépek vagy eszközök. Az időd és a saját tested elég lesz számodra.

Bárhol, bármikor és bármivel

A kaliszténika másik hatalmas előnye, hogy bárhol és bármikor megteheti. Mert nem kell alkalmazkodnia a fitneszközpontok nyitvatartási idejéhez, amikor saját súlyával sportol, akkor gyakorolhat, amikor kedve tartja. Ugyanakkor gyakorolhatja ezt a fajta gyakorlatot az udvaron, a kertben, a szobában vagy bárhol a mászókán. Csak annyit kell tennie, hogy körülnéz, és mit tud használni. Például egy ilyen szék használható tricepszes felvonókhoz, az ajtókilincs különféle felhúzási gyakorlatokhoz, lépcsők lökésekhez vagy ugrásokhoz, a kertben lévő fa pedig vízszintes sávként szolgálhat. Ebben az esetben is a régi ismerősök jelentkeznek - a képzeletnek nincsenek korlátai. Ne kövesse kizárólag a kézikönyveket, és használjon mindent, amit megfelelőnek tart.

Gyakoroljon saját súlyával - összetettséggel és hatékonysággal

A saját testsúlyos testmozgás egyik legelismertebb előnye, hogy igen egyszerre több játékhoz csatlakozol. Ez azt jelenti, hogy akkor is, ha jelenleg a tricepsz edzésére összpontosít, például hajtókarokkal, a teljes mag teljes karját, vállát, hasát, lábát és izmait is megerősíti. Természetesen ez vonatkozik más gyakorlatokra is.

Egészséges és erős test

Mert a saját súlyú testmozgás is épül vázizom a a kötődések és az inak erőssége, nem eredményez felfújt testet. Bár hasonló típusú edzéssel nem fog jelentős izomtérfogatot szerezni, funkcionális izmokat, egészséges, erős és erős testet szerez, és javítja dinamikáját, rugalmasságát és koordinációját.

Ezen felül az eredmények tanulmány 2017-től kimutatták, hogy a kaliszténika hatékony és eredményes módszer a erő megszerzése és a testtartás javítása edzőeszközök használata nélkül.

A kaliszténika alapja a kitartás és a türelem

Az önsúly-edzés nem alkalmas annak, aki azt gondolja, hogy teste vagy felfújt teste lesz nap mint nap. Ez az edzésmódszer, amelyet megkövetel állóképesség, türelem, fegyelem és bizonyos elvek betartása.

Növekvő bonyolultság

Ha a kaliszténika mellett dönt, meg kell kezdje egyszerűbb gyakorlatokkal, hogy megtudja, mik a testének jelenlegi korlátai. Idővel a saját testsúlyos testmozgás nehezebbnek tűnhet, mert némi izomtömeg nő, ezért hozzáadod a "súlyokat". Másrészt számodra is könnyebbnek tűnhet, hiszen megszokja az egyes gyakorlatok nehézségeit és technikáját. Akkor szükséges Fokozatosan növelje a gyakorlatok szintjét.

A gyakorlatok intenzitásának növelésére alkalmas eszközök például ellenálló gumik vagy neoprén súlyok a lábakhoz vagy a karokhoz. A saját súlyod erősítéséhez megrendelheti is felfüggesztési rendszerek, mérlegpárnák és erősítők.

Másrészt az egyszerű gyakorlatok különféle módosításai vannak, amelyeket az elején nem ajánlott kipróbálni, de csak egy bizonyos idő után, amikor úgy érzi, hogy meg kell növelnie a terhelést. Később klasszikus hajtókarokat végezhet egy kézzel, vagy állva, és guggolhat az egyik lábán vagy egy ugrással.

Étel

A helytelen életmód és az étrend általában buktató tényező néhány sportoló számára. Ingyen őröl, ha nem igazítja étrendjét a rendszerhez. Egészséges étel különösen színes és testben gazdag hasznos anyagok. Az étrend azonban gyakran specifikus, és egyénileg igazodik az egyén egészségi állapotához. Ezért fontos erről orvossal, edzővel vagy más szakemberrel konzultálni.

Regenerálás

Különösen az első napok után, az ún izom és az egész tested fájni fog. Akkor fontos, hogy elegendő pihenést nyújtson neki a regenerálódáshoz. Később a tested és az izmaid megszokják a rendszeres terhelést és fantasztikusan fogod érezni magad az edzésterv beállítása és betartása után. Elég, ha tornázol Hetente 3-4 alkalommal, körülbelül 30-40 percig. Kevésnek tűnik számodra? Próbáld ki. Számos, az interneten elérhető, képzési terveket tartalmazó kiadványt talál.

Kinek szánják a saját súlyú gyakorlatot?

Akár hiszed, akár nem, a saját testsúlyú testmozgás mindenki számára megfelelő, akit érdekel egy hasonló tevékenység megkezdése. A másik oldalon, még mindig találnánk itt néhány horgot. Ezek azonban meglehetősen egyedi esetek.

Az első csoport, amelyet nehéz elkezdeni a kaliszténikával, az jelentősen túlsúlyos emberek. Nem extra fontokra gondolunk, hanem több tíz fontra az optimális súly felett. Kíváncsi arra, hogy miért nehéz ebben az esetben az önsúlyos edzés? A válasz egyszerű. Minél több kilogrammot nyom, annál nagyobb "súlyt" edz. Ráadásul, ha egy túlsúlyos ember nem szokott aktívan mozogni, az megint egy kicsit nehezebb. Ezért ilyen helyzetekben ajánlott az edzőteremben edzeni edző felügyelete mellett.

Ha edzeni akar akkor is, ha sérült, az edzőterem megfelelőbb lesz

A saját testsúlyú testmozgás még azok számára sem lehet ideális megoldás jelenlegi sérülés. Ha eltört a lába, akkor nagyon nehéz lenne megpróbálnia forgattyúkat készíteni. Mint fentebb említettük, a kaliszténikában egyszerre több izmot és testrészt is bevon, még egy ilyen gyakorlatba is, amelyet elsősorban a test egyik részének szánhatunk, például tricepsznek. Ez azt jelenti a végtag sérülései nagyon gyorsan kijuthatnak a játékból, és ha sérülés esetén is folytatni szeretné az aktív testmozgást, akkor a tornateremben lévő gépek által kínált egyes részekre kell összpontosítania.

Vásárlási tippünk: Inka kollagén

Az Inca Collagen 100% -ban tiszta Bio-Active tengeri kollagén adalékanyagok nélkül. Pozitív hatással van testünk sejtmegújítására és a kollagénrostok regenerálódására. Klinikailag tesztelték. A mozgásszervi rendszer hatékony regenerációját, védelmét és megelőzését szolgálja. Különösen azok a sportolók és aktív emberek fogják értékelni, akik rendszeresen sportolnak.

Annak érdekében azonban, hogy bizonyságot tegyünk arról, amit e kategória elején említettünk, hogy az önsúly-edzés alkalmas mindenkinek, akit érdekel, foglalkoznunk kell ezzel az állítással is. De ha figyelmesen elolvasta az előző kategória sorait, valószínűleg ki is olvasta belőlük. Mert kaliszténika anyagilag nem igényes tornateremként gyakorolhatja bárhol bármikor. Ezen kívül számtalan kínálatot is kínál sok variáció és igény, valóban mindenki számára alkalmas tevékenységgé teszi.

A tested, a te választásod

Ha érdekel a saját testsúlyú testmozgás, és fontolgatja, hogy kezdjen-e vele, ne aggódjon. Lehet, hogy nem az a célja, hogy tökéletes testet érjen el. Valójában ki határozza meg, hogy néz ki egy tökéletes test? Elengedhetetlen, hogy egészségesnek és jó állapotban érezze magát. A tested, a te választásod.

Kép forrása: freepik.com

Mivel aktívan részt veszek az ifjúsági kategóriák futballedzésében, törődöm a kisgyermekek tudatosságával az aktív és egészséges életmóddal kapcsolatban. Az ember jelleme már kicsi korától kezdve épül, ezért rendkívül fontosnak tartom, hogy kiskorától kezdve a növekvő generációnak szenteljem magam.

Szövegírás - Putrik Patrik | Szövegírás szolgáltatások