Margaret Thatcher brit miniszterelnök naponta négy órát aludt. A cseh miniszterelnök gyenge öt órás alvással büszkélkedhet, válság idején háromnak mondják. Az "álmatlanság" kultusza még mindig él. De a tudomány már megerősítette, hogy a hosszú távú alváshiány és a rövid távú nélkülözés nem tesz jót.
Az alváshiány okozta összes fizikai és pszichológiai probléma kiszámítását a könyv nem teszi közzé. Legalább a könyvtár egész könyvespolcán fog költeni. Öt különösen forró területet választottunk ki annak bizonyítására, hogy nincs értelme az alvással haverozni, hanem van értelme erre koncentrálni.
Ez gyengíti immunitását
Aktuális téma, de gondoznunk kell immunrendszerünkről bármikor, bárhol. Akkor miért nem indul az ágyban? "A tanulmányok megerősítik, hogy a rosszul vagy rosszul alvó emberek hajlamosabbak a vírusfertőzésre. Ezenkívül az alváshiány meghosszabbíthatja a gyógyulás idejét ”- mondja Eric J. Olson amerikai orvos.
"Amikor alszol, a citokinek nevű fehérjék felszabadulnak az immunrendszerben" - magyarázza. "Néhányukra a szervezetnek nagy mértékben szüksége van a fertőzések vagy a stressz kezelésére. Alváshiány alatt termelésük csökkenhet. Ezenkívül csökken azoknak az antitesteknek a termelése, amelyekre szükségünk van, amikor betegek vagyunk. ”Az eredmény könnyen levezethető: az alvó test meggyengült, és a betegség sokkal rosszabb.
Rosszabb kedved lesz
A gazdálkodás oka és tapasztalata elmondja nekünk - valószínűleg mindannyian aludtunk és időnként ingerültünk. De a szakmai tanulmányok is megerősítik ezt. Például a Pennsylvaniai Egyetem kutatói napi négy és fél órát aludtak egy embercsoportnak egy kísérlet során. Egy hét elteltével a résztvevők jelentősen jobban megterheltek, idegesek, szomorúak vagy mentálisan kimerültek voltak. Amikor normálisan aludni kezdtek, a hangulatuk nagyon gyorsan javult.
Ha sokáig hiányzik az alvás, annak nem csak a konyhában dolgozó kollégákat kell bámulnia. Kiválthatja vagy elmélyítheti a szorongást és a depressziót, amelyet súlyosbít az a tény, hogy az álmatlanság gyakran a szorongás és a depressziós rendellenességek kísérő jele. Tehát klasszikus tojások és tyúkok. A jobb alvás érdekében tett lépések azonban mindenkinek segítenek a nagyobb mentális jólétben. A Harvard-kapacitások is ezt garantálják.
A döntéshozatali képességei romlani fognak
A miniszterelnökök, akikről az elején írtunk, nem hallhattak olyan kísérletről, amelyben a tudósok szándékosan vitték aludni a résztvevőket. Aztán hagyták őket teljesíteni az alacsony játék tesztet. Kártyacsomagokkal ellátott egyszerű "szerencsejátékon" alapul, és a kockázatos magatartással és a gyors döntésekkel kapcsolatos kognitív funkciók és érzelmek értékelésére szolgál. Valószínűleg már tudja, hogy az alvási depresszióban szenvedő emberek impulzívabb döntéseket hoztak és rosszabbul értékelték a kockázatokat. Ami a való életben tisztességes tisztást tehet. És nemcsak politikai körökben.
A munkában rosszabbul jár
Nemcsak téves döntések, hanem nagyobb hajlam a hibákra, figyelmetlenségre vagy memóriaproblémákra is. Ezek mind bizonyított negatív hatásai a kicsit alvásnak. Az alváshiány miatt lehetetlenné válik a prefrontális kéreg - az agy azon része, amely a koncentrációért, a tanulásért vagy a hosszú távú memóriáért felelős - megfelelő működése. És árt a hippokampusznak is, amely viszont gondoskodik a rövid távú memóriáról vagy a térbeli tájékozódásról.
Mindehhez kiderült, hogy a hosszú távú alváshiány eléggé tönkreteheti a csapatmunkát. Kárt okoz a főnököknek és beosztottaiknak. Amerikai viselkedéstudósok kutatása szerint ez az érzelmek vagy a hangulatváltozások szabályozásával függ össze. (Változásra van egy bázisuk az amygdalában.) Megállapításaik szerint ez megfosztja a vezetőket karizmájuktól, és az alvó beosztottak olyan emberekké válnak, akiket nehéz inspirálni és inspirálni. Együtt az egész csapat meggyengült.
Hosszan tartó betegség veszélye fenyeget
Az alváshiány krónikus légzési problémák, elhízás, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, sőt szív- és érrendszeri betegségek és szívroham kockázatát hordozza magában. Kimutathatóan. Véleményünk szerint pedig ezek elég jó okok a jobb és hosszabb alvás elnyerésére. Ha nem jár sikerrel, ne késleltesse az alváslabor látogatását, vagy legalább beszélje meg egy háziorvossal. Azok az órák, amelyeken nem alszol, nem a lustaság bizonyítéka, hanem befektetés a jövőbe.
Szöveg: Marie Barvínková Fénykép: Getty Images
- A reggeli bemelegítés ugyanolyan fontos a test számára, mint a reggeli
- Gyenge digitális készségek, mint lehetőség - Pontis Alapítvány
- Gyenge és hulló haj Ne dobjon pénzt, az igazi megoldás nem kerül semmibe! Elégedett anya
- Gyenge reggeli, nagy tized Kárt okoz a gyerekeinek
- Gyenge köröm Változtassa meg étrendjét! Egészség-tenger