Alig tudunk enni egy hét nélkül. Néhány napig víz nélkül. Levegő nélkül pedig néhány perc múlva meghalunk. A lehelet az a pillanat, amikor életünk ebben a világban megkezdődik és a kilégzés véget ér. Eszméletlen folyamat, amelyet nem kell tudatosan irányítanunk egész életünkben, de ha megtanuljuk a megfelelő légzést, összehangolhatjuk testi és lelki egészségünket.

útja

A legtöbb keleti tanítás szerint a légzés olyan energiaforma, amely megfelelő használat mellett nemcsak számos egészségügyi problémánál segíthet, hanem meghosszabbíthatja az életet. Nyugati tudományunk végül elkezdte felfedezni ezt az évezredes tudást, és ezt megerősíti légzési gyakorlatok a elmélkedés tudományosan pozitív hatást gyakorolnak az emberi egészségre is.

Amikor még hasban voltunk, légzésünk a placentán és az anya vérén keresztül zajlott, és csak a köldökzsinór elvágása után tudtunk önállóan lélegezni. Születés után a kisgyermekek természetes módon és simán lélegeznek a hasukba. Később a stressz, a rossz testtartás és a túlságosan meghúzott ruházat következtében a légzésünk sekélyebbé válik. A légzés már nem olyan mély és lassú, inkább sekély és gyors. Ez sok nehézséget okoz.

Az asztma és tünetei

A légzéssel kapcsolatos leggyakoribb probléma az asztma. A harmadik évezred járványának is nevezik. Az asztma általában észrevétlenül kezdődik, mint alkalmi légzési nehézség, amely száraz köhögésként, mellkasi szorításként és zihálásként jelentkezik. Ez egy gyulladásos krónikus betegség, amelyben az immunológiai sejtek a légutak nyálkahártyájára dömpingelnek, és ezt követően beszűkíthetik a légutakat. Ez nehézlégzést okoz, amikor a személy úgy érzi, hogy képtelen belélegezni. Ilyen reakciót a környezetből származó különféle allergének is kiválthatnak, például por, pollen, cigarettafüst vagy akár vírusok. A gyógyszeres kezelés nehéz és hosszú távú lehet, mivel a betegséget krónikusnak és gyógyíthatatlannak tartják.

Légzőszervi vagy légzési gyakorlatok, amelyek nagyszerű alternatívát jelentenek a gyógyszerekkel szemben. Sok asztmás súlyos rohamokat tapasztal, különösen feszült helyzetekben, erős érzelmi tapasztalatok és sportteljesítmények miatt, ezért gyakran kerülik az ilyen előadásokat. Ez viszont az izmok és a rekeszizom atrófiáját és az azt követő elhízást okozza. Ezért e betegség esetén jó egyszerű légzőgyakorlatokat megtanulni és rendszeresen elvégezni. Az eredmények több mint pozitívak.:)

Légzőgyakorlatok

Az egyik leghíresebb légzési gyakorlat, amelynek az ayurvéda eredete az Pranayama. Fordításban két szóból áll: Prana - létfontosságú energia és Ajama - növeli vagy irányítja, és ez azt jelenti tudatos légzésszabályozás. Fizikai szinten ezután lényegesen több oxigént kapunk a testbe, és a rekeszizom teljes mértékben el tudja látni funkcióját. Nemcsak az összes légzőszerv torlódik fel, hanem a rekeszizom mozgása közben masszírozzuk a hasüreg összes szervét. A rendszeres testmozgás az egészség általános javulásához, jobb emésztéshez és a női szervek hormonális működésének javulásához vezet.

Mentális vagy mentális szinten a leheletre koncentrálás megnyugtatja a gondolatok áramlását, majd ellazul. A légzés lelassul, a gondolatok lassabban folynak - ez hasonló a meditációhoz. A nyugodt elme jobban ellazulhat, frissebb lehet, és később jobban reagálhat az ingerekre. A keleti szövegek megemlítik, hogy a légzés fokozatos elmélyülése és meghosszabbítása felébreszti a "kígyóerőt" - a kundalint, amely az első csakrában található. A meditáció mellett végzett rendszeres gyakorlással ez az erő az összes csakrán át a koronacsakráig emelkedik, és a tapasztalt jógik sok év után elérhetik a szamádhi állapotát - összeolvadva a Legfelsőbb Tudattal.

Mi, a nyugati világban, példát vehetünk ezekből az ősi művészetekből az úgynevezett legegyszerűbb jógagyakorlat formájában teljes jóga lehelet. Ez az egyik leghíresebb légzésgyakorlat a stressz ellen. Ez alapvetően csak tudatos légzés, amely három lépésből áll, amelyeket végül egyetlen folyamatos légzéssé egyesítünk.

  • Első lépés a rekeszizom légzése, ahol az összes hasi szervet masszírozzuk, gyakran elhanyagoljuk a női, de a férfi nemi szerveket is. A tüdő teljes kapacitása ki van használva, természetesen a relaxáció vagy a meditáció pillanatában kezdődik.
  • A második lépés a mellkasi (csont) légzés, amely az összes bordaközi izmot masszírozza, de különösen a szívet és a hozzá kapcsolódó vérkeringést, természetesen a tüdőt, amelyet a kapacitás kevesebb mint felénél használunk a "normális" légzés során. A tüdőbe való belégzés sekély, és ily módon legtöbbször lélegezünk, különösen stresszes helyzetekben.
  • A harmadik lépés felső vagy kulcs (clavicularis) légzés. A tüdő legfelső részeibe lélegzik, olyan helyekre, ahol normál körülmények között nagyon kevés levegő jut be, és nagyobb valószínűséggel szaporítja a baktériumokat és felgyújtja a felső légutakat. Az ilyen légzés nagyon feszült vagy akár pánikhelyzetben fordul elő.

Ezt a légzést fokozatosan gyakoroljuk úgy, hogy először kezünket a hasra helyezzük, és nagyon lassan mély lélegzetet veszünk a hasba. Figyeljük a tenyerünket a hasunkon. Az orron keresztül lélegezzük be, az orrban lévő szőrszálak elkapják a szennyeződéseket és a vírusokat, ugyanakkor nedvesítik a levegőt és testhőmérsékletre melegítik. Kihúzott gerinccel ülve lélegezhetünk (a falnak támaszkodhatunk). Egy másik alternatíva a Shavasana legegyszerűbb jógapozíciója, ahol nyugodtan fekszünk a hátunkon, és csak figyeljük a lélegzetünket.

Fokozatosan, miközben folyékonyan belélegezzük és kilélegezzük a hasunkat, kezünket a mellkashoz mozgatjuk, és belélegezzük a tüdőbe. Érezzük, hogy a bordák kitágulnak. A kulcscsontokon is folytatjuk. És amikor mindhárom lélegzetet megfelelően kiképeztük, megpróbáljuk egy légzésre egyesíteni őket. Az egyik kezünket a kulcscsontra, a másikat a hasra helyezzük. Lassan belélegezzük a tüdő felső részeit, a tüdőt a mellkason keresztül teljes kapacitásig megtöltjük, amíg a rekeszizom meg nem mozdul és a has fel nem emelkedik. És először a hasból, a tüdőből fújjuk ki a levegőt, végül az utolsó lélegzetet fújjuk ki a kulcscsontok alatti helyekről. A jó lehelet alapja a teljes kilégzés. Ha ezt az egyszerű gyakorlatot mindennap edzi, akkor nemcsak a légzéssel járó problémák megszűnnek.:)

Ez a teljes jóga lehelet nem csak az elmék megfelelő meditációjának és megnyugtatásának a módja. Megszabadul a stressztől, javítja fizikai állapotát, feltölti energiáját és többször több oxigént juttat a szervezetébe. Az agy teljes sebességgel tud dolgozni.

Az utolsó "különleges" lélegzetvétel az légzés szülés közben. Biztosan emlékeztek mindannyian a filmekből a szülő anyák képzett belégzésére és kilégzésére. De azok, akik babát szültek, valóban különböző tapasztalatokkal rendelkeznek. Ha úgy gondolja, hogy a légzés megszabadít minden fájdalomtól, téved. Mély légzés az összehúzódások és a szülés során, különösen segít az anyának a koncentrációban, nem pedig a pánikban és a hiperventilációban. Természetesen a vér oxigénnel történő ellátásával is segít a babának. Ugyanakkor egy mély lélegzetvétel útján, a rekeszizom lefelé mozgatásával természetesen a világra taszítja a babát.

A nem túl közismertet mindenképpen érdemes megemlíteni holotrop légzés, amelyet sok primitív törzs "istenekkel való kommunikációként" ismer. Ezt a technikát a kiváló cseh pszichiáter, Stanislav Grof és felesége korszerűsítette. Hosszú évek tapasztalata után fokozatosan fejlesztették ki, különféle mentális rendellenességekben szenvedők terápiájaként. A felgyorsult légzés módszerén alapul, egy speciálisan képzett terapeuta irányításával, amikor fokozatosan megváltoznak a tudatállapotok. Felidézhetünk különféle gyermekkori tapasztalatokat, legyőzhetjük a traumákat, különféle betegségeket kezelhetünk. Egy ilyen foglalkozás közös beszélgetéssel és az élmény kreatív ábrázolásával zárul le, például mandala formájában. A megfelelő terapeuta által vezetett ilyen tapasztalatok segítséget nyújthatnak nehéz élethelyzetekben, lelki krízisekben, önismeretben, de különféle pszichoszomatikus betegségekben, például asztmában, migrénben vagy bőrbetegségben szenvedőknek is.

Ennek a cikknek az az ötlete, hogy lassítson, megvalósítsa a lélegzetet, lassan, mélyen lélegezzen. A belégzésre és a kilégzésre koncentrálva az agytevékenység megváltozik, lelassul, ugyanakkor sok friss oxigént és energiát juttatunk a testbe. Minden nap legalább 5 percet találunk egy ilyen hétköznapi és természetes tevékenységre, mint a lélegzet. Neki köszönhetően élünk és cserébe a testnek is megfelelő légzéssel köszönhetünk.:)