A fehérje sejk és a turmix ital nagyon jó választás azok számára, akik gyorsan és egyszerűen akarják ellátni a testet emészthető tápanyagokkal. Rajtad múlik, hogy az italod több szénhidrát vagy fehérje lesz-e, és zsírokat akarsz-e hozzáadni. Ezeknek az italoknak a legnagyobb előnye a tápanyagok jó felhasználása, a gyors elkészítés és az ital iskolába vagy munkába való viselésének lehetősége. Ráadásul fogyasztása csak néhány másodpercet vesz igénybe, így tökéletes azok számára, akiknek nincs elegendő idejük a szokásos étrendre.
Végtelen receptek vannak a turmix italokhoz. Ha turmixot szeretne készíteni, először el kell döntenie, hogy szeretne-e több fehérje vagy szénhidrátot.
Ha az Ön prioritása gyors kiegészítés fehérje, használhatja pl. fehérjepor, túró, tej vagy görög joghurt. A szénhidrát pótlás Különösen alkalmasak a gyümölcsök (banán, kivi, málna, eper, áfonya stb.), Zabpehely vagy zöldségfélék (spenót, brokkoli, sárgarépa stb.). Ha hozzá akarsz adni az italhoz is minőségi zsírok, nyúljon dióhoz, diós vajhoz vagy kókuszzsírhoz.
Ha azt hiszed, hogy az italod túl folyékony, mindig megmenthető chia maggal. Megkötik a vizet egymáshoz, és így sűrűbbé teszik az italt, ugyanakkor vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adnak hozzá.
Négy receptet készítettünk az inspirációhoz. Itt nemcsak a klasszikus fehérje vagy szénhidrát turmixokat találja meg, hanem a nap kezdetére alkalmas kávé tartalmú italokat is.
Fehérje kávé
Ha kedveli a kávét, és ugyanakkor figyel a napi fehérjebevitelre, nincs jobb kombináció, mint a fehérjés kávé. Nem tudod elképzelni? Próbáld meg és nézd meg. Ez a kombináció annyira ízletes, hogy ezentúl minden nap rendszeresen élvezni fogja. Ezenkívül nemcsak azonnali fogyasztásra alkalmas, hanem magával viheti egy termoszba is. Minimálisan tartalmaz zsírt és magas a fehérjetartalma.
Hozzávalók:
- kávé (ízlés szerint)
- 60 g banán (kb. Fele közepes méretű banán)
- 35 g vaníliafehérje
- 100 ml mandulatej
- édesítőszer (ízlés szerint)
- jég
Megközelítés:
Először készítsen egy erős kis kávét (legfeljebb 100 ml vizet). Hagyjuk szobahőmérsékletre hűlni. Ezután öntsük turmixgépbe, és adjunk hozzá egyéb összetevőket - banánt, fehérjét és mandulatejet. Ha több édesített kávét szeret, adjon hozzá ízlés szerint stevia-t. Adjunk hozzá jeget, és alaposan keverjük össze, amíg a jég megolvad. Ha kiváló minőségű és erős keverője van, akkor finom habosított ital jön létre, amelyet csak egy pohárba kell önteni és kakaóval, fahéjjal vagy más, a legjobban tetsző aromával díszíteni. Ha nem tetszik itt egy banán íze, kihagyhatja.
Áfonyás-málnás turmix vaníliával
Ennek a turmixnak még jobb az íze, mint amilyennek látszik. Amellett, hogy vonzó a kinézete, sok fehérjét, szénhidrátot és rostot is tartalmaz.
Hozzávalók:
- 1 gombóc vaníliafehérje
- 150 g áfonya
- 150 g málna
- vanília hüvely
- 1 KL chia mag
- víz vagy tej az ital hígításához
Megközelítés:
A fehérjét, az áfonyát, a málnát és a bimbó vaníliát turmixgépbe tesszük, és addig keverjük, amíg az utolsó gyümölcsdarabok eltűnnek. Íztől függően adjon hozzá vizet vagy tejet olyan mennyiségben, hogy az ital ne legyen túl folyékony, de ne legyen túl sűrű. Chia magokat önthet a tetejére.
Kávé turmix
Gyakran van zabkása zabkása kávéval? Mit szólnál ahhoz, ha mindkét alapanyagból turmixot készítenél? Ez a turmix nem tartalmaz magas fehérjetartalmat, de minőségi szénhidrátokat és rengeteg rostot tartalmaz. Nagyszerű választás ezért egy másik fehérje étkezéshez, mint pl tojás vagy étel fehérjeporral.
Hozzávalók:
- kávé (ízlés szerint)
- 200 ml mandulatej
- 100 g banán (kb. Egy közepes méretű banán)
- 50 g zabpehely
- 1 PL lenmag
- 1 PL holland kakaó
- 1 KL méz
- fahéj fűszerezésre
- jég
Megközelítés:
Készítsen egy erős kis kávét (legfeljebb 100 ml vizet). Hagyjuk szobahőmérsékletre hűlni. Ezután öntsük turmixgépbe, és adjunk hozzá egyéb összetevőket - mandulatejet, banánt, zabpelyhet, lenmagot, kakaót, mézet és fahéjat. Végül adjunk hozzá még jeget, és keverjük össze a keveréket egy turmixkészítőben, amíg finom hab képződik a felületen. Kóstolja meg a keveréket, és ha szükséges, adjon hozzá még egy kis fahéjat vagy kakaót. Azonnal tálaljuk, amíg a turmix hideg.
Csokoládé mogyoró turmix
Ez a turmix nem tartalmaz magas fehérje- vagy szénhidráttartalmat. Tehát kíváncsi vagy, miért kellene kipróbálni? Ennek oka a tökéletes íz. Igen, egy kicsit több kalóriát és zsírt tartalmaz, de ez az íz! És ha a hangerő fázisban van, akkor az extra kalóriák jót tesznek.
Hozzávalók:
- 200 ml mandula- vagy tehéntej
- 1 banán
- 1 KL chia mag
- 1 PL mogyoróvaj
- 1 KL vanília kivonat (vagy használhat vanília bimbót)
- 2 KL holland kakaó
Megközelítés:
Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és készítsen turmixot. Ha szereti ezt az italt, de több fehérjét szeretne hozzáadni, nyúljon csokoládéfehérje vagy túró után. A kakaó és a mogyoróvaj íze olyan erős, hogy a túrónak egyáltalán nem lesz szaga.