anyagcsere sebességét

A HIIT nem kevesebbet jelent, mint a nagy intenzitású intervallum edzést. Tehát ezek nagy intenzitású edzések. Vidámak, testreszabhatóak (szinte bárki számára), és sok energiát adnak. Ezenkívül segítenek a fogyásban, az izomépítésben és az erőnlét erősítésében. Csak döntsön.

A HIIT lehetővé teszi a kardió és az erőnlét különböző formáinak kombinálását, ami hosszú távú testedzési rutin kialakításához vezet, amely nem igényel időt és pénzt. De csodákat tehet a karaktereddel. Ami nagyszerű, hogy testre szabhatja igényeinek megfelelően. Mind az idő, mind a komplexitás szempontjából. Ezért a HIIT rendkívül alkalmas az újonnan érkezők számára is.

Az átlagos testedző számára heti 2-4 HIIT edzés elegendő, attól függően, hogy milyen gyakran járnak edzőterembe.

Kezdje fokozatosan és erőszakmentesen, hogy ne kedvelje a gyakorlatot, mielőtt ténylegesen nekiállna. Az ideális eszköz a Tabata, ami HIIT, elvégzése csak rövidebb időközönként. Míg a klasszikus HIIT-re 50 másodperces testmozgás és 10 másodperces pihenés jellemző, Tabatában ez az arány 20:10. Tehát kevesebb a testmozgás, valamint a pihenés.

Még akkor is, ha most kezdi a HIIT-et, a saját észlelt erőfeszítésének szintjén dolgozhat, ami azt jelenti, hogy a számodra elfogadható intenzitású szinten megteszed, amit tehetsz. És a rendszeres testmozgás során fokozatosan növekszik. 15-20 perc HIIT edzés ideális az állóképesség növelésére.

De a gyors eredmények elérése érdekében nem szabad minden nap sietnie és megszereznie a HIIT-et. Az átlagos edzőnek heti 2-4 HIIT edzésre van szüksége, attól függően, hogy milyen gyakran jár edzőterembe. Javasoljuk továbbá, hogy az edzés során ne csak a HIIT-re koncentráljon, hanem kombinálja más kardio- és erőgyakorlatokkal, és főleg ne felejtse el a HIIT-edzés során a szünetek között feszíteni.

TÖLTÉS

Bár a HIIT elsősorban a saját testsúlyával való testmozgásra szolgál, különféle súlyokkal és segédeszközökkel megnehezítheti azt. Például futópadon sprintelhet. Ami igaz bizonyíték arra, hogy a HIIT képzések valóban egyedileg alkalmazkodnak mindenki számára prioritásai és preferenciái szerint. Aktivitási és pihenési periódusok, amelyek időközönként ismertek, így gyakorolhat elliptikus vagy kerékpáros szimulátoron is, súlyzókat, overballt, terápiát vehet igénybe, illetve kombinálhatja az erő és a kardio edzést.

A test időközönként növeli az anyagcsere sebességét a pulzus folyamatos növelésével és csökkentésével.

Ha nem biztos benne, forduljon tanúsított edzőhöz, aki megmondja, mit és hogyan, és segít az edzés felállításában közvetlenül a testén. A tréner figyelembe veszi bizonyos sérülésekkel vagy egyéb állapotokkal kapcsolatos korlátozásokat is, például szívproblémákat - ebben az esetben a HIIT megkezdése előtt közvetlenül konzultálnia kell orvosával, és meg kell kérdeznie, hogy ez a fajta testmozgás alkalmas-e az Ön számára.

A HIIT azért népszerű, mert sok kalóriát képes elégetni nagyon rövid idő alatt. A test időközönként növeli az anyagcsere sebességét a pulzus folyamatos növelésével és csökkentésével.

Amikor úgy érzed, hogy kiüríted a lelkedet, és nem tudsz továbbmenni, akkor pihenőidő lesz, ahol erőt gyűjtesz a további testmozgáshoz. Az igényes intervallum minden új elsajátításával kitartásod, képességed és haladsz tovább és tovább. Idővel rájön, hogy sokkal többet tehet, mint az elején.

NE kezdjen undorodni a kezdetektől fogva

Annak érdekében, hogy a mozgásvágy ne múljon el olyan gyorsan, mint amilyen megfogott, különösen Gaulke szerint, nem szabad égetnie a kezdetet. "Azt javaslom, kezdje lassan, és fokozatosan növelje a súlyt" - tanácsolja az edző. "Ha képes edzővel dolgozni, az még jobb. Ez egyszerre motivál és őrzi, hogy az összes gyakorlatot helyesen hajtsa végre. És ha szükséges, az edzés mindig beállítható. "