Az utolsó részben azonban mindezt cáfoltuk, és elmondtuk magunknak, miért vacsorázzunk, sőt kétszer is, itt olvashat >>

kell

De mit ehetünk vacsorára?

Ezt sematikusan véve az egészséges lakosság többségének 99% -ánál igaz, hogy egész napos étrendszerkezete így nézhet ki:

  • reggeli: túlsúlyban lehetnek az édes lassú szénhidrátok (alacsony GI), elegendő mennyiségű megfelelő zsírral és megfelelően kiválasztott fehérjével (a túlsúlyos embereknek reggelit kell fogyasztaniuk, fehérjék, zsírok és esetleg zöldségek túlsúlyával)
  • falatozás: tartalmaznia kell lassú szénhidrátokat (alacsony GI), elegendő helyes zsírral együtt zöldségekkel (sós ételekkel)
  • ebéd: lehetőleg kizárólag zsíros és zöldséges fehérjetartalmú legyen (pl. hús- és zöldségsaláta olívaolajjal, diófélék és magvak) szénhidrátos köret nélkül
  • vezet: ugyanúgy haladhat az olovrantig, mint a tizedik
  • vacsora: vacsorához ugyanúgy járjon el, mint ebédhez
  • második vacsora: ha még mindig éhes, akkor egy teljes zsírtartalmú tejterméket fogyaszthat rostokkal és esetleg megfelelően kiválasztott fehérjével

Példa ideális vacsorára a lakosság nagy része számára

Az ideális vacsorának alapvetően a következő fehérjék egyikéből kell állnia: hús, tojás, hal, kemény sajt vagy hüvelyesek. Ezeket a fehérjéket (pl. Hús vagy tojás) egészséges zsírban (különösen szűz kókuszolajban) készítheti el.

A fehérjék köreteként készítsen zöldségsalátát, amelynek tartalmaznia kell szűz olívaolajat, egészséges dióféléket és magokat. Ha nem ad hozzá diót és magot, akkor ettől az estétől viszonylag gyorsan éhes lesz, és a hiányos jóllakottság érzése arra csábít, hogy menjen a hűtőszekrénybe, és keresse azt, ami még mindig a "foga alatt van".

A zsírok jóllakóképesek, ezért nem szabad kihagyni őket az étrendből akkor sem, ha túlsúlyos vagy elhízott. Ebben az esetben az egészséges zsírok még rendkívül fontos szerepet játszanak az Ön országában.

Hogy kell kinéznie a második vacsorának

A második vacsora senkinek sem kötelező. Különösen nem azok számára, akik nem érzik magukat éhesnek. Sokuknak azonban ellentétes problémája van, ezért a második vacsorához is van útmutató. A házi kefir képezheti az optimális második vacsora alapját. 24 órás erjedés után elkészítette a saját kefirszemeket.

Ha még nincs házi készítésű kefir az alapvető "túlélési" felszerelésében, használhat teljes zsírtartalmú savanyú tejtermékeket is, amelyeket nem szabad cukorral ízesíteni. Megfelelő kovász, író, kefir, kovász és más fehér zsírtartalmú termékek.

A második vacsora nagyon fontos része a rost (almaszál - pektin vagy zabkorpa), amely a házi kefir probio kultúráival együttműködve képezi az immun egészség alapját. A nagyon éhesek számára megengedett egy kis darabos túró, egy marék dió és lenmag hozzáadása. Ez azonban különösen alkalmas egészséges egyének számára, akik jól tolerálják a fehér tejtermékeket (különösen a B és AB vércsoportokat).

Miből állhat a második vacsora?

  • házi kefir vagy egész fehér kovászos tejtermékek (kb. 2dl)
  • fehérje 70% fölött (kb. 20 - 30 g)
  • almaszál (kb. 5 g)
  • örök "sima", erős gyomorral csomós túrót adhat
  • egy marék egészséges dió
  • 2 PL lenmag (de amelyet meg kell enni, különben haszon nélkül átjutnak az emésztőrendszeren)

Az utolsó részben azonban mindezt cáfoltuk, és elmondtuk magunknak, miért vacsorázzunk, sőt kétszer is, itt olvashat >>

A második vacsora mennyiségét mindenkinek ki kell próbálnia, mert nem mindenki tud aludni jól gyomorral, ezért kisebb mennyiséggel kell kezdeni. Tehát ezentúl kérlek, ne éhezj feleslegesen, hacsak szándékosan nem csinálod éhségsztrájk közben.

Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>