Ha aktívan élő ember, fitneszel, testmozgással vagy egyéb sportokkal foglalkozik, akkor biztosan találkozott már a henger vagy a henger henger kifejezéssel. Különböző méretű és keménységű habhengerről van szó, amelyet elsősorban az ún myofascialis masszázs, ill. az izmok és más szövetek relaxációja. Kivételesen gyakorlóhengerként is használják. Több különböző elméleti cikk jelent meg a görgőkről, ezért szeretnék minél több gyakorlati információt nyújtani Önnek. Ennek ellenére tudni fogja ezeket a fitnesztervben, és többet fog felhasználni céljainak eléréséhez.

izom

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

A habgörgő nem csak masszázsgörgő

Mivel nem csak olyan embereknek írok, akik már találkoztak ezzel a kifejezéssel, érdemes eleve elképzelni. A habhenger szintetikus anyagból készült masszázs eszköz. Mint fentebb említettük, ilyen a hengerek különböző méretűek és az anyag keménysége is van, némelyik sima a teljes felületen, van, amelynek kiálló hornyai vannak. Mindezeknek a görgőknek azonban egy fő szerepük van, a myofascialis masszázs.

Fascia az az összes izmot, csontot és szervet körülvevő szövet. Számos fontos funkciója van (például idegimpulzusokat és információkat továbbít az egész testben, ennek köszönhetően az agy "ki tudja értékelni" a jelenlegi fizikai állapotunkat). Ennek köszönhetően megfelelő működése nagy hatással van vitalitásunkra, ezért fontos, hogy kellő figyelmet fordítsunk rájuk.

Kinek szánják a hengert?

Egy ilyen masszázs mindenki számára alkalmas, aki pihenésre szorul. Korától, nemétől és az általa végzett tevékenységektől függetlenül. Ügyfeleim görgőt használnak sportteljesítmény (tenisz, jégkorong, futás) után, "merev háttal" az irodai munkától, vagy megelőzésként a terhesség alatti lábdagadások ellen is. Ilyen rövid távú hengerfelépítéssel (30-60 másodperc) fájdalmas helyen számos olyan reakciót váltunk ki, amelyek közvetlenül és közvetve javítják az egészséget és növelik a teljesítményt. A legfontosabbak a következők:

  • növeli az izom rugalmasságát (még a nyújtásnál is többet)
  • görcsös (görcsös) részek felszabadulása és izomfeszültség
  • véráram, így biztosítva a tápanyagok gyorsabb szállítását és a gyorsabb regenerálódást

Rosszul is meg lehet csinálni

Noha a henger elsődleges feladata a testmozgás után vagy az edzések között történő kikapcsolódás, egyes egyének számára a testmozgás előtti rövid masszázs pozitív hatással van. Azonban határozottan nem ajánlom minőségi hosszú gördülés a teljesítmény előtt, mert abban az esetben hamarabb csökken. Nagyon hasonlít a nyújtáshoz. Edzés előtt dinamikus formában ajánlott, de a hosszú regeneratív nyújtás meglehetősen kontraproduktív hatással van a teljesítményére. A második hiba túl fájdalmas olyan izmok masszírozása, amelyeket nem tudunk ellazítani. Vagy a henger keménysége miatt (ezért ajánlom kezdőknek lágyabb típusokkal kezdeni), vagy azért, mert túl nagy nyomást gyakorolunk az izomra. Leggyakrabban az elülső comb területén van, amikor a teljes lábszárral nyomjuk a lábat, és ezzel egyidejűleg nyújtjuk az izmot. A harmadik hiba az masszázs túl gyorsan és a "gördülő út" is, amikor hengerrel repülünk az izom teljes hosszában fentről lefelé, és nem koncentrálunk konkrét fájdalmas pontokra. A negyedik hiba az gördül át az izomrostokon és ezért nem a hosszuk mentén. És az utolsó, de egyben nagyon nagy hiba az, amikor fájdalmas helyre ütközik elfelejtünk lélegezni.

Gurulás a gyakorlatban

Annak érdekében azonban, hogy ne ragaszkodjak csak az elmélethez, néhány egyszerűbb leírással kiegészítem a legalapvetőbb álláspontokat. Természetesen kissé módosíthatja őket a saját igényei szerint. A legfontosabb az "összecsukás", hogy egy adott játékot minél jobban kiadhassunk.

1. Borjú- és hátsó combizmok

A test támasza a tenyerében és az egyik lábán van. Lassan járjuk a másik, kifeszített alsó végtagot a henger mentén az izomrostok teljes tartományában. Ha fájdalmas ponttal találkozunk, akár 30 másodpercig statikusan meg tudjuk tartani a mély légzéssel kísért nyomást. Ez az elv az összes többi pozícióra is érvényes lesz.

  • Tipp: Ha a lábujját oldalra mozgatjuk, akkor valószínűbb, hogy felfedezünk minden fontos helyet a habgörgő kioldásához. A láb elernyedt.

2. Elülső combizmok

A támasz a tenyérben, a könyökben, a térdben és a lábujjban van. Ismét a csípőtől a térdig és hátig haladva merevített struktúrákat keresünk.

  • Tipp: Ne feledje, hogy ez négyfejű, így a csúcsot oldalra mozgatva gyakorolhatja mind a 4 combfejet.

3. A csípő izmait, az ülőizmokat és az elrablókat

Számomra, futó, ez a legfontosabb játék. Szándékosan állítottam össze őket, mert szorosan együttműködnek. Valószínűleg nem ismerek egyetlen állóképességi futót sem, aki ne menne át az ún Az ITB-szindróma, és ez a hab-hengerrel történő felszabadulás nagyon alkalmas a sérülés kezelésére. Amikor a csípő területén masszíroz, a masszírozott láb lábát a tartó végtag térdére hajtja, és kissé oldalra hajlik a masszázs irányában. A támasz a lábfejben és a tenyérben van, a többit már tudja.

  • Tipp: Az izmok ezen csoportjának ellazításakor különösen fontos a mély lélegzés. Oldalsó helyzetben engedjük el az elrablókat, amikor a masszírozott láb kinyújtva van, és a támasz a könyökben, a lábfejben és mindkét tenyérben van. Leggyakrabban a merevített szerkezetek éppen a térdízület felett vannak.

4. Adduktorok (belső combok)

Ismét különösen fájdalmas területek azok számára, akik sok időt töltenek a volán mögött és ülnek. Feküdjön hasra, hajlítsa meg az egyik lábát derékszögben a térdében, és tegyen alá egy masszázsgörgőt. Menjen át a görgőn a térdtől az intim területekig.

  • Tipp: A legfájdalmasabb helyek szintén közvetlenül a térdízület felett vannak, ezért figyeljen rájuk a legnagyobb mértékben.

5. Latissimus dorsi (legszélesebb hátizom)

Előétel a végén, a fitnesz vagy az úszás minden kedvelőjének. Súlyos holtpontok vagy minőségi kanyarok után másnap biztosan "megérzi" ezt a masszázst. Feküdj oldalra, nyújtd az alsó karodat a törzs irányába, és használd a másik kezedet támaszként. Az izom eltávolodik a vállövtől, és fokozatosan a gerinc csigolyáira szorul a mellkastól a coccyxig. Ezért ez a masszázs néhány percet igénybe vehet.

  • Tipp: Ugyanebben a helyzetben a felső végtag tricepszét is ellazíthatja, csak mozgassa a hengerét néhány cm-rel magasabbra.

Jóga tartózkodás - a test és az elme újraindítása

Ezen a hétvégén a jóga, az aktív kikapcsolódás, a remek ételek és a szállás a Demänovská-völgy gyönyörű természetének közepén lesz az igazi dió az újrainduláshoz. Nincs tapasztalatod a jógáról vagy más gyakorlatokról? Egyáltalán nem számít.