Orvosi szakértői cikk

A súlycsökkentésre való horgászat ajánlata nem hasonlított az általános A, D, E, C, PP, B csoport, omega-3, aminosavak, lipidek, fehérjék, mangán, cink, kalcium, jód, fluor és sok más, az élethez szükséges alkotóelem. A tengeri és óceáni halak különösen gazdagok bennük. A hal étrend lehetővé teszi, hogy alakítson, aktív maradjon, vidám, egészségének károsítása nélkül.

megfelelően

[1], [2], [3]

Jelzés

A hal étrend kijelölésére utaló jelek a túlsúly, a szív- és érrendszeri megbetegedések és megelőzésük, a kirakodás napjai a test helyreállítása érdekében.

[4], [5], [6], [7]

Általános információk a halételekről

A hal diéták lényege, ha a halat fő összetevőként használják. A legjobb erre a célra, frissen illeszkedik, de polcain általában fagyasztva kapható. Mit ehet és mit nem? A lazac és a rózsaszínű lazac zsíros fajták, amelyeket csak alkalmanként lehet fogyasztani. Előnyös a szürke tőkehal, a navaga, a kéreg, a tőkehal, a sima lepényhal és a tonhal. Még halkonzerv is megengedett. A halak mellett tenger gyümölcseit használják: garnélarák, tintahal, kagyló és különféle zöldségek: cukkini, sárgarépa, tök, spenót, petrezselyem, kapor, saláta, paprika, uborka, karfiol, kelbimbó. A zöldséges öntetek mellett a rizs is megengedett. Burgonya, paradicsom, retek, gomba, padlizsán a legjobb együttműködésben a fő összetevő nem. A só korlátozott, de helyettesíthető szójaszószsal. Ne használjon lisztet, cukrot, egyéb édességeket, banánt, datolyát. A halat főzni kell, többváltozós, grillezett vagy főtt formában. Sok folyadékot igényel - legalább napi 1,5 liter vizet, vörösborhoz napi 100 ml-t ajánlunk.

Hal diéta fogyáshoz 10 kg

A halak étrendje 10 kg-os testsúlycsökkentés céljából 10 napig készült. Ilyen eredmény érhető el az edzőteremben végzett fizikai tevékenységek kombinálásával. Sajátossága, hogy a napi menü nem változik, de minden nap megismétlődik, míg mások csak halak és zöldségek lehetnek. Ez egy egyszerű hal diéta, amely nem igényel nagyszerű kulináris ismereteket és különlegességeket. Ajánlata így néz ki:

  • reggeli - két főtt tojás, egy csésze zsírmentes tejtermék, zöld tea, gyümölcs közül választhat;
  • második reggeli - 50 g hal, egy pohár víz. Negyed óra alatt további 200 g halat és zöldséget adunk hozzá;
  • ebéd - 250 g hal vagy tenger gyümölcsei, zöldségek vagy káposzta, egyéb algák;
  • éjfél reggeli snack - kis mennyiségű túró vagy joghurt;
  • a vacsora az ebéd változata.

[8], [9], [10], [11], [12]

Hal diéta 3 napig

A három napig tartó étrend méregtelenítő és expressz étrendként kerül elhelyezésre. Az első meghatározás azzal a képességgel függ össze, hogy megtisztítja a májat a méreganyagoktól és a méreganyagoktól, egyfajta "tisztító" a testtől, a második - csökkenteni az ételek kalóriatartalmát a fogyás elérése érdekében. Három nap telt el, amikor rengeteg idő van a máj megtisztítására és néhány kiló lefogyására. Javasolt ilyen eljárást legalább félévente elvégezni. Ha párolt vagy grillezett halételeket használ, és az ajánlott zöldségek köretével kíséri, ne felejtsen el elegendő folyadékot inni. Ha egy ilyen étrendet nem tartottak nehéznek, eredményt adott, akkor tovább mehet.

[13], [14], [15], [16]

Hal diéta 5 napig

Az 5 napos halakkal végzett étrend lényege, hogy a halaknak naponta háromszor jelen kell lenniük az étrendben. A reggeli főtt tojással, egy csésze zöld teával, egy pohár élesztővel vagy kefirrel kezdődik. Az ebéd tartalmaz egy kis darab főtt halat bármilyen fokozatból, grépfrútot (zöld alma, narancs, kivi stb. 2), egy idő után egy egyszerű poharat vagy szénsavas ásványvizet. Frissítőkhöz 120g 1% túró. Az ebéd 200 g különféle más típusú halakhoz, friss zöldségsalátához, vacsora halhoz friss vagy sült zöldségekkel. Két nappal a vacsora megkezdése után a hal mellett megehet 100 g főtt rizst. Lefekvés előtt megengedett egy kefir tál.

[17], [18]

Hal diéta 7 napig

A 7 napos diétás étrend ugyanazokon az elveken alapul, mint az ötnapos étrend. Az első négy nap megismétli az ötnapos menüt, majd kissé változatosabbá válik: reggelire korpás kenyérszendvicsek és konzervek, kis túró, tea. Használhat friss gyümölcsöt harapnivalókhoz. Ételételek - köret halból és zöldségből (cukkini cukkini, főtt karfiol, brokkoli). A vacsora lehet rizs grillezett halakkal, egyéb tenger gyümölcseivel. Az ajánlat követésével 5-7 kg-ot fogyhat.

[19], [20], [21], [22], [23]

Diéta a halászlé

A diétás halászlé jó választás, mert az ilyen húslevesek könnyebbek, mint a hús, fehérjéket és kollagént tartalmaznak a fogyáshoz. A halaknak alacsony zsírtartalmú fajtákat kell használniuk, nem túl koncentrált húslevest főzünk (kb. 1 kg hal/5 liter víz) nem keményítős zöldségek hozzáadásával, szemezhetünk. Ha készen áll a hal kihúzására, különítse el a húst a csontoktól, és tegye vissza a levesbe, kóstolja meg a fűszereket. Mikor van az étel? Reggel ritkán eszik valaki levest, ezért csak rendesen fogyasszon főtt tojást, egy kis túrót, egy csésze teát. A nassolás lehet gyümölcs, joghurt, alacsony zsírtartalmú erjesztés, ivóvíz. A halászlé az ebéd és a vacsora népszerű formája. Egy másik lehetőség a diétás húsleves. A fehér halfajták, a különféle fűszerek az ételeket ízletesebbé, hasznosabbá, a gabonafélék és a burgonya hiánya miatt hatékonyabbá teszik. Két héten belül egy ilyen étrend 5 kg testtömegre térhet vissza.

Hal és zöldségfélék

A halnövényes étrend alacsony kalóriatartalma és alacsony szénhidrátmennyisége miatt hatékony. Napi energiakapacitása nem haladja meg az 1500 kcal-t. A halakat 14 napon keresztül, 4-5 alkalommal fogyasztják el naponta, alkalmanként tengeri halak helyettesítik őket. Kóstolja meg párnak, grillezze vagy főzze. Igyál ilyenkor, sok olyan van, mint a víz, és a gyógynövényes főzetek, a zöld tea, az aszalt gyümölcs kompótjai. Egy hét táplálkozás után zöldségeket adnak egy halhoz, gyümölcsökhöz, és fokozatosan bevezetik a cipókat. Az étrendből való lépés fokozatos, kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú főtt hús, savanyú tejtermékek, zöldségek és vaj hozzáadásával. Ha betartja a diéta diktálásának szabályait, akár 6 kg-ot is fogyhat.

[24], [25], [26], [27]

Hal hússal

Az étrendet érelmeszesedés, elhízás esetén alkalmazzák, beleértve a cukorbetegnek tekintetteket is. Az ilyen étrend napi étkezése 5 étkezésből áll, minden elfogyasztott 70 g hús vagy hal, 100–150 g különféle zöldségfélék (sárgarépa, káposzta, uborka, paprika, cukkini, saláta és egyéb zöldségek), legfeljebb 1,5 liter víz, néhány csésze tea.

[28], [29], [30], [31], [32]

Halfehérje étrend

Minden fehérjetartalom a fehérje ételek elterjedtségén, valamint a zsírok és szénhidrátok csökkentésén vagy eliminálásán alapul. Az ilyen diétás tartózkodás alatt a test nem rendelkezik elegendő energiaforrással, és elkezdi fogyasztani tartalékait. A fehérje számos növényi és állati termékben, valamint a halakban található meg. A halfehérje étrend a haltermék fő felhasználási módjaként szerepel, és kiegészíthető kis mennyiségű főtt csirkével, túróval is, mivel ezek a termékek nemcsak fehérjében gazdagok, hanem egyre jobban és könnyebben emészthetők. A változatlan szabály az a követelmény, hogy igyunk sok vizet és más édesítetlen italokat, tartsuk be ugyanazokat az étkezési órákat, ne állítsuk újjá a menüben választottak alapján, reggelit, ebédet tároló termékeket stb.

[33], [34], [35], [36], [37], [38]

Sajt és hal diéta

A fehérje-diéta másik változata a süteményes sajt és a halétrend. Két hasznos termék kombinációja lehetővé teszi, hogy ne csak fogyjon anélkül, hogy károsítaná a testet, hanem változatossá is teszi az ételt, különösen a túrós szerelmesek számára. Naponta 200-300 g-ot kell fogyasztani, de nem zsíros. Hal (tőkehal, navaga, pollock, szürke tőkehal) főtt, sült 200g. Kaphat zabpelyhes reggelit a vízen hozzáadott gyümölcs mellett, halvacsorát kis mennyiségű nyers vagy főtt zöldséggel, desszert túrót és teáskanál mézet. Vacsorára túrósaláta, friss uborka és zöldség. A gabonafélék, a cukor, a burgonya, a kenyér és az édességek nem tartoznak ide. Sok folyadék.

[39], [40], [41], [42], [43]

Diéta halkonzervhez

A halkonzerveknél étrend van, és ha nem lehet halat vásárolni, akkor az helyettesítheti. A fő követelmény az alacsony zsírtartalmú halfajtákból származó konzervek elérhetősége, lehetőleg azok levéből. Mindenesetre ki kell venni a dobozból, papírtörlőre kell helyezni, hogy megszabaduljon a zsírtól, majd az előírt módon az étrendbe kell helyezni. Konzervételekből finom halászlét készíthet, amelynek íze eltér a hallevestől, és így változatos lehet az étrendben.

[44]

Napi menü halételek

A hét étlapja a halevő napokon a következő lehet.

  • Reggeli: 150 g főtt hal, saláta friss káposztával és sárgarépával, néhány csepp olívaolajjal fűszerezve, 100 g alacsony zsírtartalmú túró, zöld tea.
  • Második reggeli: egy pohár joghurt, egy alma.
  • Ebéd: halászlé sárgarépával és hagymával, főtt zöldbab, szárított gyümölcs kompót.
  • Délutáni snack: 1 gyümölcs.
  • Vacsora: sült hal sütőtökkel.

  • Zabpehely a vízen almával, kis mézzel, dogrose húslevessel.
  • Második reggeli: 50 g hal párnak, friss uborka.
  • Ebéd: főtt karfiol, hal, túró.
  • Snack: joghurt.
  • Vacsora: 150 g főtt csirke, saláta friss uborkával, káposztával és paprikával.

  • Reggeli: főtt tojás, káposzta, tea.
  • Második reggeli: kivi, narancs.
  • Ebéd: halászlé, főtt tintahal, salátalevél.
  • Délutáni snack: egy csésze élesztő.
  • Vacsora: kis mennyiségű rizs, garnélarák.

  • Reggeli: grillezett hal és cukkini, diétás kenyér, tea.
  • Második reggeli: túró, gyógynövényes főzet.
  • Ebéd: fül, friss zöldségsaláta, csirkepecsenyék.
  • Délutáni snack: kefir.
  • Vacsora: párolt zöldséglélek, főtt hal.

  • Reggeli: halszelet, "Vitamin" saláta friss káposztából, sárgarépából, almából, céklából. Tea, rozskenyér.
  • Második reggeli: gránátalma.
  • Ebéd: vegetáriánus leves, burgonyapüré, nyúlkagyló, kompót.
  • Délutáni snack: körte.
  • Vacsora: tengeri kagyló, kagyló.

  • Reggeli: túró gyógynövényekkel, uborka, kenyér, joghurt.
  • Második reggeli: gyümölcsös sörbet.
  • Ebéd: halászlé, karaj, rizs, friss uborka.
  • Délutáni tea. Grapefruit.
  • Vacsora: saláta főtt répával, "Adygei", aszalt szilva, tea.

  • Reggeli: csirkemell, saláta levelek, egy darab rozskenyér, tea.
  • Második reggeli: sajttorta.
  • Ebéd: borscs vegetáriánus, sült hal, uborka, kompót.
  • Snack: joghurt.
  • Vacsora: tintahal, sült cukkini, kefir.

Diétás halételek receptjei

Diétás egyedi halételek receptjei:

  • tintahaláta: főzzük néhány percig forrásban lévő tintahal vízben, azonnal öblítsük le hideg vízzel, hámozzuk meg és vágjuk csíkokra. Ugyanígy vágjon kemény tojást és pácolt hagymát, keverje össze és töltsön fel egy kanál alacsony zsírtartalmú tejföllel;
  • hal húsleves: vágja darabokra a csukát, öntsön vizet és lassú tűzön főzze. Távolítsa el a habot, vágja le a hagymafejet, a sárgarépát, néhány fűszergyökeret, a babérlevelet és főzze, amíg a hal készen van, húzza ki a húslevesből, szerelje szét és tegye vissza;
  • párolt hal: minden nem zsíros tengeri vagy folyami halat meg kell tisztítani, kibelezni, megmosni és darabokra vágni. Hagymát, sárgarépát, répát karikára vágva. Fektesse rétegesen az edénybe úgy, hogy alul és felül zöldség legyen, ízlés szerint adjuk hozzá a fűszereket. Szárítsuk alacsony hőmérsékleten legalább egy órán át;
  • Sült hal: tepsire és fóliára fektetjük, megkenjük joghurttal, hagymakarikákat, paradicsomot, cukkinit, provence-i fűszereket fűszerezünk, fűszerezünk, letakarjuk fóliával és 40 percig sütjük.

Előnyök

A dietetikusok inkább a halétrendet részesítik előnyben a hús helyett, a hal előnyei miatt. A többszörösen telítetlen zsíroknak köszönhetően megakadályozza az érfalakon az érelmeszesedés kialakulását, erősíti az immunrendszert, a csontszöveteket, javítja a haj, a körmök és a bőr állapotát. Ezenkívül a halfehérjét az emésztőszervek szinte teljesen emésztik, ellentétben a hússal.

[45], [46]

Ellenjavallatok

A termék hasznossága ellenére a hal étrendnek ellenjavallatai is vannak. Intoleranciában szenvedők nem használhatják. Terhes nők számára nem ajánlott a higany jelenlétének valószínűsége miatt, ami hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését. A máj, a vesék, a gyomor-bél traktus betegségei szintén akadályt jelentenek alkalmazásában.

[47], [48], [49], [50], [51]