Három nap alatt szabaduljon meg egy kidudorodó hastól.
Ne álcázza a zsírpárnákat széles pulóverrel. Változtassa meg az étlapot, és hamarosan megváltoztathatja a szekrényét.
A háromnapos étrend ideális, ha meg akar szabadulni a kidudorodó gyomortól, a felesleges víztől és egy kicsit meghaladja a kilogramm súlyát. Ha többet szeretne lefogyni, állítsa hosszú ideig a menü összetételét, vagy változtassa meg étkezési szokásait, és tekinti életmódjának az új étkezési módot.
Segítők
Gabonafélék - Ideális reggeli friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tej és joghurt mellé. Vigyázzon, azonban ne vásároljon kész müzlikészítményeket csokoládéval és feleslegesen édesítve. Az lesz a legjobb, ha a sajátját kevered össze, zabpehelyből vagy többszemű pelyhekből, gyümölcsből és diófélékből. A legnagyobb arányban azonban pehelyből, gyümölcsből és diófélékből kell állniuk.
Zöldségek - Ügyeljen arra, hogy ez legyen a menü alapja. Tele van fontos vitaminokkal és nélkülözhetetlen rostokkal, amelyek segítenek az emésztésben. Különösen előnyösek különösen a zöld zöldségek, például brokkoli vagy spenót. Adja hozzá minden főétkezéshez, cserélje ki egy tizedre és egy ólomra. A minőségi zöldséglé megbízhatóan kielégíti Önt. A sült karfiol és a gomba azonban nem tartozik az étrendbe.
Savanyú tejtermékek - joghurtok, joghurtitalok, tejsavó, acidofil tej - az alak és az emésztés ideális hatása érdekében válasszon csökkentett zsírtartalmúakat gyümölcs és cukor nélkül. Még az alacsony zsírtartalmú kemény sajtok miatt sem kell aggódnia.
Szegény hús és tojás - A fehérje elengedhetetlen a fogyáshoz. Nem csak segítenek a zsírsejtek lebontásában, hanem védik a testedet az izomtömeg csökkenésétől is. Fogadjon tojásfehérjére, csirkemellre és combra, pulykamellre vagy sovány borjúhúsra, sertéshúsra és sovány sonkára, amelynek hústartalma meghaladja a 80 százalékot. Azonban a beállításuk során a zsír minimálisra csökken, és ideális lesz, ha feladja a szénhidrát-kiegészítőket.
Víz - A karcsú alakhoz elengedhetetlen a napi két és fél liter folyadék. Ha csökkentheti az ivási rutinját, a fogyás könnyebb lesz. A legjobb édesítetlen gyógyteák, tiszta víz vagy telítetlen, alacsony nátriumtartalmú ásványvíz. Felejtsd el a gyümölcsleveket, az alkoholt, az édesített és a színes limonádét. A kávé megengedett, de cukor és tej nélkül - ráadásul mivel vizelethajtó, nem tartozik az ivási rendszerbe.
Mi a reggeli?
zabpehely, grapefruit, egy kanál dió és alacsony zsírtartalmú fehér joghurt
alacsony zsírtartalmú savasofil tej, gabonapelyhek cukor és jegesedés nélkül
kemény tojás, sovány sonka, kisebb saláta, kicsi graham zsemle
Tizedik az élen
alacsony zsírtartalmú savasofil tej vagy savó
sárgarépa és karalábé
alacsony zsírtartalmú fehér joghurt
grillezett csirkemell, párolt brokkoli és sárgarépa
természetes borjúszelet, fél adag barna rizs, nagy saláta friss zöldségekből tejszínöntés nélkül
zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú mozzarellával vagy alacsony zsírtartalmú kemény sajttal
Tippek a vacsorához
saláta fiatal spenótlevélből, rukkolából és két főtt tojásfehérjéből
sült csirkemell zöldségeken
sovány sonka, alacsony zsírtartalmú kemény sajt, friss zöldségek