Egészségügyi és orvosi videó: ALKOHOL és DIÉTÁK - Fogyás 3. része (nem csak) egy fürdőruha sorozatban (2021. február).

A 3 órás étrend olyan fogyókúrás terv, amely a gyakori diétákat és az adagok ellenőrzését szponzorálja, mint a legjobb módja annak, hogy az első két hétben 10 kilót vagy annál többet fogyjon, még testmozgás nélkül is. Tudja meg, hogy valóban működik-e az órákon át tartó diéta.

A 3 órás étrend fogyókúrás tervének előfeltétele, hogy három óránként kis étkezés segítsen a fogyásban. Jorge Cruise, egy háromórás étrendet kidolgozó fitneszedző azt állítja, hogy ha gyakran eszik és figyelemmel kíséri a tálalás ellenőrzését, két hét alatt 10 kilót fogyhat - hasi zsírból - mindezt kedvenc ételei fogyasztása közben és testmozgás nélkül.

étrend

A 3 órás étrend napi 1400 és 2000 kalória közötti elfogyasztáson alapszik - 200 font vagy annál nagyobb testsúlyú emberek étkezés közben többet is megengedhetnek, mint snack. A háromóránként történő evés mellett Cruise azt ajánlja, hogy az ébredéstől számított egy órán belül esjen, és ne ébredjen fel az ébredést követő három órán belül. A háromórás étrendben javasolt ételek jó általános egyensúlyt képviselnek a szénhidrátok és az egyes étkezések között. Az adagok ellenőrzésének megkönnyítése érdekében a három órás étrend könnyen láthatóvá teszi az adagok méretét, például egy pakli kártyát vagy egy pingponglabdát.

3 órás étrend: Hogyan működik?

Cruise szerint a napközbeni gyakori étkezés növelheti az anyagcserét és elősegíti a fogyást. De az a tény, hogy nincs tudomány vagy kutatás, amely ezt igazolná. "Anyagcserénk minden alkalommal felgyorsul, amikor eszünk, de ez nem válik kalóriaégetővé" - mondja Lona Sandon dietetikus, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője.

Ezenkívül nincs bizonyíték arra, hogy az étkezések között három óra lenne az optimális idő a fogyáshoz, és nincs bizonyíték arra, hogy a lefogyott súly a hasi zsírból származik, főleg, hogy egy három órás diéta miatt a testmozgás nem kötelező.

3 órás étrend: Minta étrend

Itt egy kereső mintanap:

Reggeli 7 órakor

Alma, dió és joghurt

Frissítők 10: 00-kor

Ebéd 13: 00-kor

Hideg étel garnélarákhoz mangóval, hagymával, paradicsommal és csicseriborsóval

Frissítők 15: 00-kor

Vacsora 18:00 órakor

3 órás étrend: Előnyök

A diéta előnyei:

Az adagkontroll hasznos diéta segédeszköz. "Tetszik, hogy [a szerző] megadja az adagok méretét" - mondja Keri Gans bejegyzett dietetikus, RD, az American Dietetic Association szóvivője is. Az étellisták is megkönnyítik az adagolást.

Az emberek ritkábban érzik magukat nélkülözve vagy barátságtalanná válnak. "A gyakori étkezés segíthet csökkenteni az étvágyat, mert folyamatosan evett, és kevésbé valószínű, hogy éhes vagy éhes lesz, ha leül enni" - mondja Gans.

Az eszközök között vannak tervezők és folyóiratok. A 3 órás étrend 28 napos sikertervezőt és napi magazinokat kínál, valamint javaslatokat tesz a vizualizációs gyakorlatokra, amelyek segítséget nyújthatnak a fogyókúrás programban részt vevő emberek számára.

Elemzik a súlyproblémák érzelmi vonatkozásait. A 3 órás étrendről szóló könyv olyan fejezeteket tartalmaz, amelyek az érzelmi túlevéssel foglalkoznak, valamint olyan témákat, mint a fogyás platformjai, amelyek hasznosak azok számára, akik tudják, milyen érzés küzdeni a súlyukkal.

3 órás étrend: Hátrányok

A lehetséges hátrányok a következők:

Lehetséges a túlevés. "Minden lehetőség, amelyet meg kell szereznie, alkalom arra, hogy átadja" - mondja Sandon. "Ha nem jó a kalóriahatárok közelében maradni, akkor a 3 órás étrend túlevéshez vezethet."

A részletes specifikációk nem mindig működnek. "Az étkezési tervekkel az a probléma, hogy senki sem figyeli őket" - mondja Sandon. "Az emberek improvizálnak, és jobban szeretik, amit jobban szeretnek, így túl sok kalóriát és túl nagy adagot kaphatnak." Minél konkrétabb a terv, annál kevésbé valószínű, hogy követni fogja.

A diéta életmódváltást igényel. "Az a helyzet, hogy sok embernek nincs ideje három óránként enni" - mondja Sandon. - Folyamatosan el kell osztania az ételeket és a rágcsálnivalókat, és mindenhová magával kell vinnie. Gans hozzáteszi: "Vannak, akik későn esznek vacsorát." [3 órás étrend] nem biztos, hogy megfelel egy bizonyos életmódnak, és ha nem éhes? "Néhány embernek nem kell gyakran éheznie.

A testmozgás nem része a tervnek. A rendkívül sok kutatás azt mutatja, hogy a testmozgás fontos része az egészséges életmódnak, és nélkülözhetetlen része minden hosszú távú fogyókúrának.

3 órás étrend: rövid és hosszú távú hatások

Rövid távon valószínűleg fogyni fog egy háromórás étrend mellett - mondja Sandon. Hosszú távú kilátások esetén a fenntarthatóság jelent problémát. "Úgy látom, lehetséges lehet, ha olyan életmódot folytat, amely lehetővé teszi a gyakori étkezést, például olyan munkát, amely lehetővé teszi a szüneteket" - mondja Sandon.