Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
A has a test egyik legproblémásabb része, ezért erősítéséhez jó sok türelemre és rendszeres testmozgásra van szükség. Kínálunk hasi gyakorlatokat, amelyek szilárd, szexi hasra képesek.
Saját tapasztalatom alapján azt kell mondanom, hogy a szexi has megszerzése nagyon nehéz. Rendszeresen végzem a gyakorlatot, de még soha nem voltam boldog a hasával. Ennek ellenére kitartottam, amíg a gyakorlat végül meg nem hozta az álom gyümölcsét. Örömmel nézem az első "téglákat"! Ily módon szeretném Önt motiválni és igazoltnak ajánlani gyakorlatok a hasra, amit rendszeresen csinálok az aerobikban. Ne habozzon, és kezdjen dolgozni!
Fontos megjegyzések: Ne felejtse el módosítani a menüt. A helyes légzés fontos a testmozgás során. Kilégzés edzés közben, belélegzés elengedéskor. Jobb, ha kevesebbet gyakorolsz, de megfelelő technikával.
Ha fogyni és erősíteni szeretné a gyomrát, ez az egyszerű gyakorlat is segíthet:
Ez a videotréning egy példa a karcsú és szilárd testű SUPER BODY havi videoprogramjából. Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget talál otthoni és több mint 12 órás testedzéshez.
Alhas - a legproblémásabb terület
1. számú gyakorlat
Érintse meg a szőnyeget és nyújtózkodjon. A gyakorlat lényege a lábak lassú emelésében rejlik, amelynek a legmagasabb helyzetben a hajótesthez merőlegesen kell lennie. Vigyázzon, mozgáskor a lábakat ki kell nyújtani, és a kezeket egymás mellé kell tenni tenyérrel lefelé. Lépjen le a talaj feletti, körülbelül 10 centiméteres távolságra. Soha ne tegye a lábát szőnyegre! Ismételje meg 10 alkalommal 3 sorozatban.
2. számú gyakorlat
A helyzet hasonló az 1. számú gyakorlathoz, kinyújtott lábakkal és a törzsre merőlegesen. Emelje meg (kilégzéssel) a fenekét ill serpenyőben néhány centiméterrel a szőnyeg felett, és egy lélegzetvétel mellett tegye a padlóra Fontos, hogy a törzs felső része a gyakorlat teljes időtartama alatt szőnyegre kerüljön. Ismételje meg 15 alkalommal 3 sorozatban.
Felső hasizmok
3. számú gyakorlat
Feküdj a hátadon, kissé terítsd szét a lábad, és nyomd bele a sarkadat a szőnyegbe. Tegye a kezét a feje mögé úgy, hogy a feje kinyújtva legyen a gerincével. Ezt úgy teheti meg, hogy a gyakorlat során a mennyezet egy pontjára néz. Ne segítsen a kezével, a könyöknek oldalra kell mutatnia. Emelje fel a törzset a kilégzéssel, a lélegzetvételével helyezze a szőnyegre. Ne tegye a fejét a földre. Ismételje meg 10 alkalommal 3 sorozatban.
Dőlt hasi izmok
4. számú gyakorlat
A helyzet hasonló a 3. számú gyakorlathoz, de hajtsa a bal lábát a jobb combra. Hajtsa végre a mozdulatot a jobb váll (nem a könyök!) Meghúzásával. A bal térd felé, és lélegzetvétellel lélegezzen vissza. Ismételje meg 20-szor. Legyen óvatos, a fejnek túlterheltnek kell lennie a gerinccel, és ne segítsen a könyökén. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Tartsa 3 sorozatig.
A has középső része
5. számú gyakorlat
A földön lehet tornázni, de a fitneszközpontban egy pad ideális. Üljön a pad végén, és pihentesse kezét a padon úgy, hogy megőrizze egyensúlyát. (Tegye a kezét maga mögé, és tenyerével fogja meg a pad szélét.) Szorítsa össze a lábait, lassan mozgassa és kilégzéssel lélegezzen ki. Kezdetben elég lesz neked 2 sorozat 10 ismétlés után. A gyakorlat a földön is elvégezhető, de vigyázzon, ne tegye a lábát a szőnyegre.
Az egész has végleges megerősítése
6. számú gyakorlat
Érintse meg a szőnyeget, és a lábai derékszögben hajlanak a talaj felett. Karjait keresztezze a mellkasán, és lapockái a föld felett vannak. Végezzen egy "kis" mozdulatot a mellkason a térd és a hát felé. Ismételje meg 15 alkalommal 3 sorozatban.
Tippünk: Végezze el a gyakorlatokat tetszőleges sorrendben, egy-egy sorozatban, és ismételje meg őket egymás után, hogy elérje a megadott számú gyakorolt sorozatot.
Merítsen ihletet további gyakorlatokból!
Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.
- Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
- Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
- Csikk gyakorlatok
- Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
- Pilates gyakorlatok a gerincen
- A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
- Feszes fenékgyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
- Gyakorlatok borjaknak
- Comb gyakorlatok Zumbával
- Gyakorlatok terhes nőknek
- Plusz - Egészséges receptek