Hasznos tanácsok arról, hogyan kell este jóllakni és nem hízni

Talán gyakran hallja, hogy ma este nem szabad enni semmit. De ha egész nap a munkahelyeden töltöd és alig sikerül ebédet enni, akkor mi marad még? Tagadja meg magát, majd ébredjen fel az éjszaka közepén, hogy nyikorogjon a gyomrában?

tanácsok

A vacsoráról való lemondás olyan szabály, amelyet nem lehet a gyakorlatban alkalmazni, mert testünknek tápanyagokra van szüksége egész nap. Ideális folyamatosan étkezni, kezdve a kiadós reggelivel és egy könnyű vacsorával, amelyet el kell engednie magának attól függően, hogy mennyit alszik. Nincs értelme éhezni öt évtől, ha nem alszol a nyolcadik előtt.

Annak érdekében, hogy a vacsora ne ártson a karakterednek, tanácsokat adok neked problémáid megoldásához. Ez segít Önnek elkészíteni saját fitnesz vacsoráját, ha:

  • tonhal a saját levében az olaj tonhal helyett,
  • fehér joghurt mustárral és fűszerekkel majonéz helyett,
  • párolt zöldség sült zöldség helyett az ösvényen,
  • túró füstölt kemény sajt helyett,
  • sötét tészta a klasszikus fehér tészta helyett,
  • sós piték zöldségekkel, nyers pizza helyett,
  • burgonya a sütőben paradicsompürével és gyógynövényekkel sült hasábburgonya helyett ketchuppal.

Fitness esti tippek

Íme néhány egyszerű tipp az egészséges vacsora elkészítéséhez.

Zöldségsaláta tonhal vagy sovány csirke

  • Vágjon kerekekre 2 retket, 2 hagymát és 1 kis uborkát. Egy tálban összekeverjük egy kemény tojással és apróra vágjuk. Öntetként használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot, friss fűszernövényekkel keverve. Add hozzá tonhalat vagy sovány csirkét, és könnyű, egészséges vacsora van a világon.

Sült póréhagyma sonkával

  • A levelekből kivett pórust kettévágjuk, és sós vízben felforraljuk. Tekerje mindkét felét egy szelet diétás sonkával, tegye egy tepsibe, és szórja meg reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal. Köretként használjon könnyebb zöldségsalátát és teljes kiőrlésű kenyeret.

Rossz szokások, amelyek bonyolítják számunkra a dolgokat

Egész nap csak az apróságokat kapja meg

Egész nap "a kenyérrel és a vízzel foglalkozott", így amikor hazaér, az egész hűtőszekrényt "meszeli" és megeszi, amit lát. A megoldás az, hogy előre elkészítjük az ételt.

Rendszeresen, de egészségtelenül eszel

Körülbelül ugyanabban az időben eszel, de nem beszélhetsz az egészséges táplálkozásról. Ez megoldható az egyszerű szénhidrátok és az üres kalóriák bevitelének csökkentésével. Óvakodjon az édes italoktól és a nagy adag gyümölcsöktől délután. Azt javaslom, hogy növelje fehérjebevitelét alacsony zsírtartalmú sajtokkal, savanyú tejtermékekkel és hús- vagy szójatermékekkel.

Te unatkozol

Vacsora után jól érzed magad, de van egy nyitott doboz csokoládé az asztalon, amely a tegnapi látogatás óta megmaradt. Nos, ne vegyen ilyen jót! A megoldás az, hogy kompromisszumok nélkül kiküszöböljük az összes kísértést, és elérhető programot találunk. Ha van steppered vagy más fitneszeszközöd, akkor egyszerre tévézhetsz és tornázhatsz, ami mindenképpen egészségesebb, mint a csatornaváltás.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Ismerni fogja azokat a teákat, amelyek hűvös napokban melegítenek és ösztönöznek?

Te is szereted azt a pillanatot, amikor elkészítesz egy csésze kedvenc teádat, és beszívod annak ízét?

Télen fogadjon C-vitaminban gazdag étrendre.!

A C-vitamin az egyik legfontosabb antioxidáns, amely megvédi a sejteket a káros szabad gyököktől.

Az izmoknak minőségi fehérjére van szükségük. Hüvelyeseket is tartalmaznak!

Fogyni próbál, felépíti testét vagy izomtömegre tesz szert? Ebben az esetben rendszeres testmozgás szükséges, kellő pihenés, sok folyadékfogyasztás és egészséges ételek fogyasztása.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.