Az utolsó frissítés 2018. április 6-án történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA
Minden nő szexi szamárra vágyik, és minden srác szexi szamárhoz fordul, még gyakrabban a férfiak szamár hogyan kell szoptatni. Kedves hölgyeim, ha a természet nem találkozott a dobogó melleivel, több lehetősége is van. Vagy megnövelheti őket műtéti úton, javítja őket a Megaprs-nek köszönhetően, vagy elkezd az ülőrendszerre, vagyis a fenékre koncentrálni. Eszedbe sem jut, és a srácok szó szerint a fenekére fognak esni hátulról.
Soha nem formálod a fenekedet és nem erősíted meg azzal, hogy lefogysz, mintha éhségsztrájkot tartanék vagy egészségesen táplálkoznék. Igaz, hogy zsugorodni fog, de az is csöpög, és ugyanolyan puha és zsíros marad, mint a fogyás előtt, csak egy kicsit kisebb. Ha azt akarja, hogy kerek szamár legyen csak a partnere kezében, akkor nincs más választása, mint eddz, így konkrét gyakorlatokat hajt végre a fenekén és rúgja.
A szexi szamár megformálása megéri a fáradságot, de örömet szerezünk neked. A fenék gyorsabban szilárdul és szilárdabb, mint a hasizmok. A fenéken való edzésnek azonban meg kell lennie erős.
Azoknak a nőknek, akiknek szintén kiemelt zsírraktárakat kell leadniuk és elégetniük, a KetoMIX diéta segít.
Nincs ideje az edzőterembe? Ezután próbáljon ki egy sor ilyen fenékgyakorlatot, amelyek napi 10 percnél többet nem igényelnek.
WORKOUT sorozat
Sok nőnek gondjai vannak a fenekének kiképzésével, főleg azért, mert nem tudja, hogyan. Tehát valahol találnak képet, mondjuk utasításokat, de a megvalósítás gyakran zavaró és helytelen. Van egy jól ismert edzéssorozat a youtube-on, amely az egyes játékokra összpontosít, és nem hiányzik a szamár. Előnye, hogy pontosan láthatja a testmozgást!
Ajánlások, illetve a fenéken végzett gyakorlatok hatékony kezelése
-
Végül is a fenék kialakulása és megerősödése során az anaerob tevékenység mellett olyan aerob tevékenységeket is el kell végeznie, mint a futás, korcsolyázás vagy a legújabb találat intervallum edzés formájában - tabu. Ez az alapja a hátsó gyakorlatok hatékony és eredményes kezelésének. Fokozatosan növelje az egyes gyakorlatok időintenzitását, mert az emberi test nagyon gyorsan megszokja a terhelést, és a hatás nem lesz 100% -os. A fenék mellett a hasat és más részeket is alkotnak. Ha az edzőteremben is végez gyakorlatokat, fontos, hogy az edzéseket és a fenék gyakorlatait váltogassa. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatja a gyakorlatokat és egyszer nagyobb súlyokat használ, néha könnyebben. Ne féljen nagyobb súlyt választani, ez kerekséget ad a fenekének, a könnyű súly pedig erőt ad. Önt inspirálhatja és motiválhatja Ekaterina Usmanova, orosz fitnesz és fitnesz edző szexi alakja, valamint szilárd seggén végzett edzései.
A medence emelése az ágyban
Forrás: Michal Drapák
Kezdő pozíció = feküdj a hátadon egy szőnyegen. A kezek lazán vannak a test mentén, a lábak hajlítottak, mindkét lábuk megérinti a szőnyeget.
Gyakorlat = emelje meg, húzza le az egyik lábát a szőnyegről, és nyomja ki a másik lábát, emelje fel a medencét. Tartsa ezt a helyzetet legalább 3 másodpercig, és térjen vissza alapállásba. Gyakoroljon felváltva jobbra és balra, vagy gyakorolja a jobb, majd a bal oldalt. Ha ez a gyakorlat nehéz az Ön számára, mindkét lábával emelje fel a medencét. Ha a gyakorlat nagyon egyszerű az Ön számára, akkor ugyanezt tegye mindkét lábával a székleten, vagy csak az egyik lábával a székleten.
Adagolás = legalább 3 sorozat halottig.
A jobb ötlet érdekében megnézhet egy videót, amely az előzőhöz nagyon hasonló gyakorlatokat tartalmaz.
Deszkán keresztüli expozíció ill. tábla
Forrás: Michal Drapák
Kezdő pozíció = feküdjön hasra, támassza a lábujját és az alkarját a váll szélességéig, a keze merőleges a szőnyegre. Ez felemeli/leválasztja a testet a szőnyegről, mintha deszkát készítene.
Gyakorlat = emelje meg, vegye le az egyik lábát a szőnyegről, és hajtson végre oszcilláló mozgást először jobbra, majd balra.
Adagolás = legalább 3 holt sorozat mindkét lábon.
Tüdő ugrással, ún osztott ugrás
Kezdő pozíció = Egyenesen állunk, lábak egymás mellett - együtt állva, csípőre tett kézzel tegyünk egy nagy lépést előre, hogy a comb párhuzamos legyen a szőnyeggel, és a térdek derékszöget képezzenek. A hátsó láb meggörbült, és a térde szinte hozzáért a szőnyeghez.
Gyakorlat = Ugorjon ki a kiindulási helyzetből, és változtassa meg a lábak helyzetét. Ha a gyakorlat túl könnyű az Ön számára, tartson egyetlen karot vagy súlyt mindkét kezében.
Adagolás = legalább 20 másodpercig gyakoroljon több ismétlésben, állóképességének megfelelően
Kimenetek a platformra
Kezdő pozíció = szüksége lesz egy platformra, például székre vagy színleltre. Kezdhet egy alacsonyabbal, idővel a comb magasságának felénél lévő emelvényig kell eljutnia. Állsz az emelvény előtt, és vállszélességre szétteríted a lábad.
Gyakorlat = Helyezze az egyik lábát az emelvényre úgy, hogy az szilárdan legyen a láb teljes hosszában. Aztán a másik lábaddal állsz az emelvényen. Az első lábat visszatesszük a földre, a második pedig követi. Újra kezdi az első lábbal, és megismétli a sorozatot, majd lábbal cserélhet.
Adagolás = 20 gyakorlat lábonként, sorozat az állóképességnek megfelelően
Híd
Bár nem tűnik úgy, a híd valójában nagyon hatékony gyakorlat az alsó test számára. Ezért ne csodálkozzon, ha másnap izomzatot kap.
Kezdő pozíció = Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a testedbe. Hajlítsa a lábát térdre úgy, hogy 90 fokos szögben legyenek.
Gyakorlat = Lassan emelje fel a fenekét, hogy csak a lábad, a fejed és a vállad érje a földet. Vagy maradhat a hídon, ameddig csak lehetséges, vagy visszatérhet a földre, és többször megismételheti a gyakorlatot.
Adagolás = Vagy 30 másodpercig marad a hídon, néhány másodpercig pihen, és tovább halad a hídon, vagy emeli és a test alsó részét közvetlenül maga mögé helyezi az állóképességének megfelelően.
Olló
Kezdő pozíció = az oldaladon fekszel, kezeddel megtámaszthatod a fejed.
Gyakorlat = Emelje meg a talajtól távolabb lévő lábat, hogy legalább 60 fokos szögben legyen a másik lábbal. Lassan mozgassa felfelé és vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután megfordulhat és a másik lábbal tornázhat. Kicsit megváltoztathatja a gyakorlatot is, amint az a videón látható lesz.
Adagolás = 30 gyakorlat minden lábhoz, sorozat az állóképességnek megfelelően
Klasszikus guggolás
Semmi sem olyan egyszerű és ismert, mint a jó öreg guggol. Figyelem! Ahhoz azonban, hogy szép szamár és comb legyen utánuk, ismernie kell a megfelelő technikát. Guggolást mindenki végezhet, de nem mindenki tudja helyesen. Nem csak te. Megtanulják, hogyan kell megfelelően csinálni a guggolást, és meg fog lepődni azon, hogyan formálódik és formálódik az a szamár.
Kezdő pozíció = Egyenesen állunk, oldalra tett kézzel, vagy ellőheted őket. A lábad vállszélességű.
Gyakorlat = Lassan ereszkedjen le a guggolásba, térdeit tartsa egyenesen a lábujjaknál, egyenes háttal és kissé előre. A maximális hatás elérése érdekében menjen le nagyon lassan és nagyon gyorsan.
Adagolás = legyen 20 guggolásod és egy sorozatod az állóképességnek megfelelően. Idővel azonban növelje a számokat és a sorozatokat, hogy az izmok ne hozzászokjanak a rutinhoz.