Micsoda tartsa fenn az étrendet és az egészséges életmódot? Lássuk, milyenek legyenek a menük a hét minden napján, ha az osztott étrend mellett döntünk.
Nem tudod, hogyan kezdjem? Nézze meg ezt a cikket:
Heti menü
Hétfő:
Kezdhetjük előkészítő nap, hogy felkészítse a testet a fogyásra. Csak rajtunk múlik. Lehetséges zöldség, gyümölcs, rizs vagy zöldségleves (az előző cikkben).
Reggeli: sonka, kemény sajt, pirospaprika, paradicsom, tea
Falatozás: joghurt
Ebéd: párolt hal és saláta (uborka, paradicsom, ízlés szerint)
Vezet: sárgarépasaláta dióval megszórva
Vacsora: párolt friss zöldség (vagy lecho)
Szerda:
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér vékony növényi zsírréteggel és édesem, koffeinmentes kávé
Falatozás: grapefruit
Ebéd: ratatouille (párolt zöldség és tojás nélküli tészta)
Vezet: gyümölcssaláta (pl. narancs,alma, kiwi, szőlő. ízlés és évszak szerint)
Vacsora: burgonyás palacsinta brokkolival
Csütörtök:
Reggeli: kemény tojás, sajt, paradicsom, bors és tea
Falatozás: joghurt
Ebéd: sertés szelet párolt zöldségekkel
Vezet: 200 ml paradicsomlé
Vacsora: hal (ízlés szerint) saját levében és zöldséges köretében
Péntek:
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér vékony növényi zsírral és lekvárral, tea
Falatozás: 200 ml ananászlé
Ebéd: savanyú káposzta bab és burgonyával
Vezet: 1 uborka, 2 paradicsom
Vacsora: rizspuding őszibarackkal
Szombat:
Reggeli: graham tekercs, joghurt és egy pohár tej
Falatozás: sárgarépasaláta dióval
Ebéd: bab paradicsommártásban, teljes kiőrlésű kenyér
Vezet: 200 ml kefirtej
Vacsora: omlett s borsó és zöldségsaláta
Vasárnap:
Reggeli: sonka, kemény sajt, paprika, paradicsom, retek és tea
Falatozás: joghurt
Ebéd: grillezett csirke és zöldség saláta
Vezet: 200 ml paradicsomlé
Ne feledje, hogy ez egy javaslat. A menüt ízlés és idő szerint mindenki összeállíthatja, akinek ételt kell készítenie. Végül nem mindegy, hogy egyáltalán elkészítjük-e - írjuk. Fontos, hogy kövessük azt az elvet, hogy az élelmiszereket állat- és növénycsoportokra osztjuk és megfelelően kombinálja őket a zöldségek és gyümölcsök egy részével. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testsúlycsökkentés mellett is a testnek mindent meg kell kapnia, ami a megfelelő működéséhez szükséges.
Olvassa el a sorozat előző részét is:
- # Osztott étrend
- #Menü
- #Egy hét
- #Étel
- #Élelmiszerbolt
- # Alapelvek
- #Fogyás
- #Súly
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szépen összeállított menü, jelenleg 90 napos diétát tartok, de ezt jobban szeretem.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Azt írják, hogy nincs növény- és állatcsoport-kombinátor, és egy nap alatt rózsás, joghurt és tej reggelire ? Azt írták, hogy a tejtermékek az állathoz tartoznak. Tehát egy kicsit félrevezető
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
minden étrend károsítja a testet, és végül a diéta befejezése után mindent visszavesz + valami extra. vagy hogyan működjenek ezek a diéták? egy hónap, kettő vagy három semmi és akkor? mi konkrétan? alszik, mint korábban, fél év múlva újabb diéta és így egy egész élet? van logikám? nem beszélve a szervezet súlyos egészségügyi következményeiről. nem csapja be a testet. a túlélésre épül. megvárja, amíg befejezi, és akkor számít Önnek. másodszor pedig rád számít majd az öregség.
a válasz egy hosszú távú és hosszú távon fenntartható életmód. és ez az egyetlen változatos és változatos étrend. igen a válasz olyan egyszerű. minden, de ésszel. a testnek zsírokra és cukrokra egyaránt szüksége van. fehérjék, ásványi anyagok, savak, nyomelemek. amikor nincs belőle, lerövidíti az életét. talán percek alatt, de rövidít.
röviden: mindannyian keresitek? vagy egészséges és hosszú életű, vagy édes és rövidebb. mondd el az elején, nincs középút. az egészséges táplálkozás még olcsóbb (a keksz, csokoládé, chips, alkohol, cigaretta, joghurt, mindenféle müzli, félkész termékek kizárása után). csak mindenki lusta. az csak annyi, hogy aki gondoskodik a testéről, meg lesz jutalmazva. aki nem, az kellemetlenséget okoz.
Azt is egyszerűen leírnám, hogyan kell enni (bevált), és soha nem foglalkozom a test súlyával és megjelenésével. de ezt senki nem akarja itt hallani. olyan jó ízlés!