Pilates - egészséges gyakorlat az idősek számára

idősek

Bármely korú ember megismerheti saját testét, megbarátkozhat a mozgással, fenntarthatja a test rugalmasságát és stabilitását, és támogathatja az elme állapotát. A megfelelő fizikai aktivitás meghosszabbítja az életet, késlelteti az öregedést, csökkenti a fogyasztást és az orvosi ellátás szükségességét, késlelteti a függőség kialakulását és a kórházi kezelés szükségességét. Fontos szerepet játszik a társadalmi környezet stabil rögzítése és a környezettel való kapcsolattartás minősége. A környezet, valamint az életmód nyomokat hagy az emberi öregedés természetéről és üteméről. Az öregedés nem betegség, hanem fiziológiai folyamat, azaz egy természetes életszakasz.

Miért kell gyakorolni idős korban is?

Az aktív emberek nemcsak idősebbek, de jobb állapotban is vannak. Természetesen a sokszoros testmozgás nem oldja meg a problémákat, de jelentősen csökkentheti további fejlődésüket. A rendszeres testmozgás javítja a mobilitást, a járási képességet, ami az idősek számára fontos az önellátás fenntartása érdekében, javítja vagy fenntartja az izom erejét és a mozgásteret az ízületekben, ezáltal csökkentve fájdalmukat. A testmozgás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, fokozza az anyagcserét (a test több kalóriát éget el), javítja a bél perisztaltikáját (csökkenti a vastagbélrák kockázatát), javítja az alvás minőségét, a tanulási képességet vagy a rövid távú memóriát. Az inkontinencia problémái javulnak. Javul a mozgások koordinációja, ezáltal csökken az esések kockázata.

Miért ajánljuk az idősebbeknek a Pilates programot?

A pilates gyakorlatok támogatják az idősek fizikai és szellemi erejét, ami fontos a mindennapi életben. Megfelelő légzéssel támogatjuk az egész test - mind az agy, mind az izmok és a belső szervek - oxigénellátását. A Pilates a törzs egyes részeinek alakítására és megerősítésére, valamint a test mély izomcsoportjainak megerősítésére összpontosít. Ezzel a módszerrel fejleszthetjük a saját mozgásunk tudatosításának képességét, ami a mindennapi tevékenységeket kecsesebbé és kevésbé igényessé teszi. Az izmok nyújtásával fenntartjuk a rugalmasságot, a kielégítő mozgástartományt, lelassítjuk a kontraktúrák vagy degeneratív betegségek kialakulását, csökkentjük a törések kockázatát. Az erősítéssel nemcsak az izomerőt, hanem a csontváz sűrűségét is javítjuk, ami azt jelenti, hogy csökken a csontvesztés (főleg posztmenopauzás nőknél). A testmozgások pontosak, erőszakmentesek, simaak, összehangoltak, nem terhelik az ízületeket. Izomlazítást alkalmazunk, ami fontos az izomnyugalom szempontjából.A relaxáció és az elegendő alvás a fizikai aktivitás után erősíti az immunrendszert.

A atesilina Pilates stúdió egyéni és csoportos gyakorlatokat kínál az időseknek

Tanulmányunk kellemes környezetében az időseknek szóló gyakorlatok gyakorlott Pilates oktatók vagy gyógytornászok felügyelete alatt zajlanak, ahol a Pilates elveket, de fontos elveket is betartjuk. Mindig először elsajátított gyakorlatokat használunk, a nehézség fokozatosan növekszik. A gyakorlatok során nem sietünk, betartjuk az ivási rendszert. Az órát egy előadó vezeti, kellő hangos és érthető kísérettel, emberi szemlélettel, tiszteletben tartja a mozgáskorlátozásokat és a kliens általános állapotát. Figyelembe vesszük a látási, hallás- és térérzékelési rendellenességeket, könnyen érthető gyakorlatokat használunk.Fájdalommal nem tornázunk, odafigyelünk a gyakorlat biztonságára. Krónikus betegség esetén orvos konzultációra van szükség. Soha nem sportolunk, hacsak nem stabil az egészségünk. A testmozgásnak legkorábban étkezés után egy órának kell lennie. A gyakorlat során jó hangulatban vagyunk.