érzem

Szaggatott böjt alatt mindent megehet, amit szeret (Forrás: Unsplash)

# A szakaszos éhezés módszere nagyon népszerű. Rövid idő alatt sok követőre talált. Ez valószínűleg azért lesz, mert eredményeket ígér, még akkor is, ha mindent megesz, amit szeret. A kulcs csak akkor van. Lenyűgözött a fogyókúra ilyen módja, ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálom egy hónapig is. Hogy végeztem?

Miről van szó?

Az időszakos böjt, angolul szakaszos böjt néven ismert módszer, amely leírja az étkezés időbeli korlátjait. A titok az, hogy ha rövidebb ideig étkezik, akkor kihagy egy étkezést. Ez csökkenti a kalóriabevitelt. A böjt és az étel ablakai itt váltakoznak. Ha eszel, akkor szinte bármi lehet. Ha azonban böjtöl, szinte semmit sem adhat.

Ne felejtsen el elegendő folyadékot fogyasztani, hogy ne legyen kiszáradt. A tiszta víz ideális. Kerülje a magas kalóriatartalmú édesített italokat. Ezeknek az éhségsztrájkoknak több típusa van:

  • 14/10 - Egyszerűbb típus, amelyet korábban nőknek ajánlottak. De szem előtt kell tartani, hogy kisebb eredményeket hozhat. De ez kezdetnek elég.
  • 16/8 - A legnépszerűbb típus, amelyet kipróbáltam, amikor 16 órán át étkezés nélkül kell maradnia.
  • 20/4 - Harcos étrend, amelyet valaki valóban nem tud kezelni. Nagy darab önmegtagadásra van szükség.
  • 5: 2 - 5 napig teljesen normális vagy, de a következő heti 2 napban összesen csak 600 kalóriát (nők 500) fogyaszthatsz. Gyors étrendként is ismerjük ezt.
  • Eat-stop-eat - Az elv nagyon egyszerű. Még mindig normális vagy, de hetente egyszer vagy kétszer 24 órás böjtre mehetsz.
  • Számos faj létezik, amelyek például mindig kihagynak egy étkezést naponta, vagy nem esznek másnap. Magának kell kiderítenie, hogy melyik a legmegfelelőbb.

Számíthat ezekre a változásokra is

Súly csökkentés: Éppen ezért az emberek leggyakrabban az időszakos éhezést választják. Ez valóban működik, de hogy működjön, nem lehet túl sokat enni az órák hátralévő részében, és megpróbálhatja gyorsan utolérni. Ön úgy fogy, hogy kihagy egy étkezést és csökkenti a kalóriabevitelt. A kutatások azt mutatják, hogy az anyagcsere is felgyorsult. Előnye, hogy eltávolítja a testzsírt, de fenntartja az izomtömeget.

Szabályozza a vércukorszintet: Ha problémája van a megnövekedett cukorszinttel, akkor ez is csökkentési mód lehet. Semmit sem fizet, ha megpróbálja. Ha cukorbetegségben szenved, jó lesz, ha orvosával beszél.

Támogatja a növekedési hormon termelést: Miért olyan fontos számunkra ez a hormon? Mert nem csak a növekedésben, hanem az izomtömeg növelésében, a zsírvesztésben és az anyagcsere felgyorsításában is segít.

Segíti a szív megfelelő működését: Ha legalább 3 hétig böjtöl, akkor nagy valószínűséggel csökken a vérnyomása és az inzulinszintje ki fog igazodni. Ne feledje, hogy a szívproblémák sok esetben a válasz a rossz életmódra.

Saját tapasztalatból

Miért választottam azonnal a 16/8-as tervet, és nem egy könnyebb 14/10-el kezdtem? A válasz egyszerű. Terv nélkül is általában nem ettem 13 órán át, így 14 óra étkezés nélkül minimális változás lenne. Mindig el kell hagyni egy étkezés naponta, ezért szembesültem a kérdéssel, hogy feladom-e a reggelit vagy a vacsorát.

Őszintén szólva én sem tudtam feladni. Mivel azonban manapság otthon vagyok, és a szokásosnál tovább tudtam aludni (ennek köszönhetően a terv könnyebben teljesíthető volt), azt mondtam magamban, hogy feladom a reggelit. Korai ebéddel helyettesítettem őket. Szoktam már ébredés után enni, ezért más tevékenységet kellett találnom, hogy ne gondoljak az ételre.

Reggelihez

Reggeli helyett gyakoroltam, és ez azonnal lerövidítette a várakozásomat. Néha egyáltalán nem éreztem magam éhesnek, és úgy éltem át a napot, hogy észre sem vettem, hogy egyáltalán diétázom. Volt azonban olyan nap, amikor visszaszámoltam a perceket, hogy újra ehessek, mivel a zenészek gyomromban győztek. Minden kezelhető volt, amikor tagadtam.

Ez nem nehéz, és ha egy ideig nem tud enni, minden korlátozás nélkül adhat bármit. Ez néha arra csábított, hogy 8 órán át egyek túl. Rá kellett jönnöm, hogy nem érem el így a célomat. Még mindig kerülgettem a zsíros ételeket és az édességeket.

Hogy őszinte legyek, 4 hét után nem éreztem nagyobb súlyváltozást. Ott voltak, de semmi radikális, például alacsony szénhidráttartalmú étrendben. 2 cm volt az övön, de az edzéssel kombinálták. A fogyás érdekében kezdtem vele, de végül kellemesen meglepett más előnyök.

Visszaállított energia

Napközben gyakran nagyon fáradt voltam és energia nélkül. A néhány nap múlva jelentkező különbség sokkolt. A fáradtság megszűnt, és jobban tudtam koncentrálni, és a nap folyamán többet sikerült. Könnyebbnek is éreztem magam. Nem volt tele a gyomrom, és nem éreztem túlzott evést vagy puffadást.

Érdekes étkezési mód, amelyet tovább tervezek követni. Egészséges étrenddel és edzéssel kombinálva változások érhetők el, és egészségre is előnyökkel jár. Különböző alkalmazások, például a Zero, a Fastic vagy az Window segíthetnek a megfelelésben. Azonban minden test más, ezért el kell gondolkodnia azon, hogy ez a megfelelő forma-e az Ön számára. Meg kell fontolni az előnyöket és hátrányokat.