Hogyan állítsunk be ivási rendszert sport közben
Az izommunkát az idegrendszer irányítja, így az izomösszehúzódások a vízben oldott elektrolitikus ásványi anyagok cseréjének eredményeként jönnek létre. A vízhiány miatt az izmokban hiányzik az elektrolit, ami a teljesítményük csökkenését okozza.
A fentiekből következik, hogy fontos a sporttevékenység előtt, alatt és után is inni rendesen.
Gyakorlás előtt
Ezeket az italokat legkésőbb 20-40 perccel edzés előtt el kell fogyasztania. Nem tartalmazhatnak nagy mennyiségű szénhidrátot, mivel ezek az anyagok a vércukorszint emelkedését okozzák, ami a zsírsavak használatának eltömődéséhez vezet edzés közben, és akár hypoglykaemiát is okozhat.
Tudtad, hogy:
Csepegtető csap, amelynek áteresztőképessége csak egy csepp percenként, évente 2000 liter vízbe kerül.
Edzés közben
Ezeknek az italoknak biztosítaniuk kell, hogy a lehető leghamarabb pótolják az utána elvesztett vizet és ásványi anyagokat. Ezért gyorsan át kell menniük a gyomorban, majd gyorsan felszívják a vékonybélben. Azok az italok, melyeket gyors vízfelszívódásuk miatt érdemes előnyben részesíteni, izotóniás vagy hipotonikus ionos italok.
Gyakorlás után
A testmozgás után a legfontosabb, hogy ellátja a testet a testmozgás során elvesztett összes anyaggal, például szénhidrátokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel. Tehát jó választás, ha fehérje turmixot szedünk glükózzal együtt.
Tudtad, hogy:
A víz univerzális oldószer. Nagyon kevés olyan anyag van, amely nem oldódik fel a vízben.
Ásványi anyagok italokban
Az elveszett ásványi anyagok hiánya ezután számos problémát okoz a szervezetben. Ha az ionok abszorpciója leáll, akkor a víz felszívódása is leáll.
A verejtékben található fő ásványi anyagok a következők:
▷ Nátrium - fenntartja a szövetek feszültségét.
▷ Kalcium - részt vesz a csontok és a fogak felépítésében.
▷ Magnézium - biztosítja a szervezet egyensúlyát.
▷ Kálium - fenntartja a szövetek feszültségét.
Tudtad, hogy:
Ásványvíz Miticka ideális összetételű a mindennapi iváshoz? Köszönjük az optimális mineralizációt, ami a közepesen mineralizált ásványvíz kategóriába sorolja.