-->

A megbocsátás nagyobb megkönnyebbüléshez és békéhez vezethet, a saját életében a remény és az értelem növekedéséhez - mondja Lucia Záhorcová pszichológus.

"A megbocsátás ugyanolyan pozitív hatással lehet fizikai egészségünkre. Ez a vérnyomás csökkenéséhez, a krónikus fájdalom enyhítéséhez, az alvás és a szívműködés javulásához vezethet "- mondja Lucia Záhorcová Patrik Pauknak adott interjúban.

Lucia Záhorcovával készített interjúban megtudhatja:

  • Mi a megbocsátás, és hogy megbocsátunk-e, veszélyes és kockázatos számunkra.
  • Mit tehetek ez ellen, ha rosszul és fájdalommal érzem magam valakivel szemben, aki megbántott.
  • Ami az első jele, amit megbocsáthatok.
  • Miért észleljük, hogy önmagunknak megbocsátani nehezebb, mint mások.
  • Hogyan kezelhetem kudarcomat, ami bosszant és megbénít.

Mi a megbocsátás?

Gyakran előfordul, hogy az emberek összekeverik a megbocsátást, és valami veszélyesnek vagy kockázatosnak érzékelhetik. Először is, a megbocsátás nem jelenti a sérelem tagadását vagy igazolását. Megbocsátva elismerjük, hogy a történtek helytelenek voltak és nem szabad megismételni.

A megbocsátás nem a sérülés feledékenysége. Gyakran halljuk, hogy "megbocsátania és el kell felejtenie". Ez azonban nem igaz. Ellenkezőleg. A történtekre való emlékezés védelmi funkcióval bírhat számunkra. Tudjuk, mire kell figyelni a jövőben.

A megbocsátás másik lényeges dolga a megbékélés. A kapcsolat helyreállítása egy másik személlyel, ahol ismét bízunk benne. Természetesen funkcionális kapcsolatban helyes, ha a megbocsátás megbékéléshez vezet. Vannak azonban kóros vagy kockázatos kapcsolatok, például erőszak esetén. Akkor a megbocsátás a bizalom átélése szempontjából még bántóbb vagy akár kockázatosabb lehet az illető számára.

Hiteles megbocsátás csak a személyen belül történhet. Anélkül, hogy el kellene mondanunk a másiknak, hogy megbocsátottunk neki. Még megbocsáthatunk is neki, és nem állíthatunk helyre kapcsolatot vele.

A megbocsátás egy tudatos döntés, hogy feladja saját jogát negatív, fájdalmas érzelmeim iránt, amelyeket érezhetek az ellen, aki megbántott.

Természetes, hogy az ember nagy haragot, néha gyűlöletet, csalódottságot, fájdalmat és csalódást tapasztal az iránt, aki igazságtalanul megsebesítette.

A megbocsátás után az ember fokozatosan összekeveri ezeket a negatív érzéseket semleges és ideális esetben pozitív érzelmekkel. Ugyanez vonatkozik a fajjal kapcsolatos negatív gondolatokra vagy bármilyen negatív viselkedésre. Például az egyik bosszút akar állni a másikon, vagy gonoszul beszél róla mások előtt.

A megbocsátás egyfajta empátia és együttérzés ápolásáról szól. Miközben ezek az érzelmek, gondolatok és viselkedés fokozatosan megváltoznak. De azt is el kell mondani, hogy a megbocsátás a legtöbb esetben olyan folyamat, amely lehet hosszú távú, igényes, néha egész életen át tartó folyamat.

Milyen következményei vannak a megbocsátásnak az életünkben? Milyen megbocsátás jó nekünk?

Ha a megbocsátás nem szükséges a sérülés enyhítéséhez vagy az egészségtelen kapcsolathoz való visszatéréshez, akkor elvileg nem lehet negatív hatással ránk. De maga a folyamat is fájdalmas lehet, ami néha elbátortalanítja az embereket.

A megbocsátás pozitív hatása a fizikai egészség fent említett javulásában rejlik. Itt kiderül, hogy a megbocsátásmentesség stresszreakcióként hat testünkre.

Stresszes hatást gyakorol ránk is, amikor folyamatosan dübörögünk a sérülés miatt. Ez azt jelenti, hogy néha, akár évekkel a sérülés után is, újra belegondolunk, megismételve ugyanazt a történetet. Túl sok energiát vesz igénybe és korlátozza kapcsolatainkat.

A megbocsátás e kérődzési gondolatok felszabadulásához, nagyobb megkönnyebbüléshez és békéhez vezethet. Ezt mutatják a kevésbé súlyos sérülésekkel rendelkező emberek, valamint a nagyon súlyos sérülésekkel küzdők, például az erőszak, a vérfertőzés és hasonlók áldozatai. Hozzájárul a depresszió, szorongás, poszttraumás stressz tüneteinek enyhítéséhez vagy a saját életében a remény és az értelem növeléséhez.

Akkor természetesen ezek a kapcsolataink. Mivel az emberek természetesen tökéletlenek, minket bántanak és gyakran bántanak a legtöbb ember, akit nem akarunk bántani. A megbocsátás ebben gyógyító lehet, segít értelmes kapcsolatokat fenntartani másokkal és önmagunkkal.

A személyiségemből következik, hogy tudok megbocsátani? Megtanulhatom és befolyásolhatom a jövőben?

Mindkét vonal van. Egyrészt a személyiségünkről is szól. Kiderült, hogy vannak bizonyos személyiségjegyek, amelyek megjósolják az emberek magasabb hajlamát vagy képességét a megbocsátásra.

Például, ha valaki barátságos, törődik a jó kapcsolatokkal, nagyobb az empátia. Megérezheti a másik tapasztalatait, és könnyebben vagy gyorsabban megbocsáthat.

Az alázat szintén nagyon fontos. Minél szerényebb az ember, annál könnyebb elfogadni a másik hibáit vagy vétségeit.

Másrészt például neurotizmusról van szó, vagyis a negatív érzelmek különböző helyzetekben tapasztalható nagyobb hajlamáról. Vagy bizonyos nárcisztikus személyiségjegyek, amelyek nagyon megnehezítik a megbocsátást másoknak.

Ezen tulajdonságok mellett szerepet játszik az adott személy bizonyos erkölcsi aspektusa és értékei is. Nem mondhatjuk, hogy csak a személyiségről van szó.

A megbocsátás megtanulható, ill. dolgozhat rajta. Ezért van beavatkozás, megbocsátás által történő terápia is. Különösen, ha egy személy súlyosabb sérüléseket tapasztalt, a pszichológus kísérete hasznos lehet.

Ha bűnösnek vagy fájdalmasnak érzem magam valakivel szemben, aki megbántott, mit tehetek ez ellen? Lehetséges, ha még mindig haragszom?

Természetesen igen. A megbocsátás segíthet a harag enyhítésében. Ugyanakkor, ha valaki bánt engem, a düh megtapasztalása teljesen természetes. Nem szeretnék egységes sablont adni arról, hogy mit kell tennie a megbocsátás érdekében. Több tényezőtől függ, hogy a sérülés mikor következett be, megismétlődött-e, milyen mély a sérülés stb. Vannak azonban olyan lépések, amelyek segíthetnek az embernek megbocsátani:

Hogyan adhatom át másnak a sérülésemet?

Például a munkahelyemen megsérül egy főnök, aki tévesen vádol valamivel. Dühös vagyok a főnökre, és amikor hazaérek, továbbadom a haragomat a páromnak vagy a nem hibás gyerekeimnek.

Bár akaratlanul is, a korábbi kapcsolatomból származó feldolgozatlan sérüléseket át tudom adni jelenlegi partneremnek. Gyakran előfordul, hogy az elsődleges kapcsolatokból származó gyógyulatlan sérüléseket is átadják, vagyis a szüleinkkel. Itt kiderül, hogy fontos megbocsátani az első embereknek, akik bántottak minket az életben.

Mi lenne, ha annak ellenére, hogy megpróbálnám megérteni önmagamat és az engem bántó embert, mégis haragudnék rá?

A megbocsátásnak nem kell azt jelentenie, hogy már nem érzek haragot, és minden meggyógyul. Lehet, hogy a megbocsátás folyamatában vagyok. Néhány dologra van egy hasznos idő, amely segíthet a gyógyulásban.

Ha ez párkapcsolati kérdés és a kapcsolat biztonságos, akkor segíthet abban, hogy őszintén beszéljünk az illetővel és megoldjuk.

Néhány sérülés valóban mély és őszinte beszélgetéseket igényel mindkét oldalról. Mindenkinek le kell lépnie büszkesége helyéről, nem szabad hibáztatnia a másikat, és ismernie kell az adás és a kapás indokoltságát.

Ezenkívül néha a párkapcsolatban felhalmozódott sérülések esetén terapeutával kell kísérni.

Az is lehet, hogy nincs lehetőség a kapcsolat folytatására. Akkor tovább kell foglalkoznom vele magamban, és nem is kell elmondanom az illetőnek. Különösen, ha az illető észre sem veszi, hogy bántott minket, és azt mondjuk neki, hogy megbocsátunk neki. Úgy reagál, hogy nem tudja, mire való - ez még bántóbb lehet számunkra.

Ha ilyesmit érzek, nyisd meg vele, hogy könnyebben elfogadhassam?

Biztosan nem szemrehányóan indul. Ha például hibásan beszélgetünk, akkor ezt velem tetted, és én megbocsátottam neked. A hangnemből, ahogy mondom, "ezt velem tetted", egyértelmű, hogy a másikat hibáztatom. Természetesen bezár. Bár lehet, hogy bocsánatot szeretne kérni tőlünk, különben nyitott lenne a beszélgetésre.

Ezért ennek ellenkező hatása lehet, és több félreértéshez és sérüléshez vezethet. Azt javaslom, hogy ne kövesse a másik hibáztatásának útját, ne általánosítson úgy, hogy "ezt mindig velem teszed, soha nem érted". Beszéljen többet magáról, tapasztalatairól, igényeiről. Beszéljen "én" nyelven.

Elmondhatjuk másoknak is a tudatosságunkat. Például: "Értem, mi bántott." De ez mindig a helyzettől függ. Néha arra is szükség van, hogy elmélkedjünk azon, hogy mit várunk ettől a beszélgetéstől. Ha belemegyünk abba, hogy a másik embernek változnia kell, akkor nem sokat fogunk elérni. Mindig jobb magaddal kezdeni.

Honnan tudom, hogy megbocsátottam?

A megbocsátás első jele néha az, hogy nem kívánok rosszat a másiknak. Például nem akarom, hogy visszakapja. Néha nagyon súlyos sérülésekkel ez az ember által elérhetõ legtöbb.

A megbocsátás másik megnyilvánulása, hogy emlékezhetünk egy adott eseményre vagy egy személyre anélkül, hogy ez sokat bántana. Nincs szükségünk rá, hogy tagadjuk vagy tagadjam, hogy valami komoly dolog történt. Ellenkezőleg, elfogadtuk, hogy bár még mindig fájdalmas, már nem olyan, mint a kezdetekkor. Az ember keserűség nélkül elfogadja.

Mondhat egy példát, amikor átélem a megbocsátás folyamatát, és már másképp látom a helyzetet?

Az első jel arra utal, hogy az egyik még mindig csak arról beszél, hogy mennyit bántott. Tehát nem mondja, hogy ő az egész áldozat. Kezdi jobban megérteni a másikat és azt, amit a másik például a múltban átélt.

Változás van a túlélésben, több a béke. Ez már nem csak a sérülésekről szól, hanem az ember más témákat nyit meg az életben. Elkezdheti érzékelni az értelmet abban az eseményben is, vagyis mit adott neki az életben, mit tanult, mit nyert. Lehet, hogy tapasztalata miatt empatikusabb vagy együttérzőbb másokkal szemben.

Miért bocsátasz meg magadnak, nehezebb, mint mások?

Ennek oka lehet, hogy általában igényesebbek vagyunk önmagunkkal szemben, mint mások. A legjobban ismerjük egymást, és nagyon jól tudjuk, hogy mit tettünk az életben és mit nem. Néhány dolog és ugyanazok a hibák megismétlődnek az életünkben.

Ezt azonban általában nem lehet összehasonlítani a másik megbocsátásával. Vannak bizonyos sérülések, például erőszakos cselekmények, egy szeretett ember meggyilkolása, amelyet rendkívül nehéz megbocsátani.

Versenyen voltam és kudarcot vallottam. Még mindig gondolkodom rajta, dühös vagyok, hibáztatom magam, megbénítok tőle, és félek, hogy a következő kiválasztási folyamatot is elrontom. Pszichológusként jövök hozzád. Hogyan segítene nekem?

Itt két síkot kell megkülönböztetni. Hogy az ember a képességei szerint a maximumot tette-e érte, és ez nem sikerült, vagy éppen ellenkezőleg, tudja, hogy valamit valóban elhanyagolt, és a bűntudat valóságos és igazolt.

Az első esetben annak a jele, hogy törődik ezzel a pozícióval. Fontos, hogy dühödet teljesen természetes reakcióként fogadd el egy adott helyzetre. Ez azonban elsősorban a kedvesség és az együttérzés elsajátításáról szól. Vagyis kevesebb önkritika a tökéletlenségeikért és hibáikért, és több önelfogadás.

Ha egy személy elhanyagolta az előkészítést, és az megismétlődik, rá kell vezetni, hogy felelősséget vállaljon a kudarcért. Hogy nem a lehetőségeinek megfelelően folytatta az előkészítést. Fontos számára, hogy elkötelezze magát amellett, hogy megváltoztassa a jövőbeni viselkedését és azt, hogy mit fog másképp csinálni. Ebben a folyamatban megtanulok kedvesen és együttérzően viszonyulni magamhoz.

Fejlesztheti és taníthatja magának a kedvességet?

Természetesen igen. Valaki természetesebb magában, és még könnyebben elfogadja az ilyen helyzeteket. Néha szükséges megtanulni. Azt is mondanám, hogy a mindennapi tanulás során kedvesebbnek, együttérzőbbnek kell lenni.

Bizonyos esetekben nagyon hasznos a pszichológussal vagy terapeutával való együttműködés. Néha az élet tapasztalatai alapján is tanulunk. Amikor megtudjuk, hogy ez még nem a világ vége, valami megbukott bennem. Természetes, emberi és általános.

kapcsolatokra

Lucia Záhorcová

Egyetemi tanár a Nagyszombati Egyetemen. Kutatóként dolgozik a Szlovák Tudományos Akadémián. A túlélők tanúsított tanácsadója. Az egyetemi hallgatók számára a támogató központban is nyújt tanácsadást.

További inspiráció

Tekintse át az Online elemek inspiráló People Elements beszélgetéseinek áttekintését.

Minden videointerjú és egyéb inspiráció megtalálható a People Elements YouTube oldalán.