Hogyan együnk és ne együnk túl
A túlevés gyakran okozza a túlsúlyt vagy a testével való elégedetlenséget. Ha ez téged is érint, akkor először meg kell határozni, hogy valójában mit jelent és hogyan nyilvánul meg. Csak ezután lehet megoldást keresni.
OLVASSA EL:
Túlzott táplálékfelvétel problémája sokféle formája lehet, és az a nagy mennyiségű étel egyszeri elfogyasztásától az egész napos krónikus evésig. Mondhatnánk úgy is, hogy ez egy nagyon szubjektív probléma - vannak, akik úgy érzik, hogy egy alma felével túl vannak, mások ehetnek egy nagy ételt gyorsétteremben, és befejezhetnek egy vödör fagylalttal. A jelenlegi fizikai és mentális állapot is szerepet játszik.
Teljesen normális, ha időről időre átlépünk. Az ilyen átadást azonban nem szabad lelkiismeret-furdalásnak és önbüntetõ magatartásnak követnie éhezés, szigorú diéták vagy túlzott testmozgás formájában. Az ilyen magatartás csak étkezési rendellenességhez és önmagával szembeni elmélyüléshez vezethet.
Ha az étel teljesen nincs rajtad kívül, célszerű szakember segítségét kérni, mielőtt a nehézségek súlyosbodnának. De ha az alkalmi "túlfogyasztók" kategóriájába tartozik, próbálja egyszerű szabályokkal megváltoztatni a viselkedését.
Az első számú szabály a lassú étkezés és a jó rágás.
A lassú evés miatt az agynak van ideje felvenni a gyomor teltségének jelét. Az alapos rágás jólesik az ízlelőbimbóinak is, így valószínűbb, hogy nem vágyakoznak a kiegészítés után. Lassítsa az evést, például úgy, hogy minden falat után leteszi az evőeszközöket, vagy étkezés közben folyamatosan iszik.
A második szabály triviálisnak tűnik, de annál nehezebb betartani - ne egyél a tévénél, a számítógépnél vagy az olvasásnál.
Ha eszik, eszik, és nem csinál mást, csak kellemes beszélgetést folytat étkezőtársaival. Míg a diófélék fogyasztása a tévénézés közben a jó közérzet és a kikapcsolódás érzetét kelti, ez egyben rossz szokás is, amely egyértelműen súlygyarapodáshoz vezet.
Minden étkezést próbáljon kiegészíteni valami nagy mennyiségű, de alacsony kalóriatartalmú étellel. Ha sült sajttal sült krumplit szeretne, fogyasszon el egy jó adag salátát, és igyon egy nagy pohár vizet, mielőtt desszertet kezdene.
Néha előfordulhat, hogy az egészségesen táplálkozó emberek (és azok is, akik diétát követnek és megpróbálnak lefogyni) néha csak az "egészséges" életmódra való áttérés után kezdenek elfogyasztani a kalóriatartalmat. Időnként az akarat természetesen megengedi, és miután valami tiltottat elfogyasztott, itt az ideje megtagadni egyre több ételt (általában zsíros és édes). Ezt a helyzetet úgy lehet megoldani, hogy mindennap beledolgozunk egy kis darab valami jóba - a zabpelyhet egy darab csokoládéval javíthatjuk, máskor a köret fél adagja helyett például lesz egy süteményünk.
Hosszú evés után (például az ünnepek után) igyon sok tiszta vizet és cukrozatlan teát. Felejtsen el drasztikus étrendeket vagy radikális méregtelenítő kezeléseket - ezek csak a testét és a hangulatát fogják eldönteni. Fogyasszon nyugodtan lassú édességeket (például három darab fehér joghurt legyen reggel tíz órára), de az étrendbe egyre több zöldséget, gyümölcsöt és rossz fehérjét adjon. Ne felejts el mozogni sem. Napi néhány kilométer - a séta mindig jobb kikapcsolódási lehetőség, mint egy sorozat alatt a kanapén étkezni.
Ha eszik, érezze teste érzéseit. Tanulja meg felismerni a jóllakottság érzését, és kezdje tisztelni azt.