A karácsony és más ünnepek rémálom a túlsúlyos emberek számára, és nem csak nekik. Amit el kell dobniuk az ünnepek alatt, azt gyakran visszaveszik, és gyakran adnak hozzá további adalékokat.

tipp

Hogyan lehet elkerülni a hízást a karácsonyi ünnepek alatt? Ez egyáltalán lehetséges? Igen, ez az. Még karácsonykor is lehet fogyni. Hogyan? Olvasson el 5 egyszerű tippet, amelyek segítenek abban, hogy karácsony alatt ne hízzon el és hűvös maradjon.

A karácsonynak nem kell mindig félelmetesnek lennie, ha étkezni és hízni kell. Elképzelheti, hogy fenntartja a súlyát, vagy akár fogyni is az ünnepek alatt? Igen, lehetséges. Minden lehetséges, ha akarja.

Van 5 egyszerű tippem az Ön számára, amelyeket ha betart, felesleges plusz kilogramm nélkül tudja kezelni a karácsonyt, és hűvös marad. Itt vannak:

1. Legyen aktív

A televíziózás a karácsony szerves része. Vagyis a legtöbb ember számára. A karácsonyi mese remek, de ha egész évben végzett tevékenysége csak a TV-nél marad, tudja, hogy az ételek könnyen megszokhatják. A a TELKA + JEDLO kombináció nem ígér jót, csak annyi plusz kilót.

Ha jó tévéműsort akar nézni, oké, de ne töltse egész nap tévézéssel. Házasodj meg és menj ki a szabadba. Sétáljon, játsszon különféle társasjátékokat, olvasson el egy jó könyvet, vagy foglalkozzon olyan hobbival, amelyre normális napokon egyszerűen nincs ideje. Egyszerűen tegyen valami mást, mint ülni, feküdni és enni a tévében.

Az unalom nagyon jó ételbarát. Ezért legyen aktív, mozogjon, alkosson, olvasson, sportoljon, festjen ... Legyen az élet főszereplője, ne csak tévénéző.

2. Adjon hozzá zöldségeket és gyümölcsöket az étrendhez

Szokásunk szerint a karácsonyi ünnepek alapja biztosan nem gyümölcs vagy zöldség. Ezek többnyire lisztételek, édességek, SÜTEMÉNYEK, sült és nehéz ételek. És ami még rosszabbá válik, bőségesen belemerülünk mindezekbe. Mindannyian ismerjük az ünnepeket és tudjuk, mit vonnak maguk után.

Még egy apró változás is változás. Az ünnepek alatt gyümölcsökre és zöldségekre gondolunk, ill néha adjunk egy kis megkönnyebbülést a gyomrunknak zöldségek és gyümölcsök formájában. Például egy nagyszerű tipp az párolt zöldség halakkal. A hal karácsony, a zöldségek pedig remekül passzolnak. Télen mindenképpen meleg, főtt vagy párolt zöldségeket ajánlok. A hideg saláták inkább nyárra alkalmasak.

3. Fogyasszon folyadékot

A karácsony főleg az ételről szól, és az emberek elfelejtenek inni. És amikor isznak, kávét, friss vizet, gyümölcsleveket és alkoholt isznak. Ha karácsonykor hűvös akar maradni, és nem hízik, gondoljon az ivásra. Ha elegendő folyadékot fogyaszt, mint például főleg tiszta víz, ízesítés nélküli ásványvíz és cukrozatlan teák, kevésbé leszel éhes és kevésbé édes, és így kevesebb kalóriát veszít:).

4. Tartsa távol az ételt

Üljön le a kanapéra, kapcsolja be a TV-t, és az orra előtt rakja le a süteményeket és egyéb tárgyakat az asztalon. Tudod? Ki ne ismerné ezt a szokást, mintha nem is élne:). Ahogy mondani szokták, amit a szem nem lát, a szív sem fáj.

Ha már van maga a jóság, különösen a sütemények szemében, tehát tudd meg, hogy sokkal többet fogsz enni, mintha nem lennének a szemedben. Tudod, tévét nézel, unatkozol, közvetlenül az orrod alatt szó szerint "sikítasz" a süteményeken és irritálsz. Mit fogsz csinálni? Csak hagyja, hogy az asztalon feküdjenek a szegények számára? Határozottan nem. Tehát mit csinálsz, ha unatkozol? Nem is tudod, hogyan és néhány sütemény már fekszik a gyomrodban.

Itt a torta, ott a torta és hirtelen 5-6 sütemény ... és ez így megy több napig egymás után. És nem csak süteményekről beszélek, hanem ehhez hozzáadnak más kalóriákat saláta, sült dolgok, alkohol és hasonlók formájában. Néhány nap múlva a mérlegre állsz, és rémülten megtudod, hogy újra hízott, mint minden karácsonykor.

Ennek sem kell karácsonykor lennie. Hacsak…

Ha el akarja kerülni ezt az éves forgatókönyvet, akkor jobb elrejteni az ételt a hűtőszekrényben, kamrában, szekrényben. Dolgozzon valami értelmesebb dologgal, mint egy tévében ülni egy halom illatos süteménnyel az orra előtt.

5. Használja a start-stop technikát

Röviden: mi a start-stop technika? A technika az, hogy csak annyit együnk, amennyire szükségünk van. Hogy ne együnk többet se kevesebbet. Ezt a technikát a gyerekek természetesen használják. Gyerekként is irányítottuk, csak felnőtt parancsokkal hódítottuk el, és új, egészségtelen szokásokat tanultunk meg, például ételt ettünk, függetlenül a gyomrunk teljességétől és az érzéseinktől. Megálltunk a testünk észlelésétől.

A start-stop technika 3 egyszerű lépésből áll:

1. Fel kell ismerni, hogy valódi vagy érzelmi éhségről van-e szó.
Honnan tudhatom, hogy ez valódi vagy érzelmi éhség? Egyszerűen. Az igazi éhség nyaktól lefelé jön - éhséget érzünk a hasban, a gyomorban. Az érzelmi éhség viszont nyaktól felfelé jön. Inkább a nyelvén érezzük - észrevesszük a csokoládét, és erről van szó - az érzelmek megtörnek velünk, étvágyat és rohanó ételt váltanak ki. Ugyanakkor egyáltalán nem vagyunk éhesek, nem érzünk éhséget a hasban.

2. Start - elkezdünk enni. Vigyázz, csak akkor eszünk, amikor nagyon éhesek vagyunk.

3. Stop - végül eszünk. De mikor kell abbahagyni az evést?

Sovány emberek - hallgatják és érzékelik belső állapotukat. Tudják, mikor elég, hallgatják a testüket, a gyomrukat. Érzékenyek egymásra, nem érdekli őket, hogy nem ettek meg mindent, hogy valami maradt a tányéron. Tele vannak, nincsenek megevve és ez elég jel. Akárcsak a gyerekek.

Túlsúlyos emberek - nem hallgatnak a gyomrukra, külső érzékelés vezérli őket, el kell érniük az egész adagot, nem tudnak nemet mondani, ezért híznak, mert többet esznek, mint amennyire a testüknek szüksége van.

Ezért jó megtanulni hallgatni a gyomrát, és abbahagyni az evést, amikor már nem vagyunk éhesek, amikor nem eszünk túl és nem eszünk meg jól. Lehet, hogy sokan azt mondják, hogy túl könnyű, de a kijelentés az, hogy ha nem tudjuk könnyen megtenni, akkor azt jelenti, hogy még mindig nem tudjuk.

Ha nem csak karácsonyt szeretnél jól élni, hanem életmódot és fogyást is szeretnél, kezdj egyszerű és hatékony tippekkel, amelyeket most olvastál:).