A deszka gyakorlása után sok kérdés merült fel a has erősítésének témájában. Ezért egy kis "jutub" keresést hajtottunk végre. A helyes testtartásban a hasizmok és a hátsó izmok vesznek részt leginkább. A parancsikonok vagy az ülési gyakorlatok valószínűleg szinte mindenki számára ismerősek lesznek az iskolából. Ha vízszintes sávja van, akkor az előtenyésztés is nagyon hatékony gyakorlat. Az izmok erősítése mellett a gerincet is ellazítja. Van egy jó tippem a lustáknak is.

erősítsük

Fit labda a munkahelyen.

Az első két videóban meglátjuk, hogyan segíthet nekünk egy hétköznapi fitlopta. Csak egy ideig rajta ülve, ketten a munkahelyen állandó feszültség alatt tartják a hasi és a hátsó izmokat. Nagyon ajánlom. Dolgozol és még mindig milyen feszültségen tartod az izmaid. De nem csak ülni kell. 🙂 A második videóban a srác a hasi gyakorlatokat mutatja nekünk, "Navy Seals" néven. Összesen 8 gyakorlat van, mindegyik gyakorlatot egy srác 15 alkalommal végzi el, és szinte semmire nincs szüksége. csak az lesz.

[plsc_columns] [plsc_column desktop = ”6” tablet = ”6” mobile = ”12 ″] [plsc_youtube url =” https://www.youtube.com/watch?v=iieG4im6uvk ”width =” 400 ″ height = ” 250 ″ autoplay = ”no” responsive = ”yes”] [/ plsc_column] [plsc_column desktop = ”6” tablet = ”6” mobile = ”12”] [plsc_youtube url = ”https://www.youtube.com/ nézni? v = B9eNIrEe-0U ”width =” 400 ″ height = ”250” autoplay = ”no” responsive = ”yes”] [/ plsc_column] [/ plsc_columns]

5 perces edzés a zsír csökkentésére. 5 perc tényleg elég. Ha tudni szeretné, hogyan kell csinálni, nézze meg Michal Kyselica harmadik videót a tévéből. A ferde hasizmok edzéséről a következő videóban tájékozódhat.

[plsc_columns] [plsc_column desktop = ”6” tablet = ”6” mobile = ”12 ″] [plsc_youtube url =” https://www.youtube.com/watch?v=MPlnj6Sm12o ”width =” 400 ″ height = ” 250 ″ autoplay = ”no” responsive = ”yes”] [/ plsc_column] [plsc_column desktop = ”6” tablet = ”6” mobile = ”12”] [plsc_youtube url = ”https://www.youtube.com/ watch? v = dO0vXZi28_w ”width =” 400 ″ height = ”250” autoplay = ”no” responsive = ”yes”] [/ plsc_column] [/ plsc_columns]

Éppen ellenkezőleg, milyen alapgyakorlatokat javasol Vlado Zlatoš? Nézd meg. Az utolsó ajánlott videóban pedig nyújtunk néhányat. A nyújtó gyakorlatok segítenek a has és a hát gyors regenerálásában. És hidd el, sok kezdő nagyon lebecsüli őket. Hogy a hát ne fájjon edzés után.