gyógymód

Csuklók - két csont összekapcsolása. Testtömegüket hordozzák, és lehetővé teszik számunkra a mozgást. A leginkább túlterheltek és stresszesek a térd- és a csípőízületek. Kevesebb könyök, váll és apró ízületek, de itt ez a napi mozgások jellegétől függ.

A fájdalom oka lehet - kopási, degeneratív és bomlási folyamatok az ízületben, például osteoarthritis és sportsérülések, az ízületek körüli szövetek gyulladása - bursitis. A fájdalmat okozhatja fertőzés vagy oltás után is.

Ha fájdalmat tapasztal, akár alkalmi, akár krónikus, végezzen el néhány olyan változtatást az életében, amelyek segítenek enyhíteni vagy akár megszabadulni az ízületi fájdalomtól.

Próbálja ki ezt a 8 tippet.


1. Csökkentse és fenntartsa az egészséges testsúlyt


A túlsúly és a felesleges zsírtartalom nem jó általános egészségi állapotának és különösen az ízületeinek. A túlsúlyos embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki osteoarthritis a térdekben. 5 kg túlsúly kb. 40% -kal növeli a kockázatot. Ezért a súly normál értékre történő csökkentését tekintik az ízületi fájdalmak, különösen a térdfájdalmak enyhítésének egyik fő intézkedésének. Ebben az esetben szükség van étrendjének kiigazítására és a fizikai aktivitás beillesztésére a napi rutinba, és az ízülete csak előnyös lesz.

2. Igyon még vizet

Az ízületi fájdalmak egyik legegyszerűbb természetes gyógymódja. Több víz elfogyasztása megpuhítja a porcot és jól hidratálja. A víz segít fenntartani az elegendő vérmennyiséget, ami javítja az ízületek tápanyagellátását. Ezenkívül javul a szennyező anyagok kimosódása, ami csökkenti a fájdalmat.


3. Kerülje a gyulladásos ételeket


A megfelelő fájdalom nagyon fontos a fájó ízületeknél. A magasan feldolgozott élelmiszerek és a fehér lisztből készült termékek fogyasztása gyulladást okoz a szervezetben. Ezek a gyulladások fizikai fájdalomhoz vezethetnek, amely megnyilvánulhat az ízületekben. A transz-zsírtartalmú, glutén- és cukortartalmú ételeket is csökkenteni kell. A gyulladás néhány embernél tejet és tejtermékeket is okozhat. Ezen élelmiszerek hosszan tartó fogyasztása fokozott gyulladást és fájdalmat okoz.


4. Egyél gyulladáscsökkentő ételeket


Dió, lazac, tonhal, házi tojás, friss zöldségek és gyümölcsök - remek módszer a gyulladás megelőzésére és a fájdalom csökkentésére. Adja hozzá ezeket az ételeket az étrendhez és csökkentse a gyulladást.


5. Építsd az izomtömeget


Az erős izmok erős és erős ízületeket jelentenek. Az izmok és ízületek megerősítésén végzett munka erősebb és stabilabb lesz. A csontok erős, erős és rugalmas ízületeinek megőrzésének legjobb módja a napi mozgás.


6. Természetes gyógymódok és keverékek


Néhány természetes gyógynövénykeverék és tea segíthet a fájdalom természetes csökkentésében. A hagyma gyulladáscsökkentő képességéről és az immunrendszer javításáról ismert. Ként tartalmaz, amely elnyomja a fájdalmat okozó enzimeket. A friss fájdalomcsillapító hatású.


7. Kezdje el gyakorolni


Az utolsó dolog, ami eszedbe jut, ha fájnak az ízületeid, az a testmozgás. A szakértők azonban a testmozgást javasolják első lépésként a fájdalom enyhítésére. Próbálja ki az alábbi gyakorlatokat.

  • Nyújtás - a napi testmozgás javítja a mobilitást és a rugalmasságot. A merevség leginkább reggel jelentkezik. Ha fáj a térde, melegítse fel az ízületeit (pl. Forró zuhannyal), és húzza meg erősen, ami a nap további részében ellazítja őket.
  • Erősítő - erősítő gyakorlatok erősítik az ízületet körülvevő izmokat, így védik és stabilizálják azt.
  • Aerob gyakorlatok - séta, úszás, kocogás. Kerülje a meredek dombok fel és le járását, mert ez nagyobb nyomást jelent a térdén. Ne menjen szembe a fájdalommal, és fokozatosan növelje a terhelést, amíg teste meg nem erősödik. Így remek állapotot fog kialakítani, és általános egészségi állapotát erősíti.
  • Testmozgás vízben - ha járás közben súlyos fájdalmat érez, próbáljon vízben tornázni. A víz könnyíti a testedet, és a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint a talajon végzett testmozgás. Nem beszélve a kevesebb fájdalomról.


Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, konzultáljon egy szakértővel, aki az Ön lehetőségeihez és igényeihez mérten készít programot.


8. Próbáljon ki egy masszázst

A masszázs kiváló módszer az ízületi fájdalmak enyhítésére. Helyesen alkalmazva javíthatja az ízületek funkcionalitását és mobilitását. Hatással van a környező izmok rugalmasságára és enyhítheti a fájdalmat. A szakemberek kezükkel segítenek a merev ízületek és a környező szövetek állapotának beállításában. A masszázs általában egy átfogó kezelési terv részeként hatékony.