Ha végig akarja futni a maratont, akkor jó irányba kell haladnia. De mi van, ha a cél valami jobb - mondjuk fogyni végleg? Akkor is jó irányba kell haladnia. De hogyan lehet biztos abban, hogy továbbra is jó irányba halad, és nem célállomás helyett zsákutcába kerül? Nézzük meg, hogyan csinálják a maratoni futók. Mit gondolsz, mely szerint tudják, merre kellene futniuk, és hol a céljuk?

Tereptárgyak szerint. A maraton ideje alatt a teljes útvonalon tereptárgyak vannak, amelyek megmutatják, hogy hány kilométert futottál már, és hány további vár rád. Ezeknek a pontoknak köszönhetően azt is pontosan tudja, hogy nem került el az útból, és hogy minden rendben van. Lehet nyugodt. Nagyon jól csinálod. Csak egy kicsit több időbe telik, míg eléri a célját.

Még súlycsökkenéskor is vannak tereptárgyak, amelyek segítenek megtudni, hogy vagy, vagy jó irányba haladsz.

P. S.: Hátrányuk azonban, hogy nem mindegyik látható azonnal, és nem mindegyikük 100% -osan megbízhatatlan. Ezért azt javaslom, hogy ne csak egyet, hanem többet is nézzen meg.

kíséri

Tereptárgyak, amelyeket követhet a fogyás során

# Testsúly

Tudom, hogy ez a súly az, ami leginkább érdekel. És ezt megértem. Bizonyára észrevette, hogy minél kisebb a súly súlya, annál jobban néz ki a tükörben.

De légy óvatos - ez nem mindig így van!

Az a kis doboz, az a kis szörnyeteg, amely valóban kijuthat a békéből, nem mondja el a teljes igazságot. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy valójában mit mutat a skálán lévő szám (amit annyira utálunk).

1. A súly (az eszköz) csak azt mutatja meg, hogy mekkora erőt fejt ki teste a padlón a gravitáció miatt.

Bizonyítást akarsz? Tegye a kezét a mérlegre, és engedje el. Nézd meg a számot. És most tegye ezt a súlyt a mérlegre. A skálán lévő szám nagyobb? Valószínűleg igen. De ez nem azt jelenti, hogy a kezed "hízott" és rosszabbul néz ki. Csak nagyobb erővel hat a súlyra.

Látod? Valójában nem árulja el, hogy néz ki. Akkor sem, ha vékony vagy. És még akkor sem, ha van olyan segged, mint Shakira. Nem azt mondom, hogy az ilyen 85 font súly nem jelent számunkra semmit, de ne rögzítse magát egy adott számra.

2. A súly megmutatja a zsírok, izmok, csontok, víz, szervek, az emésztőrendszerben lévő élelmiszerek és egyéb dolgok összegét - nemcsak a zsírokat.

Tegyük fel, hogy már egy ideje próbál egészségesebbet enni és testedzni. És mivel már iszonyatosan kíváncsi voltál, amennyire csak tudtál, ezért "merted" először "merni". Tehát kissé idegesen és lelkesen állsz a súlyon, és… az elején egy 2-es értéket látsz, ami kisebb.

Ez azt jelenti, hogy csak 2 kilót fogyott? igen és nem.

A teljes testtömeg különbsége csak 2 font lehet, de ne feledje, hogy ez lehet:

  • (-2) font izom
  • Vagy (-2) font zsír
  • Vagy (-2) liter vizet
  • Vagy ezek kombinációja (például: - 4 kg zsír, + 1 kg izom, + 1 liter víz = (-2 kilo))

De nem vagyunk boldogok és miért szégyellünk levetkőzni, nem az izmok vagy a víz feleslege. Azért, mert sok a zsírunk. És így is van a fogyás érzékével megszabadulni a zsíroktól - nincs izom vagy víz. És ez - amint láthatta - a súly nem fogja pontosan megmutatni.

Mintha azt kérdezte volna az eladónőtől: "Mennyi az a blúz?" És azt mondta neked: "Egy blúz, egy póló, nadrág és egy fürdőruha 64,99 euróba kerül."

Nos, rendben, de nem sokat fog mondani a blúz áráról.

A következtetésemet akarja? A súlyának köszönhetően kapsz némi információt, de nem pontosan ezt kell tudnunk.

A skála előnye, hogy olyan számot mutat, amelyet könnyen összehasonlíthat. Hátránya azonban, hogy a szám nem sokat fog mondani. Az, hogy a súlya egy hónapja áll, még nem jelenti azt, hogy nem léptél előre. Vegyük hát bulvárújságként - FOGLALÁSSAL -, és figyeljünk mellette más nevezetességeket.

# A test kerülete cm-ben

Nem érdekes, hogy ezek az emberek elmondják neked, hogyan fogytál - és még fogalmuk sincs arról, mennyit mért korábban, és most mennyit? A fenébe, hogy csinálják? Honnan tudják, hogy lefogytál? Alapvetően nem tudják meg. A körülöttünk lévő emberek nem láthatják a számunkat a mérlegen.

Tehát mit látnak? Látják, milyen terjedelmes a hasunk, a combunk vagy a fenekünk (sajnos szűk nadrággal és fekete ruhával is). Ha megdicsérik a fogyást, az azért van, mert karcsúbbnak látják. Fogalmuk sincs, hogy megváltoztak-e a fontjaid. Látják, hogyan változott a test térfogata vagy kerülete.

Ezért, ha az az álmod, hogy karcsú legyél (és hallgasson bókokra), ne csak a súlyát nézze.

Nézze meg, hogy valóban karcsúbb-e?.

Ez azt jelenti, hogy megmérjük (és fokozatosan figyeljük) a test kerületét.

# Tükörbe nézni

Amit a fogyással el akarunk érni, az alapvetően ez a három dolog:

1) Jól néz ki

2) Érezd jól magad

3) Legyen csodálatos szex (legyünk őszinték egymáshoz;-))

(És lehet, hogy bosszantott néhány embert, aki csúfolt bennünket saláták fogyasztása közben.)

Ha követed az utamat - (vigyázzon a testére, adja ki a legjobbat, tegye úgy, hogy élvezze) - győződjön meg róla, hogy remekül fogja érezni magát a fogyás után. És azt hiszem, nagyon gyorsan megtudja magának.

De hogyan lehet megtudni, hogy javul-e a megjelenése? Hogyan tudná meg, és azt mondaná: "Igen, most sokkal jobban nézek ki, mint fél évvel ezelőtt"? Szám szerint a skálán? Nem. Nagyanyám súlya is kevesebb, mint 55 kiló, de ez nem azt jelenti, hogy jobban néz ki, mint egy évvel ezelőtt.

Azt hiszem, ha tudni akarnád, hogy remekül nézel ki, akkor egy tükör elé állnál. Van egy szép számunk a skálán vagy centiméterben - de amikor fürdőruhát viselünk, csak az érdekel bennünket, amit a tükörben látunk. És ez egy másik gyönyörű mérföldkő, amely szerint meglátja, hogy jól megy-e.

A tükörnek azonban van egy apró hibája. Nem árulja el pontosan, hogy nézett ki egy hónappal ezelőtt. Nincs mit összehasonlítani. És ezért a következő tereptárgyunk sokkal többet segít Önnek.

# Karaktered fényképe

Oké, tudom. Nem kellemes. Emlékszem, hogy mindenáron elkerültem a fényképezést. Nem akartam, hogy bárki is lássa a fotót. De képzeld csak?

1) Az emberek még mindig naponta láttak.

2) Az embereket 1000-szer jobban érdekli, hogy néznek ki, mint az, hogy hogyan nézek ki. (Döbbenetesen hangzik, de igaz. Kétségek afelől, hogy jól frizuráztam-e, ha valaki észrevette, hogy ugyanazt a pólót viselem, mint tegnap, vagy "a kék cipőm megegyezik a kék kézitáska árnyalatával" - mindannyian próbáld meg emlékezni arra is, amikor utoljára néztél meg egy csoportképet, és először kerested magad. Mindannyian ugyanezt tesszük.)

Tudom, hogy borzasztó azt gondolni, hogy valahol fel fogják jegyezni, hogy milyen a testünk. De próbáld meg másképp nézni:

1) A fotót rajtad kívül senkinek nem kell látnia, nem is kell megnéznie.

2) Maga a fénykép nem rontja az alakját. Csak megmutatja az állapotát.

3) Semmi sem mutatja jobban a haladást, mint egy fénykép. Neki köszönhető, hogy egyértelműen látni fogja, hogy annak, ahogy megpróbálta, valóban értelme van, és óriási vágy lesz a folytatásra. Ez akkor még jobb eredményeket hoz, és még több motivációja lesz stb.

4) A fénykép olyan, mintha tükörbe nézne, amelyet később elmenthet és összehasonlíthat.

5) Azok a csecsemők, akik nem fényképeznek fogyáskor, szinte mindig megbánják ezt követően.

De természetesen rajtad múlik. Nem kell fényképezned, ha nem akarod. Nos, elképesztő később látni ezt az átalakulást. És nem csak azt hiszem, hogy "előtte" és "utána" látni fog egy fényképet. Emlékezni fog arra is, ami közben volt. Ahogy megpróbáltad, ahogy gondoztad magad, és ahogy nem adtad fel, pedig nehéz volt. Akkor igazán büszke leszel magadra. A a fotóknak köszönhetően soha nem fogja elfelejteni.;-)

# A ruhák

Kisebb póló viselése vagy nadrág összehúzása a legszebb jele annak, hogy jó irányba haladsz.

Ezt a nevezetességet egy hónap múlva nem fogja látni, de érdemes rendszeresen megnézni. Azt hiszem, nagyon várja majd a régi ruhák próbáját. Ezenkívül edzői tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy ez sok motivációt fog adni.

# Ezen pontokon kívül vannak más…

Nem mindent lehet mérni, lemérni vagy fényképezni. De ezekre a dolgokra gyakran vágyunk a legjobban. Szeretnénk lefogyni, hogy szebb, érdekesebb életet éljünk. Szeretnénk, ha több lehetőségünk lenne, mint hogy élvezzük.

Például tudjon üldözni a gyerekekkel. Legyen képes nemcsak menni, hanem élvezi a romantikus nyaralást egy barátjával. Vagy csak el tudjon jönni a boltba és vedd meg, amit "szeretünk" - és nem csak az, ami "belefér".

Ezek azok a pillanatok, amikor rájössz, hogy jó irányba haladsz. És bár nehezen mérhető, megmutatok néhány dolgot, amelyet követhet, ami segít megőrizni a motivációt.

  • Hogyan érzed magad a nap folyamán (lehet, hogy jobb kedved van, nem vagy annyira fáradt, nagyobb vágyad van normális tevékenységek végzésére)
  • Milyen a tested (talán könnyebbnek érzed magad, vagy jobb a hasad és az emésztésed, a bőröd, a hajod, a körmeid vagy javul az egészségügyi problémád)
  • Milyen az állapotod (lehet, hogy többet uralkodsz, vagy kevesebb a lélegzeted, amikor felmész a lépcsőn)
  • Milyen szubjektív érzéseid vannak a saját testeddel szemben (lehet, hogy a térded vagy a gerinced már nem fájt)

Nem kell ezeket a dolgokat mérned. Ez valószínűleg idegesítő és nem egészen pontos. De ha azt veszi észre, hogy javulnak, vegye további bizonyítékként arra, hogy jól áll.

A jelenlegi állapotának mérése (és ezeknek a szörnyű számoknak a megtekintése) árthat. De tudod, mi fog még jobban fájni? Ne mérje meg őket, ne lássa a fejlődését (van még ilyen), veszítse el emiatt a motivációját, és hagyjon fel.

Ez része volt a "Hogyan lehet leadni az első 10 kilót - éhezés és kalóriaszámlálás nélkül is". Ha tetszett a cikk, kattintson erre a linkre a teljes 116 oldalas PDF kézikönyv letöltéséhez - teljesen ingyenes.;-)

Ha el akar kezdeni valamit magával, de nincs túl sok ideje edzeni, próbálja ki új FIT IN 15 MIN. Programunkat, ahol számos IB 15 perces gyakorlat készül, aminek köszönhetően alakítani fogja magát az alakod gyönyörűen. Természetesen ennivalót kell hozzá tenni, és nem a nap hátralévő részében kell ülnie;-):