Csakúgy, mint a testmozgás vagy az egészséges táplálkozás területén, a legkeresettebb kifejezés a "hogyan lehet fogyni", így maga a fogyás esetében is a leggyakoribb kérdés az, "hogyan lehet a hasból lefogyni". Túl gyakran a paraszti ész érvényesül az emberekben, amikor erre a kérdésre választ keresnek, de ez sajnos helytelen ebben az esetben. A józan ész azt mondja: "Fogyni akarok a hasból, ezért olyan hasi gyakorlatokra fogok összpontosítani, mint a teherautók, vagy a felülés, a lehető legtöbbet végzem, lehetőleg minden nap, és így fogok fogyni a has, amennyire csak lehetséges. " Logikus, de helytelen. Tehát mi működik egy szép has?

Megállapítottam, hogy még a mai fitnesz fellendülésben is sokan követik ezt. A tájékozottabbaknak más válaszaik vannak, például: "has, ez étel" vagy "kardiózni kell". És ma megpróbálok megírni neked mindent, amit tudok, és mit hiányolhatnál a fogyásról és a szép has formálásáról.

Szép has kialakítása azt jelenti, hogy megszabadulunk a szép hasat takaró zsírtól.

Mindenkinek szép formájú, csak szinte senki sem láthatja egy zsírréteg alatt. Olyan egyszerűen, amikor megszabadulsz a kellő zsírtól, szép formájú hasad lesz (Ebben a cikkemben van egy szép összefoglaló arról, hogy valójában mi a fogyás). A has úgy is formázható, hogy néhány izmot megnagyobbít rajta. De később eljutunk arra a tényre, hogy valószínűleg nem felel meg a hasának formálására vonatkozó elképzelésének. Ez a kívánt "hasformálás" valójában megegyezik a "hasi fogyással". Ha a nyakáig állsz, hogy minden alkalommal, amikor leülsz, a gyomrod elkezdi élni a saját életedet, elesett valahol előtted, és keres valamit, ami segít, akkor olvassa tovább:.

formálja

Nem lesznek hasi (és nem is a dömperek)

És nem emelni a lábakat egy akasztóban, rövidnadrágot és más klasszikusokat a hasán. Hogy Minden nap tornáztatja a hasát, ez nem jelenti azt, hogy lefogyna tőle. Mivel:

Először, ha naponta több kalóriát vesz be, mint amennyit el tud költeni, akkor a kalóriatöbblet a zsírraktáraiban lesz tárolva. A test kiválasztja a zsír tárolási helyét (például a hasban).

Másodszor, ha kevesebb kalóriát fogyaszt el egy nap, mint amennyire szüksége van, a teste eléri a zsírraktárakat, és lefogy. De te is telo választja, hogy eltávolítja-e a zsírt a hasból, a fültől vagy például a lábujjaktól. Még akkor is, ha tornáztatja a hasát, és kalóriahiányban is szenved, ez nem jelenti azt, hogy a test a hasból nyúlna zsírraktárakhoz.

Nem számít, mit csinálsz, a gyomrod leginkább mindig az utolsó területek egyike, ahol lefogy. A testen vannak olyan területek, ahol a zsír a leggyorsabban tárolódik, így a legnehezebb megszabadulni. Sajnos igen, a has győz. És sajnos nem lehet nagyban befolyásolni. Így van programozva a testünk genetikailag inkább a hasban tárolják a zsírt (és nektek, hölgyek, gyakran combokban és csípőben) mint a test más részein. Tehát a has napi gyakorlása olyan, mintha vödörrel próbálnánk vizet venni a tóból.

És nem csak! Még azt is megteheti nagyon csúnya hátproblémákat okoz. Ha túlzásba viszi azokat a mozgástípusokat, amelyek során folyamatosan összenyomja a hasizmait, a lemezei nem fogják élvezni. Tehát talán csak megtalálta az okot, ami miatt keresztproblémái vannak. Óvatosan gyakorolnám a hasamat a helyedben - maximum heti 1-2 alkalommal, néhány perc alatt. Nincs hasi maraton. Még olyan szakértők véleményével is találkoztam, akik nem javasolják a has klasszikus őrléssel történő gyakorlását. Azt javasolják, hogy legfeljebb a hasizmok ilyen összehúzódását hagyják a húrok megkötésére. Ha problémája van a gerincével, azt követném.

Tehát mit kell tennie?

1. Tanuld meg használni a gyomrod a mindennapi életben

Nem csak genetika miatt tárolják a zsírt a hasban. A másik ok az, hogy sok ember nem tudja használni az abszolút gyomrot a mindennapi életben. És nem, az a napi 20 perc has, amely a tévé előtt van, nem segít. Röviden, a lényeg az mozgásszegény életmód, mozgáshiány és mindazok a modern eltérések, hogy a hasa vagy farizom (szamár) szinte teljesen le vagyunk állítva és az évek során szó szerint megtanuljuk használni őket.

Még olyan általános feladatokhoz is, mint a gyaloglás, minden lehetséges izmot felhasználunk, csak nem azokat, amelyeket kellene. Más szavakkal, a hátfeszítőink szinte egész nap feszültek, alultápláltak és itt van a keresztekkel kapcsolatos probléma. Ugyanakkor bónuszként, petyhüdt fenekünk és hasunk van, amelyeket nem tudunk használni (És ez egyáltalán nem csak a kövérebb emberekre vonatkozik, még egy látszólag szegény embernek is meggyengülhet a hasa és a feneke izomjelek nélkül és kezdő disznóhasal.) Ugyanez van a futással is. Sokan nem is gondolnák, hogy futás közben valami elromolhat. Végül is hordok egy fejpántot, "najky" -t, fejhallgatót és futok, nem? Sajnos futás közben sok minden elromolhat, és ismét a has elégtelen aktivitása és a túlterhelt keresztek vagyunk. Egyébként néha nem fáj a kereszt futása?

Aj minden gyakorlat, amelyet végez, bizonyos mértékben hasi gyakorlat. Még bármilyen gyakorlat bármilyen gépen. Akkor ülhet azon a gépen, anélkül, hogy egyáltalán használná a gyomrát a hasának feszesítésével megfelelően illik rá. Ezenkívül, bár a bicepsz elszigetelt gyakorlása a szíjtárcsán - csak úgy állhat, hogy nem működik, vagy szilárd gyomorral, kemény fenekével állhat.

Hogyan nézhetnek ki a hasi gyakorlatok?

ÁBRA. Helytelen testtartás a meghúzás során. A keresztek feszesek, a fenék és a has laza.

ÁBRA. Megfelelő testtartás meghúzáskor. A has szilárd, a fenék feszes, keresztezi a szenvedést.

PLANK - nagyszerű gyakorlat a gyomor jobb használatának elsajátításához

ÁBRA. Helytelen testtartás a deszkánál. A szamár fent van és laza, a keresztek ismét feszesek.

ÁBRA. Megfelelő testtartás a deszkán. A has szilárd, a fenék feszes, keresztezi a szenvedést. Másképp, a deszka nagyszerű gyakorlat a has és az egész test közepének megerősítésére.

A modern emberek 90% -ának nagy segítség az ún SM rendszer, ahol tökéletesen megtanulod használni a tested összes izomát pontosan arra, amire szánják őket. Az SM-rendszer oktatója is vagyok, de ha a lehető legjobbat akarja Szlovákiában, akkor az AF Rehab klinikát ajánlom, ahol SM-rendszeres képzéseket is szerveznek.

ÁBRA. Gyakoroljon az SM rendszeren

2. A guggolás és a tüdő a legjobb a fogyáshoz

Pedig furcsán hangzik összehasonlíthatatlanul hatékonyabbak, mint a has, guggolás vagy tüdőcsökkentés. Hogyan lehetséges? Végül is ez a has olyan szépen ég a hasával vagy a szőnyegen lévő billenőkkel! Elmagyarázom.

Az a tény, hogy a has a hason végzett elszigetelt gyakorlatok során ég, jó érzés, hogy valamit csinálsz vele. Még akkor is ösztönzi a hasi izmokat, hogy reagáljanak valamire, ami történik velük, vagyis erősödni és növekedni megfelelő körülmények között. Mint fentebb írtam - ha egészséges vagy, és a hasi gyakorlatok gyakorlása nem okoz problémát, nyugodtan adj nekik heti 1-2 alkalommal néhány percet. Segíthet egy kicsit megerősíteni a hasizmait. Nos, ha túlzol, például a hasad terheléssel történő gyakorlásával, akkor Az izmok valóban eléggé megnőhetnek, és nem hiszem, hogy erre vágysz. Ezért mindig kíváncsi vagyok, amikor sok embert látok, akik különböző súlyzókat hajtanak oldalra súlyzóval a kezében és hasonló gyakorlatokkal. Jelentősen erősítheti ferde hasizmait, és úgy fog kinézni, mintha kövér csípője lenne, annak ellenére, hogy szinte nem marad zsír.!

Vegyünk most ilyen guggolásokat és fogyást. A guggolás az egyik legnehezebb és legösszetettebb gyakorlat. Annak érdekében, hogy guggoljon, hatalmas mennyiségű izom vesz részt a testében. Egész combok, egész fenék, borjak, hátizmok, bizonyos mértékig vállak, felkarok, alkarok, és kétségtelenül egész hasizmok. Hasi támogatás nélkül alig tudott guggolni. És nem is olyan súlyzós guggolásról beszélek, amely valószínűleg felére törne anélkül, hogy stabilizálná a hasizmait. Ami ebből következik?

  • nehéz gyakorlatok során sok hasi izmot von maga után,
  • nehéz gyakorlatok során elégetsz egy kvantum energiát, és ezért összességében lefogy (hasból is),
  • nehéz gyakorlatok során épít és alakít szép izmok egyenletesen az egész testben és felgyorsítják az anyagcserét, energiát kérnek és segítenek a napi 24 órában több zsírégetésben (akár hasból is).

A guggolásról ebben a cikkben olvashat bővebben.

3. Kezdje el elvégezni a nagy intenzitású intervallumú kardiót - HIIT

Az intervallum kardió ma már a legtöbben ismerős fogalom. Bárhová megy az "intervallumok" vagy "HIIT" kifejezésekkel ellátott cikkekhez. És ez nem csak ok nélkül. Az intervallum kardio valóban az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz és formáld a csinos, karcsú hasad. A lényeg az, hogy váltogatja a szakaszokat, amikor nagyon intenzíven halad a szakaszokkal, amikor nagyon könnyen megy.

Amint ezt a cikket felvázoltam, az intervall kardióról írtam a jegyzetembe, hogy írnom kellett valamit, ami egyértelművé tette, hogy ez valóban intervall kardió., ahol nagyon magas és nagyon alacsony intenzitású. Sokan feleslegesen megnehezítik a könnyű szakaszokat, és éppen ellenkezőleg, a nehéz szakaszok lassan nem is látszanak, nehézeknek kell lenniük.

Röviden, megmagyarázom. Képzelje el magát, és képzeljen el egy oroszlánt, egy dühös oroszlánt. Most képzelj el egy oroszlánt, aki észrevesz téged és feléd szalad. Körülbelül 20 méterre választ el a biztonságtól, úgyhogy hajrá! Ez egy intenzív szakasz. Most képzelje el, hogy munkába jár, és egy kollégája a következő szavakkal hív: "Ne rohanj, a főnök nincs itt", ez egy könnyű szakasz. Ez nagy intenzitású intervallum kardió. Váltakozzon rövid intenzív szakaszokat (10-30 másodperc) kellően hosszú pihenési fázissal (30-120 másodperc), hogy újra ugyanazt a teljesítményt nyújthassa. Végezhetnek úgynevezett. tempóintervallumok, amikor nem olyan intenzíven megy, hanem egy kicsit tovább. Ha nagyon jól csinálod, akkor csak 10, maximum 20 perc, majd a vége, ámen, mordor. A legjobb megoldás a kinti sprintek, felváltva a sétával, de övön, kerékpáron vagy orbitreken is feloldható.

Az intervallum kardió előnye a klasszikus monoton kardióval szemben valószínűleg ugyanaz, mint amikor összehasonlítjuk a hasat és a guggolást. A klasszikus kardió szép, valami segít megégni, de az igazi varázslatok időközönként elkezdődnek. Az előnyök gyakorlatilag megegyeznek azokkal, amelyeket fentebb írtam. Nagy mértékben bekapcsolod a hasad, elégetsz egy kvantum energiát és izmokat építesz, amelyek segítenek a fogyásban.

A Fitshaker-nél csodálatos intervall edzést gyakorolhat a zsírégetés érdekében. Toning Interval Janka Budayovával.

4. Az egészséges étrend csodákat tesz

Természetesen jó étrend nélkül nem fog messzire jutni. Sportolhat, eszméletlenül, de ha mégis több kalóriát vesz be naponta, mint amennyit elégethet, akkor a testének nincs oka nyúlni a zsírraktárakhoz, és a gyomra továbbra is szomorú lesz. Nincs értelme olyan cikkeket írni, mint: "Hogyan kell enni, hogy lefogyjon a gyomrából", mert ugyanazt mondanák, mint "Hogyan kell enni, hogy lefogyjunk". Tehát nem téved, ha például megnézi a Fitshakersről szóló korábbi cikkeim, amelyek az étrendre és a fogyásra koncentrálnak.

És hogy megbizonyosodjon róla, hogy amit írok, az valóban működik. Hetente egyszer, körülbelül 4 perc 10 másodpercig gyakorolom a hasat. De a múlt hónapban soha nem volt időm rájuk, vagy elfelejtettem:-).