A cukorbetegség jobban kontrollálható az erőedzés (erő szempont) és a gyors gyaloglás (aerob szempont) kombinációjával. Ez egy új tanulmány eredménye, amely tavaly novemberben jelent meg a Journal of the American Medical Association folyóiratban (2010).
Ebben a tanulmányban a kutatók összehasonlították a különféle edzésterheléseket, és egyértelműen a legjobb eredményt az aerob edzés és az erő kombinálásában érték el, nem csak az aerob vagy az erős edzés alkalmazásakor.
A szerzők a HBA1C nevű vérvizsgálatot használták egy olyan edzésterhelés hatékonyságának mérésére, amelynek célja a vérsejtekhez kötődő cukor mennyiségének mérése volt. Ha a vércukorszint túl magasra emelkedik, a cukor elkezd kötődni a sejtmembránok felületéhez. Ennek a cukornak azonban nincs hova emészthető, ezért szorbittá válik, amely elpusztítja és elpusztítja a sejteket, ami végső soron ennek a betegségnek az összes ismert mellékhatását okozza (szívroham, stroke, rák, vakság és még sokan mások).
A pihenő izmok inaktív izmok, és addig nincs esélyük a cukor lebontására a vérből, amíg nem rendelkeznek inzulinnal. De vigyázz! A terhelés alatt lévő izomsejtek inzulin nélkül is képesek lebontani a cukrot a vérből. Ez a hatás a terhelés alatt és annak befejezése után legfeljebb egy órán át tart. Természetesen ez nem újdonság (lehet, hogy sokan közületek, de 2004 óta léteznek tanulmányok), de kevesen vannak tisztában a hatásával. Ily módon a cukorbetegek meglehetősen hatékonyan küzdhetnek (kontrollálhatják) a cukorbetegséget.
Tehát hogyan segíti az erő és az aerob edzés kombinációja a cukorbetegség ellenőrzését (védelmét)? A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy kombinált képzés útján:
- Növeli az izmokat - minél nagyobb az izom, annál nagyobb a képesség, hogy a vérből cukrot szívjon az izomsejtekbe, és ott lebontsa
- Eltávolítja a zsírt - a zsírsejtek hormonokat választanak ki, amelyek gyulladásos választ váltanak ki, amely immunválaszt vált ki, és ezután elkezdi pusztítani a szervezet saját sejtjeit.
Úgy gondolom, hogy mindenkinek (nemcsak cukorbetegnek) az edzés ilyen kombinációját kell választania. Mindkét edzéstípus sok pozitívummal rendelkezik (most nem említem, sok lenne), így kombinációjuk optimális előfeltételt teremt a funkciók fejlesztéséhez.