Kiegyensúlyozott étrend kidolgozása?

Nincs olyan étel, amely minden szükséges testet biztosíthatna a testünk számára.

hogyan

Ezért nincs más választásunk, és az egészség megőrzése és a karcsú vonal szempontjából kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk. Egyszerűen azért, hogy testünk ne spóroljon és elegendő mennyiségben rendelkezzen mindennel, ami működéséhez szükséges.

Hogyan táplálkozzunk egészségesen és kiegyensúlyozottan

Nagyon sok utasítás van erre vonatkozóan. Figyelembe kell venni például az ételek és a napi étkezések energetikai értékét, az élelmiszerek makro- és mikroelemeinek tartalmát, és természetesen a meghatározott ételek megfelelő képviseletét. Az étkezési piramisok segíthetnek nekünk ebben a tekintetben. Például a mediterrán táplálkozási piramis kiegyensúlyozottnak tekinthető.

Mediterrán táplálkozási piramis

Alkalmas mindenki számára, akinek fontos az egészsége és a karcsú vonala. Kutatások szerint az élelmiszer ezen piramison belüli elosztása a szív- és érrendszer egészségének szempontjából is előnyös, csökkenti a rák, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kockázatát. Különféle ételeket tartalmaz, köztük olívaolajat és vörösbort.

A mediterrán táplálkozási piramis négy szintből áll. Az alapvető, vagyis a piramis legnagyobb részét zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, olívaolaj, hüvelyesek, diófélék, magvak, gyógynövények és fűszerek alkotják. Ki kell töltenie az étlapunk barázdáját. Fölötte, a második emeleten halak és tenger gyümölcsei találhatók. Célszerű legalább hetente kétszer fogyasztani őket. A harmadik fokozat a baromfihoz, a tojáshoz és a tejtermékekhez tartozik. A tetején van hús és édesség, amelyet a legkevesebbet kellene fogyasztanunk - például a vörös hús elegendő havonta kétszer enni.

Fontos, hogy örömmel fogyasszon

A Földközi-tengeren élő népek nemcsak az ételek választékát és minőségét hangsúlyozzák, hanem családjuk vagy barátaik körében is élvezhetik az ételeket. Az ételek élvezete magában foglalja a rendszeres és mérsékelt borfogyasztást. Az olívaolaj szintén étrendjük szerves része. Ami a süteményeket illeti, olívaolajban áztatva fogyasztják. Főleg gyógynövényekkel ízesítik az ételeket is.

Kiegyensúlyozottan szeretne enni, és szívesen étkezik?

A kezedben van. Az első lépés a jelenlegi étkezési szokások átértékelése és az étrend fokozatos javítása kell, hogy legyen. A mediterrán ételpiramis inspirációt és útmutatást adhat. Nem tudja, hogyan tegye meg az első lépést? Oktassa meg magát, menjen egy tapasztalt táplálkozási szakemberhez, vagy próbáljon ki egy dobozos diétát, ahol sok egészséges és ízletes ételt talál.