Munkahelyen kell ülnöd? Nem lehetséges, ha "nem csinálsz együtt semmit", hogy mellette állj?

kell enni

Csökkentse az adagokat, a rendszeres és kiegyensúlyozott étrend, t. j. a zsírok, fehérjék és szénhidrátok kiegyensúlyozott összetétele.

Figyelje az energiafogyasztást és a ráfordítást. Kedvelem a http://www.kaloricketabulky.cz/ oldalt, nyomon követheti a bevételeket, a kiadásokat, hozzáadhatja az ételt/ételt

4 felhasználó szavazott

jslancik

tudod, olyan fórumokat követek, ahol főleg a nők írják, hogyan nem tudnak lefogyni (névtelen anya fórum). Miután megtudta, hogy valójában mit esznek és mik az étkezési szokásai, 100% -uk az, aki elsősorban étkezik. A mai emberek problémája, hogy nem esznek rendszeresen, vagyis az este nagy részében esznek, és megbánják ezt. Hosszú távon ez szó szerint az étkezéstől való félelmet eredményezi - az esti egy étkezés miatt. Az embereknek pedig nincs idejük enni, ez bosszantja őket. Tiszta tudatlanság. Iszonyatos étkezési szokások.

Megírom, hogy matematikailag megértsem: enned kellene pl. 3000 kcal naponta - ez a kalóriaigénye, tekintettel a nemre, az életkorra, a testsúlyra, a napi fogyasztásra, az emésztéssel elégetett energiára, az alapanyagcserére stb. A legtöbb ember reggelire eszik pl. joghurt (100 kcal), tized nincs, ebéd talán 200 - 300 kcal, olovrant nincs, este munka után szó szerint túlfogyasztják - mondjuk 700 kcal. Második vacsorájuk nincs, mert 20:00 után nem kell enniük, és vacsorára ették. Szubjektív érzés - újra ettem, holnap még kevesebbet kell ennem. És mi van a testeddel? 100 + 300 + 700 = 1100 kcal. A tested éhezik. És átáll a lassú anyagcserére, amely a szervezet módja az éhség idején történő védekezésre - pótolja a hiányt is. És ez sajnos a túlsúlyos emberek becsült 80% -ának okoz problémát.

Ajánlom a már említett kaloricketabulky.cz fájlt. Jól állítsa be, ha akarja, ebben segítek. Megtudja, mennyit kell enni valójában a nap folyamán. Amikor belefutottam, én is a semmiből híztam, és rájöttem, hogy valójában.

Ami az ételek napközbeni elosztását illeti, a reggelinek a nap leggazdagabb étkezésének kell lennie. Naponta 6-8 ételt kell enni. A három fő - reggeli, ebéd, vacsora. Oldal - tizedik, ólom, második vacsora, harmadik vacsora. Időpont: pl: 6:30, 9:30, 11:30, 14:30, 17:30, 19:30, 21:30. Az utolsó étkezés nem volt cukor vagy valami nehéz.

főételeknek kb. 500 kcal-nak (ez 1,4 kg sárgarépa), köreteknek kb. 300 kcal-nak kell lenniük. Hogy pontosan 100% -ban szerepeljen a táblázatokban.

Ami a zöldségfélék fogyasztását illeti - gyakorlatilag nincs benne kalória. Így a test éhezik és lassú anyagcserére vált.

Mit kell kerülni - sütemények és lisztből készült termékek - teljesen dobja el. Ez, ha elegendő kcal-t tart és bevesz, akkor lefogy.

Küldje el nekem a számlázási adatait, hadd küldjek számlát