kell

Felfújt has, görcsök és nagyobb étvágy. Az időszak során előtérbe kerülő problémák. Mely ételek segítenek megbirkózni a menstruációs problémákkal?

A hölgyeket zavarja az emésztés

Ebben az időszakban a női szervezet több fronton is megragad. A test megfelel a vérzés során bekövetkező tápanyagveszteségnek. Ugyanakkor az emberiség gyengédebb fele emésztési problémáktól, a puffadás érzésétől és a súlygyarapodástól szenved. A problémák sem kerülik el a pszichét. A változó hangulat, a depresszió érzése vagy az általános elégedetlenség a periódus tipikus tünete. Az időszak végére való várakozás csak meghosszabbítja a szenvedést, az elégedetlenséget és a csalódottságot. A szakértők ezért javasolják az egészséges táplálkozás hangsúlyának növelését. Bár nem közvetlenül az étrendről beszélnek, rámutatnak az alapvető változásokra a menüben.

Növeli az étvágyat a gyorsétel iránt

A menstruáció alatt a nagyobb étvágy az édességek, a sós és a zsíros ételek ellenállhatatlan ízében nyilvánul meg. Ezen egészségtelen ételek választását főként a hormonok vihara szabja meg. Az említett ételek, köztük desszertek, csokoládék, sütemények, burgonya chips és sült ételek, elégedettség érzetét keltik. A cukor, a növényi edzett zsír és a só által dominált ételek ilyen kombinációjának eredménye a puffadt gyomor, görcsök és hányinger. Ha hozzáadjuk a hányingert magából a ciklusból, akkor a probléma a világon van.

Enyhíti a gyomrot és a beleket

E problémák enyhítése elleni küzdelem fő segítője mindenekelőtt a kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű rostbevitel mellett. Ez egyfajta poliszacharid, amely növeli a gyomor élelmiszer-tartalmát, javítja a belek áteresztőképességét és megszabadítja a szervezetet a mérgező anyagoktól. A rost játékosan képes kezelni az emésztési problémákat, beleértve a székrekedést is. A minőségi rostforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, de különösen a teljes kiőrlésű ételek. Ide tartoznak különösen a teljes kiőrlésű kenyér, az úgynevezett természetes rizs és a burgonya. A fokozott rostigény idején por formájában kell fogyasztani, amelyet elegendő mennyiségű folyadékkal kevernek össze.

Óvakodjon a rossz zsíroktól

A menstruáció alatt tanácsos csökkenteni az egyszerű cukrok bevitelét, amelyek fehér kenyérben és hántolt rizsben vannak. Éppen ellenkezőleg, meg kell engednie magát a fehérjéknek. Marha steaket, sovány húst vagy édesvízi és tengeri halakat kell használni a megfelelő mennyiségű fehérje biztosításához. A ciklus során a zsírbevitel is problémát jelent. A zsíros és sós ételek iránti étvágy is megnő. Kerülnünk kell azokat a telített zsírsavakat, amelyek sertéshúsban, kolbászban, szalonnában vagy más füstölt hús finomságokban találhatók.

Azt mondják, hogy a halolaj segít

Épp ellenkezőleg, fogadhatnánk az avokádóban, növényi magokban, növényi olajokban található egészséges zsírokra. Az állati zsír kiváló alternatívája a halolaj, amely elősegíti a fogyást, és az A-, E- és D-vitaminoknak köszönhetően fiatalítja a bőrt és javítja a mentális túlélést a menstruáció alatt. Az ételt négy-öt kis adagra kell felosztani, hogy elkerülhető legyen az ellenőrizetlen túlevés. A fizikai tevékenységek közül a jóga és a meditációs gyakorlatok enyhítik az időszak tapasztalatait. A kihívást jelentő erősítő és állóképességi sportoknak egy darabig oldalra kell menniük.